首先我建議你買一個收腹帶。這樣吃的東西就會變少一點。吃的少了自然會瘦下來一點。然後建議你選擇一個適合自己的減肥方法，比如不吃米飯和麵食。以玉米地瓜土豆代替主食堅持一個月。

然後請看自己的變化下做幾下幾條；

1.堅持一項自己喜歡的運動並且持之以恆的堅持下去

2.早餐中午吃七分飽，晚餐五分飽即可。

3.有氧運動和無氧運動相結合。

4.建議你辦張健身卡，買個體重秤每天稱一下

5.不要吃高熱量食物。

6.戒糖

7.能走別坐車，能站著別坐著

8.晚上七點後吃東西了，任何食物都不行，水也要少喝。

以上請堅持一年，健康減肥，希望你早日成功。

如果沒有堅持做仰臥起坐的毅力，建議不要輕易開始，容易反彈，而且反彈後更難減掉。

控制飲食，控制飯量，適量徒步和堅持跑步

我敢說我是120斤中腰最細的胖子，因為，肥肉好減，我的體重都在大腿小腿和手臂，背部，而且，小腿都是肌肉，悲劇，肚子多做側彎腰，然後扭體轉身～很容易瘦

肚子脂肪太多，怎麼減脂？腹部脂肪或內臟脂肪是分佈在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。如果久坐不動很容易形成腹部堆積脂肪，酸奶和發酵牛奶可以促進腸蠕動，幫助改善腸道內環境，防止腹部隆起；不要喝碳酸飲料，不吃高熱量、高鹽的食物，要減肚子的朋友們可以每天晚飯一個小時後轉呼啦圈，每天至少堅持30分鐘，這樣可以幫助促進腸道消化和排毒，對減水桶腰和啤酒肚特別有幫助。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

肚子脂肪太多，怎麼減肥？腹部的脂肪分兩種：

1，典型啤酒肚，肚子明顯突起，像孕婦的肚子。內臟脂肪含量首屈一指，你的患病風險係數（三高、糖尿等）遠超常人幾十倍，必須馬上減去大肚子。