看過了個別答案……覺得還是沒說到點上

我來囉嗦兩句吧。

你的問題要求有倆：

一個是健美身材，另外一個是基本功。

也就是說你並不是想隨便練練就滿意的那種人，而且希望找到健美中最基礎的東西。

所以，跟你聊動作篩選，聊呼吸意念都不對

這都是進階向的玩意

基本功其實是下邊這幾個：

1.吃和睡

是的你沒看錯，我說的不是養豬心得，而是健美基礎。

沒有個好胃口，沒有個好作息

哪怕你的健美理論是體育大學教授級別的，也練不出來個串串

這裡邊說的吃，不但包括飯量得大，而且還得吃好

古話說叫做“窮文富武”

一點都沒錯

因為健美太燒錢了，別人吃一個禮拜的高蛋白動物食品，你可能一頓就得吃完了

這還不算專業健美吃的各種補劑

一個常人一天攝入1000多大卡

一個健美運動員一天攝入5000大卡都不在少數哦……

再有就是睡覺

不但得睡的早，還得睡得多，還得睡眠質量高，還得作息規律……

你所有的肌肉，都是睡覺時候長出來的，自己看著辦吧……

2.腦子得好使

對，千萬別覺得練肌肉就是匹夫的行為

腦子不好用也練不了太強

你要記住很多營養學常識，解剖學基礎，健身計劃表等等

同時情商也不能太抱歉

你需要有結交朋友的能力，在你衝擊大重量的時候，得有人樂意管你保護你

要善於溝通和總結問題

總之，健美水平高的人，都不會是智力堪憂那一掛

3.動作的標準性

這裡涵蓋的動作是全方位的

無論是初級動作，還是難度很大的動作

在健美領域裡，你做一個大重量動作，是排在第二優先順序

排在最重要位置的，是每一個動作你有沒有到位

因此，你的肌肉感知，運動神經，模仿能力需要比較發達

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以上就是健美這個領域最基礎的底層程式碼

慢慢來，彆著急，希望有幫到你

基本功是指的是臥推，深蹲，硬拉，引體向上，二頭彎舉等的，基礎動作。

因為健身房有很多訓練時間長的人，像這些基礎動作都做不好，還要跑去各大網站找一些新奇的訓練方法或者動作，但是其實那些東西都沒有什麼用！

所以大家訓練還是要打好基礎，健身時間長了以後其實是很枯燥的，所以很多人才會和我一樣去平臺上分享自己的一些心得，大家一起交流，不至於太無聊！

最後大家一起學習，進步！加油！

我來簡單點說說！

一。呼吸

正確的呼吸模式可以幫助核心更穩定，更好的傳導力量。

常見的呼吸有節律呼吸和瓦試呼吸法！

節律呼吸就是每次動作伴隨一呼一吸，使訓練節奏更加流暢。

瓦試呼吸法！動作過程中不換氣，動作定點時換氣。適用於大重量練習

二，身體姿態

人體中骨骼用來承受和傳導力，骨骼的排列順序不變，在適當的排列下做動作可以確保力的順暢傳到，我們將身體身體分為核心和四肢來分析，主要有核心中立位，核心穩定，四肢關節順位對齊，關節不鎖死！這裡就不做具體展開。

三，動作模式

實際上就是動作中目標肌肉能否找到收縮感的關鍵。也就是動作中個關節依次靈活和穩定的能力。

四，節奏

無論在訓練過程中保持什麼樣的節奏，目的就是使肌肉保持持續的張力狀態，只要能感到肌肉持續的張力，就達到目的了。

5，動作幅度

首先要以動作安全性為前提，是多個環節靈活性的疊加表現，如果動作模式和身體姿態沒有問題那麼幅度越大，目標肌群刺激越完整。