我是這樣做的：如圖。

每天上床後做一次，做到感覺困了就睡了。

這樣做的過程開始要用點爆發力，然後逐漸可以不用力了，把手平神慢慢起來，然後雙手抓住腳尖，身體挺直漫漫頭靠近腳尖，起到拉筋的作用。

每天開始做第一個或者第二個動作時，在到向腳尖靠下去的時候，背脊會有已至兩聲三聲的咔噠聲，說明關節已經打開了，不用擔心；不過做的時候自己還是要自我評估一下，看看自己是不是會受傷。

我之前的“肩頸包”就是“玉枕關”脊椎第一節，有個包包，頭像烏龜那樣，現在已經消除了，我的身板也挺直了。

這個動作還能消除失眠，半夜醒來睡不著，入睡難等問題。

我之前也是不想上床睡覺，上床後半天都睡不著，經常睡得頭痛，然後又起來看電視。

我喜歡動腦筋，不甘於有問題找不著解決問題的辦法。

各行各業的基礎知識我都學習了一些，所以我找到了解決問題的辦法。

每天上床做一次，很快入睡。半夜醒來我接著做，直至疲倦再睡。

我有許多別人都去找醫生治療的病痛，在我自覺人體自我修復的能力，能解決這些病痛的下，現在已經緩解和消除了。

拉長長的，做個老不死的“烏龜”。

鍛鍊腰腹肌肉能夠增強自身爆發力與絕對力，並且對身體的協調和平衡起著至關重要的作用。其次，腰腹還可以傳力，類似於槓桿的作用。

1、俯身彎起法。雙腿開立和肩一樣寬，用雙手把槓鈴扛在肩上，下身不動，上身彎下，最終保持上身與地面平行，然後，還原身體直立動作。建議10個一組，間隔練習三組，也可以根據自己的身體狀況，來定強度。

說道這，舉個例子，如果你今天按這個方法練了三天，發現腰腹不舒服，那麼就要降低強度；

2、站姿轉體法。與俯身彎起法預備狀態相同，兩腿的動作保持不變，使上身正直分別向兩邊轉體到極限；

3、體側舉法。首先身體要直立，一隻手拿著重物，另一隻手放在頭部後側，然後分別向兩側做屈體，一直到你側彎的極限；

4、俯臥挺身法。你要先俯臥在一懸空的健身器材上，雙腳勾住器材，兩手抱頭，保持身體水平，準備好後，盡力使上身分別向上和向下與地面成為垂直；

5、引體向上法。雙手握住單槓，雙手距離與肩同寬即可，從懸吊狀態，到肩部與單槓齊平的狀態為標準；

6、俯臥撐法。關於俯臥撐的做法很多，但是動作以標準為主，首先做好俯身動作，身體伸直，抬起頭，挺胸，吸氣收腹，雙腿合攏，雙手與肩同寬，前腳掌著地，然後就可以開始完成動作，建議速度不要太快；

注意：

個人體質因人而異，請循序漸進；把握好鍛鍊強度，不要適得其反。選擇適合自己的幾個鍛鍊方法。

在現在生活中腹肌是最容易展現身材的一個地方，有腹肌的人連脫衣服都是自信滿滿。有句俗話說的好“身材好不好就看腹肌有沒有”。所以鍛鍊腹部力量

如何才能簡單有效提升腹部力量呢？下面交大家3個在家都能做的實用方法

一、俯臥撐

俯臥撐是我們生活中常見得一個鍛鍊方法，做俯臥撐最快見效的地方是胸肌和手部肌肉。每天堅持做俯臥是可以鍛鍊腹肌的，還可以提升腰部力量。

二、平板支撐

平板支撐是對於腰部最簡單的一個鍛鍊方式。 每次我在做仰臥起坐和俯臥撐時中間都會夾雜著平板支撐，這樣會更有效的提升腹部力量。三、仰臥起坐

仰臥起坐是一個男女都適合做的運動，也是減腰部贅肉最推崇的一個方法。大家也比較喜歡透過這種方法來鍛鍊自己的腹部肌肉。做仰臥起越到後面，越會覺得自己腰部受力明顯腹部出現酸脹。所以說仰臥起坐是鍛鍊腹部力量非常好的方法。

希望大家一定要適量的去鍛鍊身體，不要去急於求成，故而加大訓練量。這樣不僅不能提升自己的腹部力量，很有可能還會傷及腰部。我們也要堅信，只要堅持一定會鍛煉出一個自己想要的自己。