應該是肌酸造成的。隨著身體機能的提高，會有所緩解，但是仍然會在人的運動中產生。職業運動員同樣有類似的現象。泡泡熱水澡會好很多。國外的職業俱樂部也有使用極冷的方法消除的。國內多使用按摩。

不是唯一指標，只是肌肉分泌乳酸，就會覺得肌肉痠痛，是保持體溫，在肌肉產生熱量之後的分泌物。可以冷熱水交替，也可以多喝水，增加代謝的方式，讓乳酸恢復快一點。 也可以在身體的巨大痠痛下繼續運動，痠痛一點不過代謝也很快。

運動後一個半小時以內的肌肉痠痛，基本與肌肉供能所產生的乳酸與氫離子所造成的。第2天的痠痛基本上是肌肉的微損所造成的。

首先來回答一下你的這個問題，其實運動後的肌肉痠痛，通常是你在很久沒有運動之後進行的一項運動，身體承受不了它的這種運動強度，就會出現這種痠痛。多鍛鍊幾次之後，這種疼痛就會有減輕，但是隨著你的強度越來越大，這種痠痛感會一直存在。同時它也不是唯一一個判斷你的肌肉是否有鍛鍊到的一個指標。

另外一種就是說，肌肉的延遲性痠痛，這通常會發生在你的第2或者第3天。這種現在我們瞭解到的知識通常都是說運動之後你的肌肉有輕微的損傷，會造成一定的炎症，然後身體在修復，這種疼痛感是在所難免的。

而且這個也是根據個人的體質因人而異的，你採用的強度。以及你的休息和恢復都是有一定聯絡的。

肌肉痠痛是在劇烈運動後的一種獎勵。

什麼導致肌肉痠痛?

劇烈運動後導致肌肉中乳酸的累積，乳酸是肌肉代謝的正常副產品，會刺激肌肉，引起不適和疼痛，使你會不舒服幾天。

但是乳酸在運動後的幾個小時到不到一天的時間內就會從肌肉中消失，所以這並不能解釋運動後持續幾天的肌肉痠痛。

答案是由於白細胞、前列腺素(一種抗炎物質)以及其他營養物質和液體的湧入，肌肉間室腫脹，這些物質和液體在劇烈運動後流入肌肉，修復“損傷”。

我所指的肌肉損傷型別是微觀的，是身體中稱為合成代謝的正常生長過程的一部分，這就是為什麼肌肉痠痛在鍛鍊後2—4天可能更嚴重(根據鍛鍊強度的不同），甚至需要5天肌肉才能完全癒合。

其實鍛鍊後肌肉不痠痛，人也會變得更強壯，但有些人必須感到痠疼才會滿意他們的鍛鍊。

雖然在肌肉纖維生長之前，必須有微小的損傷，所以如果你感到痠疼，這意味著肌肉有微小的損傷。鍛鍊後的痠痛是你的身體告訴你它是在重建肌肉，幫助它加強和生長的一種方式，告訴你再次鍛鍊之前有一段時間的恢復是非常重要的。

如果你過度勞累，過度撕裂肌肉，就會得到相反的效果。

你可以做一些事情來緩解你在運動後感到的肌肉痠痛。

例如運動後拉伸肌肉約10分鐘，可以防止肌肉痠痛。

如果你想在疼痛的時候鍛鍊，建議你先做10-15分鐘的有氧運動，然後拉伸10分鐘，然後再正式開始訓練。

按摩和洗個熱水澡可以放鬆緊繃的肌肉，促進血液迴圈，暫時緩解肌肉痠痛。

如果是急性損傷，或者肌肉或關節部位腫脹，用薄毛巾包住冰袋，敷在痠痛的肌肉上大約15分鐘，如果沒有任何腫脹，肌肉只是因為運動而痠痛，熱敷15分鐘可以促進血液迴圈。

但是如果你進行不正確的鍛鍊，會損傷肌腱或肌腱套，痛苦是非常折磨人的，隨著時間的推移會變得更糟，或者你在鍛鍊過程中突然出現無法解釋的疼痛，或者你的肌肉痠痛在休息幾天後仍未消失，你需要諮詢醫生。