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1 # 健身路上的小白
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2 # 三大愛好的我
我喜歡跑步，也堅持跑步，每天5公里，今天是第573天了。我來嘗試著回答一下這個問題吧。
感覺氣不夠用的，喘粗氣，就是肺活量不夠啊。
不知道你每天慢跑多少公里？
首先要量力而行，逐漸加量才行！！
可以先從1000米開始，堅持跑個星期然後加量跑1500或者2000米，再跑一個星期，等到自己的體能、肺活量適應這個節奏了，再往上加量。
心急吃不了熱豆腐！要不就會讓自己難受，適得其反。
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3 # 虎山行不行
我給你權威解答一下~
跑步，對人體的考量維度有倆：
1.肌肉的能力，尤其是慢肌纖維的持久輸出能力
2.心肺功能的強度，尤其是心肺在大量攝氧中的持續工作能力
這兩條有一個做不到，你的跑步就不能完美達成。
做不到的那條，就是你跑步運動的短板所在。
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好，說回來你的情況
其實你自己應該知道問題出在哪了：
肌肉的慢肌纖維足夠強勁，但是你的心肺攝氧能力有一定的差距。
打個比方吧：
假如你的身體是一臺汽車
你的慢肌纖維就是汽車的輪胎，它夠強能夠環繞全國旅行
你的心肺就是汽車的發動機，它比較弱小，所以阻礙了你跑遍全國的夢想。
因此你才會出現這種跑步以後腿腳靈便，但是氣息不足的情況。
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再說說怎麼改善吧：
1.戒菸
假如你是菸民的話，一定要戒菸。
酒精對力量訓練負面效果最大
菸草對有氧訓練負面影響最大
菸草的所有不利因素，90%都體現在心肺功能這一塊。
2.學會更好的呼吸節奏
跑步時候亂呼吸會大大虛弱心肺的發揮
三步一呼三步一吸
或者是兩步一呼兩步一吸
這兩種節奏最適合新手
把呼吸和步伐配合起來你會輕鬆一百倍
3.平時的深呼吸訓練
平時沒事的時候，多練練深呼吸
有人說用腹式呼吸訓練比較好
我切身的感受是隻要訓練了呼吸節奏，就有用，至於是哪種呼吸訓練是次要的
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做到了以上幾點
你在跑步中的呼吸會在幾個月內有很大改善
希望有幫到你。
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4 # 瑞哥聊跑步
題主說慢跑後腳沒有多累，但是覺得氣踹噓噓的，這是由於你的有氧能力還沒有達到。有可能你不是經常跑步，跑量還不夠。心肺能力沒有得到有效的刺激，當然我們跑步後就會覺得很累了。改善的方法就是保持一個良好的跑步姿勢，跑步時我們最好保持在一個節奏裡，呼吸要均勻(可以採用兩步一呼兩步一吸或者3步一呼3步一吸。)當然作為初跑者我們就不要過於去追求速度了，首先要有一個跑量的積累。等有氧能力上去後，速度自然會提高的。我們剛開始一週可以根據自己的時間安排跑3.4次即可，以後再慢慢調整。每次微微出汗(20到45分鐘內即可，當自己能夠堅持更遠距離再慢慢增加跑步的時間。)這樣你就會發覺跑起來輕鬆很多。
關注“瑞哥”將持續為你分享跑步方面的乾貨知識。
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5 # 有武
你說的“不累”，應該是肌肉沒有痠痛感。
你說的心慌氣短而不累，應該是心肺功能跟不上肌肉功能。
首先建議應該去醫院看看，查一下心臟和肺部有沒有問題，有問題就聽大夫的。
如果沒有問題可以先從慢跑甚至慢走開始，主要是運動的同時檢測自己的心率，建議佩戴運動手環，心率控制在100-130之間，長期堅持，循序漸進……
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6 # 三分鐘懂健身
可能你的心肺能力還比較弱，這個可以慢慢提升。再者就是跑的過程中呼吸的技巧，三步一呼三步一吸，真的非常有效果，原來我跑3km就覺得肺部難受得很，按照這個技巧跑5km都不咋難受，真的親身體驗！加油！
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7 # 驊179493810
跑步速度可能還是有些快；三步一呼三步一吸或其他自己能控制好的呼吸方式，不隨意變化；跑的時候氣是否能跟上？我慢跑菜鳥，十公里，停止後氣不是問題，能夠很快恢復；平時練練波比跳，提高心率的，拉拉栓。
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8 # 無理由正能量
跑步也要講究呼吸的
呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，也可以低著上顎，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
另外跑步的速度和加速度也有關係，不要猛衝後立刻停下來，這樣不僅呼吸緊促，對心臟也不好。
建議跑完步再走一走，讓呼吸喘勻一點。
還有一點，建議跑步後要拉伸。
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題主得問題，就是源自於心肺能力太差如何改善
就如題主的慢跑也是一種改善方式，循序漸進慢慢加強強度，每次喘的不行的時候在堅持一會，每次都有一小步的進步，慢慢改善就很大了。
呼吸方式也很重要，慢跑過程中，最好用鼻子吸氣，嘴吐氣，如果節奏比較快，強度大點，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。
不知道題主抽不抽菸，抽菸是很影響心肺能力的，建議還是戒菸，不管對心肺能力，還是對身體都有好處。