可以多吃一些高蛋白食品，高維生素、碳水化合物食品。

高蛋白：如牛肉啊，羊肉啊，雞肉這些。

高維生素：蔬菜水果，如橙子、蘿蔔、蘿蔔，蘋果等。

高碳水化合物：如餅乾、巧克力棒等。

想要增肌的話。最快的就是吃蛋白粉了，這個不用想。因為它的效果是最好也是最快的。

還有就是你可以每天吃點西蘭花，牛肉，雞胸肉之類的

想要增肌的話可以改變每日的進餐時間

根據自己的身高體重還有訓練量來估算一天要攝入的卡路里

一日五餐多攝入碳水、蛋白質和優質脂肪

接下來介紹一下具體攝入的食物推薦

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高碳水化合物食品

在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的身體會需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品

如：饅頭、麵包、米飯、馬鈴薯、紅薯、糯米等

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高蛋白肉類

肌肉在生長恢復的過程需要大量的蛋白質來促進肌肉的再生，所以我們要補充大量的高蛋白質的肉類產品

如：牛肉、雞肉、三文魚、雞蛋等

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乳清蛋白粉

當然如果覺得每天準備食材的時間不夠充裕我們也可以直接選擇購買蛋白粉，乳清蛋白粉具備許多的優點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用。

良好的飲食搭配規律的訓練你一定可以完成你預期的目標

你好！目前全世界公認的減脂產品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能讓你健康減脂。它的原理分四個階段：適應期過後就開始慢慢減重了

一、減脂期

減重每天都會在八兩到一斤

只要聽話照做，你就會掉的很好的

二、平臺期

平臺期是最難熬的

分為：大平臺期和小平臺期

這段期間有可能減的很慢或者一點都不掉，是我們身體的自我保護能力，小平臺期減到7-8斤時將會遇到，只需把我們紊亂的代謝調理三天就會好了，大平臺期減到15-20斤將會遇見，建議休息一週。最要注意的就是，平臺期大家一定要堅持，否則就半途而廢了。

三、減重期

過了平臺期體重會繼續減。

這段時間是最有成就感的，

體重和體脂每天都會有變化、要堅持！

四、鞏固期

減到滿意體重之後不要突然不減，用慢速一天1-2根維持一段時間，逐漸停掉卡瘦棒，觀察體重。體重會有3-6個月的記憶期，你維持住了那你將不再輕易胖回。

樓主要是想增肌的話可以嘗試下補劑增肌。有助於身體恢復和肌肉的豐滿程度，可以讓自己的肌肉達到最大的狀態，悍金斯就可以，我吃了一個月，增肌四斤左右，不錯的，加油

對於增肌減脂的人來說，吃都是同樣的重要，“三分練七分吃”說明科學飲食非常重要。

鍛鍊是基礎，飲食是根本！除了要知道怎麼吃，還是知道增肌或減脂該吃什麼？

下面一起來探討下，增肌該吃些什麼呢？

嘗試增加體重時，重要的是要食用適當的食物，僅僅增加總攝入量或蛋白質攝入量並不能解決問題。你需要優質的全食物來增加肌肉質量，其中包括碳水化合物！

蛋白質：

蛋白質是肌肉生長的飲食基礎，為了肌肉增長，獲得足夠的蛋白質是最重要的。

瘦肉草食牛肉雞肉鮭魚雞蛋乾酪乳清蛋白分離物（高質量且對肌肉生長具有高度吸收性）希臘酸奶碳水化合物：

在關注蛋白質攝入的同時，很容易忽略其他大量營養素，平衡很重要，而碳水化合物對於增加肌肉尤其重要。

燕麥或蕎麥西蘭花四季豆西紅柿綠色，多葉蔬菜地瓜糙米藜麥脂肪：

不要害怕脂肪的攝放，下面的脂肪屬於較為健康的脂肪。

鱷梨油全天然果仁黃油葡萄籽油橄欖油

寫在最後：在健身增肌的所有環節中，飲食和睡眠是最重要的，要懂是科學飲食，不但要知道怎麼吃，還要知道吃些什麼。