本質上沒什麼特別大的區別。就是一個習慣問題。

很多喜歡馬拉松的人就受不了跑步機，因為覺得太悶了。但是我一直沒有公路上跑過就會覺得路上跑必跑步機上難。

跑步機上跑步我感覺會比路上跑輕鬆些，因為畢竟是推送帶滾動的，感覺有個助力。而且速度可調，有跑道有緩衝，也安全不需要考慮路況等方面的問題。

路上跑，可觀察的比較多，不覺得很單調。現在很多公園裡有專門的跑道給跑步者，這樣的比較安全，這個就是比跑步機在室內的空氣好，風景好吧，其他的區別就不大了。

跑步機和戶外跑，就減肥效果而言，都有效。

所以大部分時間不用在意這些細節，跑夠時間就能減肥，比躺沙發看韓劇強多了。

非要說區別，也有，說幾點可能對你鍛鍊帶來影響的重要區別：

1.發力有差距

戶外跑的時候，你的腿落地以後，還要有一個向後的蹬力，才能叫身體繼續前進。

跑步機則不同，你的腿落地，不需要這個蹬力，因為履帶在向後動，你的身體自然相對於履帶前移。

這就造成了，跑步機鍛鍊，比戶外跑輕鬆，你們應該都有體會。

比如說戶外你的時速7公里就很累了，

跑步機你可以達到8.5公里的時速，還很輕鬆。

就是因為多了這個蹬力，你在戶外跑做功更多。

所以，當你由戶外跑轉向跑步機的時候，可以適當調快一點速度。

2.戶外跑更自由控制速度

在跑步機上跑步，速度相對固定，即便你在運動過程中調速，也不可能太頻繁。

可以說是你的身體，在跑步機上的時候，大部分時間在配合跑步機的速度。

而戶外跑正好相反，是跑道配合你的速度。

你會發現跑戶外的時候，身體累了，速度自然減緩，體能恢復了則自然加速，不需要你的意識控制，你的心肺功能會挑選一個比較合適的速度。

這一點來說，戶外跑要比跑步機好，因為自然調速意味著你的心臟始終處於負荷範圍內，不會過勞。

3.周圍環境不同

健身房裡空氣混濁是不爭的事實，跑步機屬於健身房裡對氧氣需求量最大的器械。

而戶外的空氣相對流通，供氧充足，這一點室內跑比不了。

所以除非你所在城市跟我一樣，整天都是霧霾，只能選擇室內。只要空氣條件優秀，儘量選擇戶外跑對身體更好。

希望有幫到你！