不瞭解目前您的狀態，如果只是抑鬱情緒，那它和我們人類其他情緒反應是一樣的，不需要抗爭，只需要接納 。很多人喜歡把抑鬱比做心理感冒，它是潛意識的一種防範機制，告訴你需要放下一些東西，需要讓心理好好休息一下 。透過休息，加上合理的運動，再給自己一些時間，它會自己來，也會自己走 。

但是，看題目，似乎是這種抑鬱已經持續很長時間了，建議儘快求助專業人士 。其實，心理上的問題同我們身體上出現問題是一樣的，有些可以自我診斷自我療愈，有些則需要請醫生來幫忙，還有一些醫生也無能為力，而這些情況卻又有神奇的自愈發生 。

人與世界發生這樣那樣的關係，在關係中能量出現碰撞，看似毀滅性的能量，卻往往蘊含著驚人的創造力 。所有，負能量的背後都有無比強大的動能，看到它的那一刻，事情就改變了 。

抑鬱和下面兩方面有關:

1. 身體原因，大腦腦垂體功能失衡、內分泌失衡都會使人情緒抑鬱

2. 對生活工作事業失去希望失去熱情，也是抑鬱症的主要原因

對策:

1.鍛鍊身體

2.做自己喜歡的事

讀博4年了，超期一年，確實會面臨很大的壓力。這些壓力既來之導師，也來自自己。既與課題進展順利情況有關，論文是否發表，也會和今後的發展和就業方向有關，以及婚戀家庭收入，還有學習期間的人事和社會關係等林林總總。

雖然說學校不像社會那麼複雜，只是追求心無旁騖的做做學問，其實還真不見得如此。到博士階段了，面臨的就是博士階段的人生任務和心理發展問題。如果面臨的問題較多且難以應對，思考一下，也許碩士或學士階段我們要完成的成長任務沒有完成，那可能需要補課了，或者找到替代的出路。博士階段也同樣。

每個人都有不同階段的煩惱，不要回避。問題是迴避不完的。要去解決，哪怕解決的不那麼完美，不那麼盡人意。只要去解決，就會發現，啊哈，我還是挺可以的嗎，其實你是相當可以的，只不過是你低估了自己。

抑鬱的情緒來自於我們的思想，而不在於你看到的，你聽到的。抑鬱的思想往往是不符合邏輯的，荒誕的，非理性的，並且是把所有這些負面的思維都指向了自己，於是你就會被抑鬱的情緒所籠罩，於是你的世界都會變得黑暗消沉。轉變自己的思維，就會跳出抑鬱的陷阱。

比如，導師說你還要加把勁才行。當你情緒正常的時候，你會認為導師在鼓勵你，於是你就更加努力。當你情緒不高是，你會認為導師是對你不滿，說你不夠努力，但你覺得自己已經累的精疲力盡了，為什麼導師還這樣說自己呢？這種想法一直控制著你，於是世界黑暗了，你抑鬱了。最初這種想法只是你的感覺。當你重新認識導師的話～我的課題進展挺雖然緩慢，但是都在按計劃進行，當初設計時貪大喜功，把自己搞得很累。這樣時的想法，是綜合分析後，變得理性了，情緒也會變得好起來。

因此，面對抑鬱，只要重新認知我們的思維，就會有機會戰勝抑鬱。順祝早日畢業工作成家立業！

你好，建議你堅持每天早晨鍛鍊，可以去夜市，遊戲廳，旅遊景點放鬆一下。可以適當放鬆心情。再者每天想一些美好的事情，給自己足夠的信心。

希望你可以走出來。

抑鬱症做事困難，所以凡事不可勉強，把每天要做的事情列出來，照著一樣樣去做，可以詳細到梳頭、洗臉、穿衣服、洗澡、買菜……越細化越好，因為正常人很容易做的事在抑鬱症患者看起來艱難，就把它們當做任務一個個攻克，洗澡曬太陽儘量每天去做，Sunny給人溫暖驅除陰霾，洗澡可以讓人容光煥發，盡力遠離負能量，不聽悲傷的歌曲，不看悲傷的電影……可以多看看喜劇片，大笑也會讓人暫時忘記煩惱，相信堅持下去的你會有收穫的，努力加油＾０＾~戰勝自己，接受自己的不完美和這個世界不完美和陰暗的一切，所有事物都具有兩面性，接受現實正視自己，沒事多照鏡子，勝利^_^Y召喚著你！

首先 給自己放一天假 然後感受一下放假的自己想做什麼 如果沒什麼可做 就去步行街之類的地方 走路看行人 看每一個人 看他們的狀態 或者去鄉下村莊小鎮 去走幾圈