首先我的答案肯定不是的，健身的次陣列數完全是因人而異的，不是固定不變的。

一般來說選擇合適合適的重量然後4✘12，有些人喜歡追求大重量，那麼他每組的次數就可能只做6-8個這樣。

所以說這些都是不確定的，我只能說通常我們的組數是4-6組，次數是12個。每個動作都儘量做到標準，然後重量可以適當遞減。

答案肯定不是的，下面說說原因。

首先我們來了解一個名詞，rm值，就是一個重量在動作標準的情況下，你能重複的次數，例如：二頭啞鈴彎舉，10公斤的啞鈴你在動作標準的前提下能做10，那麼你的10公斤啞鈴二頭彎舉rm值就是10。

通常rm值在0～5次，有利於肌肉力量的增長，rm值在8～12次有利於肌肉緯度的增長，15次以上，有利於肌肉耐力的增長。

而通常在健身房，或者大眾最熟悉的健身方式就是肌肥大的健美式訓練，健美式訓練就是為了追求更大緯度和更大的肌肉分離度。所以他們說要做8～12次。

注：rm值還要參考重量，而不是個數，例如：我在健身房看到一個人，他用5公斤的啞鈴做8～12次，而他本可以做更大的重量，問他為什麼？他說教練說的，要做8～12次，但他忽略了rm值要參考重量的。

這也是一個誤區。我們健身講究漸進超負荷的原則，所以要有一定的訓練容量（包括幾個訓練動作，組數，每組的個數，組間休息時間等等），這個訓練容量是慢慢增加的，你才能變強。所以每一個肌肉群都會選擇4～6個動作，做3～5組，那麼就是12～30組（根據個人能力來選擇）。

而最好的力量訓練時間在45分鐘～90分鐘最好，根據體內糖原，和身體睪酮素分泌情況，時間太短沒有鍛鍊效果，太長容易訓練過度，得不償失。

所以新手建議所有組數加起來15組就可以了，而一些高手通常選擇6～8個動作，加起來30多組，根本就不適合你。

這個不一定的哦！你的目標決定了你的訓練量，你的體能狀況又是你適當運動量的良好指標。對於身體虛弱或運動新手而言，應當從適量的運動開始，逐步進階。下面是根據美國運動委員會推薦不同訓練目標所使用的組數、組間休息等資料。

組數 1-2

重複次數 8-15

休息間隔 30-90秒

強度 差異較大

訓練目標 肌耐力

組數 2-3

重複次數 ≥12

休息間隔 ≤30秒

強度 60-70％1-RM

訓練目標 肌肥大

組數 3-6

重複次數 6-12

休息間隔 30-90秒

強度 67-80％1-RM

訓練目標 肌力

組數 2-6

重複次數 ≤6

休息間隔 2-5分鐘

強度 80-90％1-RM

訓練目標 爆發力

單次用力專案 多次用力專案

組數 3-5 組數 3-5

重複次數 1-2 重複次數 3-5

休息間隔 2-5分鐘 休息間隔 2-5分鐘

強度＞90％1-RM 強度＞90％1-RM

（1-RM ＝ー次收縮最大肌力）