首先就自由泳上手來說，呼吸是最大的難點，因為無論是打腿還是劃手，你都不會有這麼強烈的不適應，自由泳的呼吸是非常容易嗆水的，所有真正會遊自由泳的朋友我想都吃過這個苦頭。

那麼，如何練習自由泳呼吸呢？我們知道自由泳的呼吸節奏，劃臂的同時側身轉頭完成吸氣，在面部轉入水中後開始呼氣，吸氣時注意頭部平行轉動，不能抬頭，眼鏡露出換氣一側的單個鏡片，口部在一個水弧中完成吸氣。所以，這就增加了呼吸的難度。

對於一個初學者，在學習換氣時一定要注意陸上模仿練習，這是非常重要的，因為你只有在陸上熟練模仿，你在水中才可以快速找到感覺，畢竟水陸環境差距是非常大的。當進入水中進行有支撐的練習，可以單手抓池壁漂浮打腿練習側身轉頭換氣，這種有支撐的練習可以減少一些換氣的難度。熟練後，可以手握浮板進行呼吸的練習，注意在練習時兩側換氣都要顧及到，可以進行短程的訓練，比方說25米左側，25米右側，這樣平均分配幾組。最後就是摘掉浮板，完全無支撐配合划水的呼吸練習。在這個練習前可以站立淺水中進行下模仿練習，劃臂的同時轉頭完成呼吸，注意劃臂和轉頭的節奏要保持協調一致。最後進行遊進時的分解配合練習，單側換氣練習，劃臂一次配合一次換氣，最後練習完整的兩側換氣。

這裡說的比較簡單，其實每一步都需要相當的時間去練習掌握，所以一定要保持耐心。

作為一名經常遊自由泳的“老司機”來分享下自己學自由泳時是如何練習呼氣換氣的吧。學自由泳的時候我是跟著全浸式自由泳教程學會的，練會轉體呼氣換氣的技巧之後，再配合劃手練習，讓自由泳輕鬆遊起來其實並不困難。

就如上面的動圖所示，在練習呼吸換氣的時候只需輕鬆打腿來控制身體的平衡，然後做側轉身的動作，臉朝下的時候，口，鼻緩慢吐氣，轉身臉朝上的時候，用口吸氣。轉身的時候可以利用核心力量，和打腿來控制好轉身的角度。

練好轉體呼吸換氣的動作之後，再練習單臂伸展的轉體呼吸換氣動作，為下一步練習配合劃手做呼吸換氣的動作做好準備。其實練到這裡也就很容易做自由泳的劃手換氣了。即便是動作都很不標準，但因為能換氣了，自由泳也就可以遊起來了。剩下的就是改善動作，找感覺了。

練習的要點我認為就是動作不要快，對於已經會遊蛙泳，不怕水初學者來說，動作能做多慢就做多慢，千萬不能著急要遊起來。

（另外說一下，玩競速遊的朋友請不要噴，個人理解，追求不一樣。）

其它練習呼吸換氣的方式還有很多種，比如扶壁轉頭呼吸換氣，水中行走劃手呼吸換氣，持浮板轉頭呼吸換氣等等，都是比較常見，游泳培訓班通常所採用的練習方法。但我個人覺得是都不能像全浸式方法這樣便捷，能快速地找到遊自由的感覺。

至於是練習單邊換氣，還是雙變換氣，都可以的，完全看個人的選擇了，我在另一個回答中也有談過自己的一些想法，感興趣的朋友可以搜尋一下。

好多的自由泳初學者的不能容易呼吸的問題常見是身體位置不夠水平方向和前進速度太慢。屈膝過度的腿部打水和手臂划水效率低會影響速度令身體下沉，泳者可以用趴在水面面部朝游泳池底部閉氣單手扶浮板打腿，另外的手做划水動作和慢慢的呼氣，當手臂划水在手指尖對著游泳池底部的時候開始轉頭快速換氣，在划水動作差不多完成便要把面部回覆原來是朝底位置。如果習泳者體力不好或是兒童，授用者可以用單手掌輪換代替浮板給習泳者扶住借力，授泳者倒後漫步拖著習泳者前進，利用前進浮力幫助學員把下肢身體水平位置升高，在習泳者的划水手臂在適當的位置時候告訴他轉頭換氣，也可以用另外的單手扶住習泳者的頭部幫助他換氣，筆者對的一些年約3-5歲的學生使用此方法效果不錯的。

一些體力好的男性和有鋤頭腳（足背伸動作做不好）習慣打水的習泳者，可以藉助穿上腳蹼來打腿增加速度和浮力令呼吸更容易。

直接看影片，高效易懂。

http://www.iqiyi.com/w_19rvkiq3wh.html