我從來不對自己說幾個月減幾斤，什麼時候開始。

我只對自己說，老子這輩子就和健身耗上了，沒有目標，沒有期限。

轉換思維，不要把每天的運動當成認為去做，去享受運動的過程，當逆反心理太重時，降低運動強度。只要保持，不去關注結果，過一段時間就會好了。

做任何事情都是有這樣的心態，剛開始都幹勁十足的，時間久了慢慢的就不那麼上心了。減肥更是如此，美食的誘惑，人的惰性都會對自己的心態造成影響。人都會有這麼一個階段，好像是一個瓶頸期，過去這段時間了就好像是一帆風順了，但是這段時間很煎熬，有很多人是熬不過去的。

我也有類似的減肥的經歷，雖然我不是很胖，但是我肚子上的肉也越來越多。我想過很多次要減肥，但是好多次我都沒有堅持下來，現在朋友聚聚，喝點酒吃點飯的都很正常，還都是晚上，所以堅持 自律是很難的。最後經過很多次的嘗試去減肥，還是有效果的。那我是怎麼堅持下來的呢？

平時吃飯不要暴飲暴食，要少吃多餐，多鍛鍊。第一，讓自己有成就感，平時可以多照照鏡子，自己身體的變化是騙不了人的，感覺自己身體的變化，讓自己有堅持下去的動力。第二，多和志同道合的朋友去交流，交流一下減肥的心得，處在一個好的氛圍裡，心態積極。這樣減肥就不會那麼枯燥乏味。

多少還是有效果的 多和志同道合的人交流 處在那個積極的環境中，減肥就很簡單了

最親的人叫你肥婆的時候，買衣服的時候想試看上的衣服，但銷售員對你說:親，對不起！沒有適合您的碼，想到這些就倍動力

先講講肥胖的危害吧，肥胖很可能會患有以下：不僅導致形體改變，心血管、呼吸、骨骼、肌肉、內分泌、性功能，甚至影響社交，造成較大心理壓力。疾病：高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症、膽石症等，這是危害。大家應該都知道，但有很多還是不願意去減脂，怎麼辦呢，有的時候在我們堅持不住的時候想想這些是沒用的，因為人在對於未知的事情上都很天真，那麼，想想你身邊的人，想想家人，你會願意這麼年輕放棄身邊這麼多美好的事物嗎、或者換種心態說，適當生活中的壓力，如果生活很好沒有壓力就去創造，當作減脂是發洩，這是一種，但前提是你已經參與進減脂訓練了，因為你一旦參與進去了，就是一個好的開始，飲食每正餐七分飽，其他時候餓了有條件可以吃些蔬菜沙拉也是具有飽腹感而且可以補充複合維生素促進身體恢復，如果沒有條件就買些代餐的麵包。減脂要注意的很簡單，低碳水高強度訓練，高蛋白，維生素。要達到消耗大於攝入。

首先，把減肥當成一種樂趣，心態是很重要的。要有一個良好的心態，還需要一個堅定的毅力和一定要達到的目標這些也是很重要的呢！我們都知道在減肥這條路上很辛苦，但是隻要堅持了沒有什麼完成不了！都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果！

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其次，我們一定要切記不能暴飲暴食！！這樣是千萬不能做的。可能因為一些朋友瘦的時候比較慢，而堅持了一段時間還是沒見效果就會出現這種惡劣的暴飲暴食的現象。我在這裡告訴大家如果想減肥就不能暴飲暴食，一定要控制好自己的食慾和飲食。這裡我建議大家早餐可以吃的營養豐盛一些，中餐七分飽就好，晚餐可以用水果蔬菜代替總之要堅持你就會看見效果啦。

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最後，要有一種不達目的不罷休的毅力，這個是很重要的，如果減肥只堅持了一段時間然後就放棄可是不行的，減肥就是要靠毅力，持之以恆才是王道。這裡我建議大家飯後多站站不要立馬就坐下這樣會堆積肚子上的脂肪。靠牆站就是一個不錯的選擇。睡前也可以做做運動也是不錯的。比如仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉，空中腳踏車可以減大腿上的肉。朋友們加油哦！

注意事項

減肥這條道路上雖然很辛苦，但是也有很多人在一起減肥，陪伴著自己瘦不是嗎？所以想減肥的朋友一定要堅持，不努力是永遠都不會成功的。

去商場試穿衣服，或者是試穿小一號的衣服，減肥的決心分分鐘回來，還有就是跟比自己瘦的朋友一起逛街，同樣的衣服，人家穿就比自己穿好看，心裡那個難受呀，不減肥都不行