你好，早睡早起，適當鍛鍊，不要過於勞累，養好身體，如果有信任的醫生，建議看一下中醫，調理一下身體，有個好的身體，生的寶寶也不容易生病，體質也會好。

我來分享一下自己懷二胎的孕育小攻略！

在日常生活中，我除了適當的運動,充足的睡眠，良好的心情以外， 我還要注意下面幾個方面

1）儘量少接觸外援性雌激素，它會影響我們體內荷爾蒙水平。

2）不購買新的傢俱，有很多的有毒化學物質會從建築材料，油漆，新地毯，新的紡織品上面會散發出來。

3）留意藥物的危險

停用避孕藥1年才要寶寶。儘量不再用抗生素。

在飲食方面要做到均衡的營養。

孕期對各種營養素，特別是維生素，礦物質的需求都會增加很多，甚至翻倍。但是對能量的需求量只增加10%左右。所以在備孕期，我給自己增加維生素 礦物質 優質脂肪酸，優質蛋白質的攝入.同時我不吃高熱量 高糖的食物。比如油炸的或者甜食，糕點。

1)優質的蛋白質 我給自己的原則是 控制肉，豐富魚，保證奶，適當蛋，增加豆。

備孕期 1公斤體重需要1-1.2克蛋白質。孕期早期增加 5G,中期增加15g，晚期增加20g。如何計算蛋白質含量，可參考下面的表格

2）脂肪 控制飽和脂肪，杜絕反式脂肪， 增加不飽和脂肪酸和磷脂。

優質脂肪是孩子發育大腦，眼球所必須的營養物質。

不飽和脂肪酸： DHA 在海洋魚類和海藻中含量最高. 保證100-200mg.所以我經常會吃海魚，海蝦，經常吃海帶。

亞麻酸 在紫蘇油 亞麻籽油中含量比較高。所以我給家裡換成了亞麻籽油。

卵磷脂：雞蛋 大豆 魚子，肝臟，黑木耳，蘑菇中比較多。孕婦羊水中磷脂濃度直接影響胎兒腦細胞及組織器官的正常發育。所以我保證每天吃一個雞蛋，經常會吃大豆，黑木耳等。

3）礦物質 主要是 鈣 鐵 鋅 硒

A)鈣

骨骼牙齒必須的。備孕期最好能達到1000mg/天。配合多嗮太陽增加VD的合成，促進鈣吸收。 備孕期，每天喝200~300毫升的奶以外，我會經常吃豆製品，帶魚，我還會補充一個鈣加D的片劑

B)鐵

孕婦貧血是嬰兒貧血的直接原因！隱性鐵缺乏時血鉛水平提高6倍。缺鐵會給胎兒造成不可逆的損傷。所以在備孕期就要關注鐵的攝入,20mg/天

我會經常吃血製品，動物肝臟，紅肉。這裡要提醒 植物鐵人體吸收率很低，比如紅棗，黑木耳。當然它裡面的維生素礦物質含量還是比較高的，備孕期也可以經常吃。

C)鋅

正常成人對鋅的需求量是12－16毫克/日，孕婦對鋅的需求量比正常人要高出50%以上。

我給老公也會額外補鋅。因為鋅直接影響前列腺和性功能。鋅缺乏會導致精子質量下降。

孕媽媽缺鋅時會有食慾差、消化不良等，加重早孕反應，可致宮縮乏力，給媽媽生產帶來危險。

我保證一週內吃兩次海產品貝殼類，每天堅持一小把堅果。經常吃豆製品，牛肉。這些都是含鋅非常豐富的食物。

D)硒

硒可消除孕期水腫，改善血管迴圈。孕婦攝入富硒食品，嬰兒患呼吸困難和溼疹的機率非常低。硒能調節情緒，減輕產後抑鬱。改善精神，協調思緒。

我經常會吃海鮮，因為裡面含硒的量比較高。

4）維生素

維生素A，維他命E（生育酚），葉酸 ，VC .VB都是備孕期非常關鍵的營養。所以平時我會盡量吃胡蘿蔔，深綠色的蔬菜，各種新鮮的水果，有時候會把很多水果放一起打成汁來喝。

這裡特別要強調的是，葉酸，維生素c，等比較寶貴的一些營養物質，在遇光遇熱的情況下都會消耗掉。所以儘量要得新鮮，不要高溫加熱哦！

另外因為我們現在的主食都是精緻的米麵，維生素B的流失非常的多，平時也可以一週吃3-4次的粗糧補充維生素B.

最後，孕前做好檢查，也可以做微量元素檢查，有針對性的補充一些膳食補充劑也是一個不錯的選擇哦。