誠邀，說到減肥我確實很有發言權，曾經我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！

首先我必須糾正一個錯誤的觀點就是節食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現在很多的文獻，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那麼一點點的數字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創造更大的難度！這也是為什麼那麼多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生中特別常見！這樣大部分人雖然在短期內瘦了，但是當她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！

想走捷徑的人，往往都會因為找不到路而迷失方向。那麼真的有捷徑麼？有，那就是跟著有經驗的人走，雖然這條捷徑不會很輕鬆但是至少不會讓你的努力白費！

非常幸運我在準備減肥前的10裡已經看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節食，主要還是配合訓練加飲食的調控，訓練後的補充也是非常重要的，對於比較胖的人類來說減肥其實是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。

那麼我減肥那段時間每次訓以後都是怎麼吃的呢？

訓練後的飲食補充，主要以蛋白質為主，碳水為輔，因為訓練後身體缺乏能量這個時候補充能量也會讓你的身體快速恢復，從而達到更好的效果。

因為不同的人有不同的訓練時間，喜好，和口味。

那麼飲食的推薦根據不同的人來選擇也就不同。

1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是乾淨的，那麼有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆漿都是很好的選擇。

2.午餐：午餐的選擇大部分沒有辦法自己解決飲食的人都是選擇外賣或者出去吃，那麼這個時候我們選擇面其實就已經很少了，吃的乾淨會導致你選擇種類和營養不足，吃的不乾淨也會導致熱量爆炸，從而讓你的減肥難度更大，那麼中午我們可以選擇一些輕食的外賣，普遍熱量不高，但是唯一不足的就是大部分的輕食蛋白質含量過低，這個時候我們可以選擇自己買一些速食的雞肉丸，雞胸肉，或者牛肉之類的加大一個蛋白質的攝入。

3.晚餐，我們中國大部分人的晚餐選擇都是我們一天中熱量最高的一頓，而且因為工作的壓力所以也會讓她們吃的更多，更放肆，如果晚上有聚會，活動之類的甚至可能還會飲酒，這樣也會給減肥造成更大的難度。

那麼我們這個時候晚餐如果能自己做就儘量自己做，甚至可以把明天一整天的飯菜都準備好才是更好的選擇。碳水上我們也是儘量選擇粗糧類，如果沒有辦法只能選擇米飯的情況下也希望可以多吃菜少吃米飯，畢竟長胖主要的源頭還是碳水攝入過多。減肥中蛋白質的重要性非常的大，那麼這個時候我們可以選擇雞胸肉，牛肉，蝦來做蛋白質的補充，蔬菜類我們儘量素炒，種類多一點。

4.加餐：相信很多小夥伴都會經常餓，因為在減肥期間普遍吃的都不會很多，所以飢餓感會常常伴隨我們，那麼這個時候選擇加餐也是很好的選擇，像黴類、海苔可以在我們不是很餓的時候解決我們的嘴饞問題，每日堅果可以在上午吃的過早情況下選擇飽腹感較強，而蛋白棒，蛋白餅乾，速食的雞胸肉等等可以在我們訓練後來選擇。

飲食萬變不離其宗，高蛋白，低脂肪，適量的碳水，飲食架構的合理也是我們減肥的基石，讓我們事半功倍。但是也沒有想象中的那麼難，根據個人的情況來定就可以！

早餐：藜麥或糙米飯 蔬菜還有雞蛋

午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜

晚餐：儘量在6點之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜

不知道你運動量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經成功一半了，因為你有運動，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。

然後就是堅持，加油！