我去年秋天發現也有類似的情況，跑步肯定不行，醫生說路也得少走。吃了一個多月藥，停止活動，感覺大有好轉。今春慢慢從走路開始，到現在可以慢跑三五公里了，但不敢每天跑，也不敢多跑快跑。覺得還能跑已經很不錯了。

這種情況不太適合跑步 籃球 羽毛球這類劇烈運動或急轉急停的運動了，最好還是先從靜態拉伸為主的鍛鍊開始，增強肌肉力量，代償關節所受到的壓力，才能預防惡化，後期肌肉力量恢復，還可以嘗試進行遊泳鍛鍊。

咱倆症狀差不多，我是左膝髕骨軟化現在已經有點輕微變形了，右膝髕骨軟化的同時半月板也有損傷，從小就喜歡鍛鍊，愛跳舞，還學過武術，學過健身操，結婚後忙生意停過幾年，後來不做生意就開始去跳廣場舞，發揮自己的特長給人教舞蹈和健身操，結果就是造成勞損性的骨關節炎，現在還是捨不得放下這一愛好，但只要跳幾天腿就會疼，看來跑跳類的運動方式確實不再適合咱們了，我本來在老年大學教舞蹈和有氧健身操，因為腿疼的原因不得不辭職，現在也就是每天早上散步順便買菜，晚上做做腰腹運動，不敢再去跳了，本來吃的氨基葡萄糖和軟骨素都好多了，可能因為自己又去跳操了感覺又嚴重了，心情鬱悶的很，前段時間看到有血小板治療骨關節炎的文章，不知道那些醫院有這樣的治療，我想去試試。不能鍛鍊不能做自己喜歡的運動真的很影響心情。所以，我給你的建議還是以步行的方式鍛鍊吧，跑跳會加重磨損引起疼痛。

看您寫的這些情況其實挺複雜的，因為前交叉韌帶損傷通常是外傷才能導致，而退行性改變是老化帶來的問題，半月板撕裂是外傷和退變都可以導致。

您現在這種情況，就不好說到底是因為韌帶的損傷導致了關節的退變，還是說我這個退變致了半月板損傷。因為您沒有具體說明是否存在傷情和症狀，那麼我們就大概的幫助您分析下您的問題，您的這種情況是否能慢跑？

前交叉韌帶是維持我們關節前後方向穩定的非常重要的一個韌帶，那麼它一旦損傷，我們的關節往往會出現鬆動，很多患者會表現為打軟腿，那麼這類損傷我們是不建議患者做跑步的。如果冒險跑步的話，會在跑步的過程當中出現衰老，那麼如果是老年人可能會誘發骨折，年輕人可能會誘發韌帶損傷的加重。

當然如果您的股四頭肌比較發達，前交叉韌帶損傷不重而是輕度損傷，在恢復關節的穩定性以後，完全可以適當的慢跑，是非常好的運動。

所以說針對前交叉韌帶損傷的情況，我們還是要區別對待，如果是損傷比較嚴重，我們不建議跑步，如果損傷比較輕，也需要在恢復以後再開始慢跑。

半月板在關節內起著非常重要的緩衝以及承擔應力的作用。那麼半月板一旦撕裂，尤其是三度撕裂的話，就會有明確的形態上的改變，那麼在跑步的過程當中，身體的重量以及跑步時的衝擊承載在膝關節、踝關節上，會對半月板造成進一步的損害，所以說三度半月板撕裂是完全不建議跑步的。

大家看到上圖就應該明確，這樣的一個半月板確切的三度撕裂，如果您再跑步的話會導致整個股骨與脛骨關節內軟骨的磨損，有可能會導致創傷性關節炎的發生。

其實是有明確的資料支援慢跑的人群罹患骨關節炎的機率會明顯低於那些不運動的人群。這個是有確切的事實依據的。所以我們建議有慢性的退行性關節炎的患者，如果沒有半月板的損傷以及大面積的軟骨磨損可以適當的進行慢跑，我們建議配速在8~9㎞/min左右即可，速度一定要慢，如果關節出現疼痛，及時停止即可。

但是針對你目前的情況，退行性骨關節炎、半月板三度撕裂以及前交叉韌帶損傷，我認為還是不要跑步為主，最主要的還是半月板的三度撕裂，這是決定一個木桶能裝多少水？最短的那個木板，如果經常韌帶損傷和退行性骨關節炎還有得商量的話，但是明確的三度半月板撕裂是絕對不建議跑步的。

您完全可以處理半月板3度損傷，以及明確前交叉韌帶損傷的具體情況之後，經過系統的康復再開始進行慢跑，我覺得這是最好的計劃。