自己認認真真想一想，每天的飲食是不是沒有控制，或者還多吃呢？還有最重要的是一定要避免零食，減肥的本質就是攝入的熱量低於每日消耗的熱量那就能瘦了，而反之當然胖了，所以健身常說的一句話就是三分練七分吃，所以想要減肥的話，不但要邁開腿更要管住嘴，儘量去吃低油低脂的食物，也要注意飯量不要一運動就增加飯量，最最重要的是不要再吃零食了，因為所以的零食熱量都很高的，實在想吃可以去一些水果。

朋友，我敢斷言您是剛剛開始跑步沒多久，哦，剛剛只看標題沒看內容，跑了一個星期，除非你是大胖子，否則在初期體重都會有所上升的，因為開始跑步初期不僅消耗脂肪也加強了內臟功能，提高了肌肉的佔比，等你的新陳代謝功能適應了以後就會看到成效的。

另外不知道您的性別，其實一般人減肥最大的目的是塑型，堅持鍛鍊不一定會減多少肉，但是絕對塑型，跑步減肥只有兩個字，堅持。

健身運動三分練七分吃的觀點有失偏頗，屬於誤區範疇，都是一些只知其一不知其二的人提出來的。真正的科學的健身健美應該掌握完善營養、科學鍛鍊、合理休息的三原則，尤其是第三條，才能取得事半功倍的效果。至於那個網民說的跑步運動後體重不降反升，主要問題還是出在飲食和休息上，但你首先是運動量沒有達到一定強度，其次你雖然是運動量未達標，但在飲食上你可能有增無減或搭配不合理，最後你可能沒有真正做到充分合理的休息。你只要真正按照健身三要素原則去做，體重必降無疑。

不做低效率的跑步很重要，跑步40分鐘這個時間，已經很到位了，但可能您的體重上升是下面這些原因：

跑步不僅需要的是你自身耗費大量的時間，他同樣需要你的運動強度達標，如果是散步40分鐘，效果一定不是很好，必須要保持心跳微微加速的狀態，以及自身像個小火爐一樣，有出汗的感覺可能還不夠，加油！

通常十公里以內的奔跑並不需要，補充能量飲料這類的食物，可樂，薯片就更別談了，曾經跑馬拉松，25公里才開始吃能量棒這類的零食，瘦下來沒有這麼容易的。

長跑之後補充一根香蕉完全綽綽有餘，當然這並不是讓你只吃香蕉，在日常飲食中，運動後加餐就好。

1：空腹跑，空腹狀態，身體糖原儲備不夠，是能夠跳過運動前的一些低效率燃脂狀態，更快接近高效時間，也就是高光時刻，不過請注意自身腸胃健康。

可以適當攝入一些粗糧麵包，繼續跑步，這樣會保護身體。

2：減肥計劃加入無氧運動，並在跑步前進行訓練，這樣能消耗身體的糖原，原理同上，不累述，運動後記得簡單拉伸哦~

對於一個不常運動的人來說。每天40分鐘的運動量，有可能會胃口大好，你會吃得更多一點。再加上你每天堅持40分鐘的跑步，結果就是在這個過程中，肌肉在生長變強變大也變重，身體又儲存了更多的糖原，以供消耗。體重自然會增加。但是不用擔心，這是正常現象，而且我個人覺得是好現象。說明你的體質體能都在增強。這種體重增加的情況，可能會維持一段時間。根據個人體質的不同，半個月到兩個月都有可能。在這個過程中，逐步調整飲食結構，讓身體慢慢的適應這個過程。這個階段，你可以把它當成是身體自我調節，為減肥做準備的階段。

一旦過了這個階段。你再堅持運動，能量大量的消耗，運動量就算變大，你也不會覺得很累，因為你的體質和體能都增強了。胃口也會逐漸適應恢復正常。身體會變得越來越好。身材也會越來越好，會進入真正的減肥期，這樣的減肥過程才不容易反彈。就像是跟身體商量好的一樣，給了身體適應和改變的過程。

所以我們經常說的，吃飽才有力氣減肥，從這個角度看這句話是對的。因為正常的有氧運動，比如跑步，都要堅持30分鐘以上。如果體能跟不上，沒有吃飽，可能30分鐘還沒有跑下來人就先癱了，還談什麼減肥。所以不用擔心，這是正常現象。

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