武術的內功，也就是武俠劇裡說的內力，氣沉丹田，丹田也就是人體的小肚子，透過對內功的修煉，可以使肉體產生很強的抗擊打能力

其實就是，改變人體正常呼吸方式，讓氣血到達全身，透過長時間鍛鍊，達到強身健體、延長壽命的功效。

用科學解釋，內功就是腹式呼吸法，我們平常都是用胸部呼吸。

腹式呼吸法：

全身放鬆，吸氣時，舌頭頂上顎，收小腹，慢慢吸氣，使氣灌滿腹腔，再緩慢撥出，鼓小腹，不斷練習，提高吸氣時的力度。

僅供參考，需要練習的話，找老師教。

武術的內功呼煉自然是指氣功，透過運氣打通小周天大周天。練好氣功對強身健體好處太多，平常無小病大病不入體，練氣功的人有病治病無病防病，練武術的人習練氣功會在出拳出腳時會力道更足，步伐更穩益大無比。

武術的內功並不神秘，它是你身體自帶屬性，時時刻刻運轉在身體裡。

內功的修煉就是把無序的氣血，有序的運轉起來。

提起內功，很容易聯想到《九陰真經》、《紫霞神功》、《北冥神功》等等，其實這都是小說杜撰出來的，實際是不存在的。有些小說中的功法，是根據道家功法改編而成，並沒有神奇的效果。

我們常聽到的譬如：大、小周天，任督二脈等等，都是氣功的執行方法，透過氣的執行，在各個穴道間流動！

其實這些功法過於複雜，就我的一些練習體會，透露一個小方法，不論你是否有武術基礎，都可以嘗試：

無論何時何地，當你走在路上，緩緩的呼吸，每邁一步，想象著將氣呼到腳底，抬退的時候，將氣吸到頭頂，一切都是以自然的狀態進行，不要刻意去操作，能做多少算多少。

三個月精神狀態會很好，對於體弱的人改善很明顯

認為武術內功的修煉據傳都是以臍下小腹丹田作為先天元氣和後天培養的根本，然後用意念以丹田之氣遍行周身迴圈，分為小周天和大周天迴圈，以此達到強身和健體的作用。具體是否有人能成功達到這種境界，似乎並未得到科學界的證實，也未見國際擂臺有高人演示，或許有傳人隱於世也未可知。

但是根據傳世的針炙理論和實踐，確足以證明可以透過人體經絡穴位強身健體。而作為武術內功的運氣理論，以及平常生活中對氣的認識，應該是存在武術內功的。

氣的存在和功效在平常生活中即使是沒有練過丹田氣之人也會是常有的現象。比如，平常一個人的力氣並不是很大，但是因怒而生氣時；首先，會不由自主地把火氣降於胸和下腹丹田；然後，憤怒地噴發出來，其時的力氣和攻擊力遠遠地超過平常的表現。

也如，一個兇悍的人，很多人都能感覺到他的殺氣，而且這個人的攻擊力也確實會強大一些。

而一個和藹的善良人，很多人也能感覺到他的祥和之氣，這個人也不具備主動攻擊的力量。所謂的武術內功或許就是根據這種原理，透過先天元氣的後天培養，再經過經絡穴位的意念導引執行，慢慢達到強身健體的目的。

武術內練有那些。

說到內練都是一門拳種的門內秘密。而且內裡的鍛鍊是建立在外形和構架建立好的基礎上才可以練習也是才能練的。

就拿一個站樁來說。混元樁吧。

外形一看就是這麼一站。但是內裡的東西可是不少。意念的運用、呼吸的運做、脊柱的運動……

這些玩意和初學者哪怕都告訴他正確的運動方式。他們也練不出來。

大體說幾個。

站樁的呼吸，吸氣時觀想小腹處有一圓球。被牽引著往上滾。到膻中停止。呼氣時圓球滾下去迴歸小腹。這樣是逆式呼吸。另外也可以用呼吸配合意念走小河車。這個不多說了。

脊柱的清微運動……從尾閭激靈起。壓住肩。慢慢蠕動。大體這樣吧。注意腿是架子，底座。不能晃。胯要活。

不要超前想的太多。那樣不會。都是水到渠成的東西。

再說對身體的好處。那可不少。提高免疫力。就是省了醫藥費。

兩腎如湯煮。不多說了，都懂……你好我也好。

精神力顯著增強。包括反應靈敏，注意力集中，還會有一種預感性。這個雖然是挺玄。卻是實際存在的。

祝題主身安體泰福壽安康。