1.體育活動。

我想這是必不可少的吧！想要減肥要做的就是把身上多餘的脂肪給消耗掉。我覺得跑步是一項最好的減肥運動，效果也是最明顯的，它不需要任何工具就能夠動起來，即使在家你也可以選擇在原地跑跳起來。但需要的就是毅力和耐心。

2.禁止吃零食。

零食一般的熱量都很高，很容易讓人發胖。要想減肥，除了正常的三餐以外，最好中途不要再吃任何東西，不允許有多餘的熱量從我們的嘴裡進入。如果你真的很餓，很想吃東西，可以選擇用水果來代替。零食雖然誘人，但你要忍住。

3.肌肉鍛鍊。

如果你減肥的意願不是希望自己瘦成一道閃電，而是想要擁有一個健壯的身材的話，那麼你就可以嘗試著進行肌肉訓練，這也是很消耗脂肪的。剛開始也是你做不了幾個，但任何事情都要講究個循序漸進，最重要的要有耐心和毅力，一定要堅持做下去。

4.少吃像熱狗或是蛋糕這樣高熱量的食物。

你之所以會胖，大部分是因為你吃了太多像這種高熱量的食品。從現在開始，你要記住，在你看電視或是上網的時候，旁邊不要再放一些零食或是甜品的東西，一旦你養成這個習慣，便會不由自主的想要去吃它，因為伸手就可以夠到了。

5.多吃蔬菜水果。

面對餐桌上誘人的紅燒肉，你要忍住。為了達到你的目標，你必須把目光移到那些蔬菜上，肥肉能儘量少吃就少吃，但也不是完全不能吃，也要注意營養的均衡。在離開飯前一個小時，你也可以吃些水果，下午的時候當做點心來吃也是一個非常不錯的選擇，又能夠填飽肚子。

6.改善生活方式。

如果學校或者是工作的地點離你家不遠的，可以從原來的坐公家車換做是騎腳踏車或是步行，這也可以當做是一種體育活動。即健康又有利於減肥。

7.在吃完放後，不要再像以前那樣總是一屁股坐在椅子上，便一動不動的躺在那看電視或者是上網。這會讓肚子上原本積累的脂肪變得厚實起來，正確的做法應該是站著，哪怕只是半小時的時間。如果你想要減肥，就儘量不要讓自己總是坐著或躺著，多起來活動活動總比坐著強吧！

你好！試試這樣幾個星期看下效果如何。

早上起來之後，喝一杯溫水（放少許的鹽）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然後出去慢跑40分鐘。

早餐只吃一片面包，一個煮雞蛋，兩個蝦，一杯牛奶或豆漿。飯後靠牆站立30分鐘，一定要站筆直，挺胸抬頭收腹。

如果上午九點和十點非常餓，可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁，多喝溫水，不要和飲料和涼水，尤其是碳酸飲料。

如果上午九點和十點非常餓，可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁，多喝溫水，不要和飲料和涼水，尤其是碳酸飲料。

40分鐘後喝少許溫水，然後睡30分鐘的午覺，最好在12:45-13:30之間睡，午睡後補充2-3杯溫水。

補水後一個小時進行一個半小時左右的劇烈運動，你可以選擇打拳，游泳，跑步或跳舞。在劇烈運動後，必須進行45分鐘左右的拉伸運動，比如瑜伽中的一些動作。在運動後不要立即坐下或喝水，要自己慢走調整一會再喝溫水。

晚飯是隻吃一根黃瓜、一根香蕉和一杯酸奶，飯後還要同早中飯後一樣站30分鐘，然後30分鐘後和2杯溫水，夜跑1個小時，然後做拉伸動作30分鐘，慢走調整一會，喝1杯溫水，最後做睡前瑜伽，衝個熱水澡或或用熱水泡腳按摩痠痛的地方，之後就可以休息了。

要喝溫水，不能喝涼水。

注:

不可吃太油膩的食物。

得看你多高多重了，是什麼原因導致的肥胖，肥胖是病是果，有果就有因，要從病因入手(飲食起居不規律，貪涼愛喝飲料，愛吃肥厚油膩垃圾食品油炸燒烤，愛憂思悲傷，生完孩子腎氣不足，暴飲暴食，不運動，女士閉經，吃西藥激素藥，長期便溏或便秘造成脾腎兩虛臟腑功能失調，遺傳，吃減肥產品造成反彈)肥胖不是一天形成的，也不可能一兩天瘦下去。可透過針灸配合中藥調理臟腑功能，改飲食起居和飲食習慣，適當運動，配合好的心情健康減肥，不要靠不吃飯，吃水果減肥。肥可能減了，人病了。