其實所有的泳姿都會練到背部和腰部的肌肉，因為這兩個地方是用來保持人體在水裡面能夠平衡的重要肌肉群。

蛙泳時，腿部提供前進的動力，所以，對大腿和小腿的肌肉有很好的鍛鍊作用，而我們的手部提供抬頭的動力，所以對手臂的肌肉有鍛鍊作用，而划水，壓水的動作更加側重於對胸肌的鍛鍊，而腹部雖然也要發力，那是基於身體平衡需要，所以鍛鍊效果一般……

自由泳時，主要鍛鍊到的有背部的背闊肌，腿部肌肉，三角肌以及手臂的肌肉，因為在遊的過程中，背部，手部，甚至是臀部這些肌肉都要繃緊發力。

而自由泳時，腿部是要不停擺動的，所以大小腿的肌肉也會得到很好的鍛鍊……

游泳其實是全身性的運動，有一些細小肌肉群也會練到，比如頸部的肌肉也會有效果……

堅持游泳保持好身材……也是康復訓練的一種很重要的方式。

謝邀，游泳是全身性的運動，無論是蛙泳還是自由泳在遊進的過程中整個身體都需要協同作用才可以順利高效的完成游泳動作，所以游泳中我們幾乎會用到全身何處的肌肉。而在游泳訓練中，越是到了一定層級越會注重小肌群的鍛鍊，因為無論你的大肌肉如何有力，都需要肌肉群去協同作用，才可以完成動作，所以，小肌群在游泳中也就顯得很重要了。

當然每種泳姿也都有所側重發力肌群，自由泳中起到最重要的動力作用的是劃臂動作，所以自由泳中利用到的肌肉更側重於上半身的肌肉，比方說：胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，大圓肌，三角肌（後部），背闊肌，這些肌肉的利用率相當高。

蛙泳和自由泳的不同在於蛙泳側重於腿部發力，所以蛙泳中腿部肌肉利用率較高，比方說：股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腓腸肌，以及三角肌（前部），由於劃臂起身換氣的動作背闊肌利用也比較明顯。

兩種泳姿雖然動作差異較大，但是利用到的肌肉群大同小異，只不過各有所側重罷了。

眾所周知，有氧運動有利於減脂塑形，無氧力量鍛鍊有利於增肌。而游泳則被歸納為有氧運動，是減肥的上佳運動之一。不過，事實上游泳在有氧和無氧的界限分辨還是相對模糊的。游泳不僅是有效的有氧運動，還能持續鍛鍊相應部位的肌肉，進而促進其增長。

對於不容易過量過早地進行器材力量鍛鍊的青少年兒童來說，游泳當然是一種相對安全健康並可以增加自身肌肉體積與力量的運動。而對於成年人來說，游泳不僅能溫和增肌，還能減脂塑形。

具體來看看不同泳種中的不同側重點：

1、 蛙泳，鍛鍊大腿肌肉。

自由泳、仰泳的大腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿四頭肌，故而對於加強腿部力量非常有效。

2、 蝶泳，鍛鍊腰腹部肌肉。

蝶泳時，手臂內向划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部（三角肌前中後三術，有其後束）用力較多，鍛鍊的效果也最好。

蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹部力量和協調性的要求極高，對腹部直肌鍛鍊是立竿見影有效的，這由大多數蝶泳選手往往具有極其強健而漂亮的腹肌可以證明。

3、 自由泳，鍛鍊二頭肌與三頭肌。

自由泳時，人體雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，游泳程序中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是直接提供前進動力的存在，因此自由泳可以更有效地鍛鍊臂部的肌肉。

除此之外，自由泳同時對肩部的肌肉力量的提高，也具有一定推動的作用。

4、 仰泳，鍛鍊背闊肌。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可使背部肌肉得到舒展。同時，仰泳還需要提臀進行滑行運動，對臀部也能起到極好的鍛鍊作用。

推薦大家可以鍛鍊一個月中，去13-15天，練一休一，這樣肌肉有休息和吸收的時間長比天天鍛鍊效果更快。

這樣效果十分明顯。短時間內，胸肌、腹肌、肱三頭肌等會明顯凸起，線條突出。

但中途間斷鍛鍊，線條也會慢慢消失。塑性還是一個長期需要堅持的事情。