有積極的原因，如工作、學習為自己不斷充電或者搞研究等等，也有消極方面的原因，如沉迷於網路玩遊戲、聊天等。針對積極的原應適當調節，畢竟熬夜很傷身體，休息好才能更有精力投入工作，適度加班但不可過度或常態化，對於消極的原因，應多正確引導，從沉迷網路中走出來，樹立積極的人生態度，把精力更多投入到工作學習中去。

熬夜是從很小的時候沒有樹立正確的觀念，我娃在很小的時候我就樹立她獨立睡覺分屋分床的習慣！九點鐘必須關燈睡覺，睡前故事都是在八點至九點之間讀書，也可以放在白天一整天的時候學習書裡的知識，但睡覺是大事，不管是兩歲小娃還是年齡已經到中年甚至老年，睡眠一定要保證！良好的作息習慣，以及規律是從小養成的，到達了習慣養成了自然知道自己應該幾點睡覺，自覺性是從小抓起，從小培養的

有一個詞叫“報復性熬夜”聽說過嗎？意思是說很多人白天工作太多太忙，時間都被別人佔用了，晚上就不想睡覺。當我熬夜到兩三點，才覺得真正擁有生活，宵夜配小酒、遊戲打到手痠、追劇補漫畫…哪怕困得很厲害，也得刷刷抖音，熬到兩三點睡覺才踏實。

按照個體心理學開創者阿德勒的說法，當人們因生理或心理問題受挫時，便會不自覺的用其他方式來彌補這種缺失，緩解焦慮和內心的不安。為了“補償”，我們更容易瘋狂熬夜，希望透過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿，來維持心理平衡的內在動力。

但是，這種無止境熬夜的補償方式，長此以往很容易造成“睡眠相位後移綜合徵”，一種慢性紊亂睡眠。要擺脫這種無止境的熬夜，可以選擇其他的“補償”方式。

1.點一頓奢侈的下午茶。

2.偷偷做點公司或學校不允許的事。

3.給自己一段獨處的時間。

4.提前兩小時刷牙洗臉,關燈上床。

5.如果已經長期失眠，建議喝點安神補腦口服液。

"日出而作，日落而息。"這是長期以來人類適應環境的結果，人的生理決定一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。從真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

現代人特別是年輕人很少有11點前睡覺的。

一是工作壓力大。現在的工作強度較大，不是生理上的強度，是心理上的。如果是生理上的累反而促進睡眠，但各種考核，指標銜接和目標任務等等，是一種心理上的負擔，讓人很疲憊，一來不能正常下班，二來下班後特別需要放鬆，這種情況下，前者可能導致需要熬夜加班完成工作，後者可能導致下熬夜放鬆身心，說白了就是不願面對明天的到來。

二是娛樂方式多。現代年輕人的夜生活很豐富，刺激性活動也很多，比如泡吧、社交、吃飯、看電影、打遊戲等等，容易把情緒調動起來，如果是跟心怡的異性一起，很難迅速過度到入睡的狀態。況且交通也需要時間，等過完夜生活也很晚了，到家就更晚了，累而興奮，很難入睡。和緩一些的娛樂如看電視，看玩手機之類的，不用動腦子，所以也不會累，機械的被劇情帶動著，或總迎接新的新聞的刺激，會陷入一種蒙的狀態，就是不清醒也不困，迷迷糊糊的休息。

三是錯過了最佳睡眠時間而失眠。人有幾個最佳睡眠時間，大致在晚上10點，凌晨2點，早晨5點左右，過了這幾個點就很難入睡了。對於年輕人，吃完飯可能就8點快9點了，看會電視、手機消消食就10點多了，稍微一耽誤就錯過了最佳睡眠時間，多半就12點以後了。

熬夜的危害很大，會影響胃腸道，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等；誘發心腦血管疾病，誘發高血壓或者加重病情；提高患癌風險

，導致細胞突變；造成視力下降，導致視力功能性減退；失眠抑鬱，出現神經衰弱；面板嚴重傷害，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現。

在不得不熬夜時，可以這樣做把對身體的損害降到最低:晚睡但按時進餐；晚睡不“晚洗”；喝足夠多的白開水；吃點營養好消化的宵夜；多去戶外走動。

年輕人最好不要熬夜，所有累積下來的傷害都會在上了年紀後顯現出來，當然會不會以後我們的後代會進化出適合熬夜的生理條件呢？也不是不可能，但不會是我們這一代。珍愛生命，少熬夜，多休息。