腹瀉是否有無力感，粗糧含有膳食纖維會促進腸道蠕動，有可能會出現排水便的情況，排水便不會出現無力感，這就是腹瀉和排水便的區別，你可以吃一些蛋白質含量高的肉類食物

1、健身之前是否常吃粗糧，有沒有腹瀉的症狀；

2、總是一段時間進食粗糧，其他食品進食的少，會出現腹瀉的症狀；

3、說這段時間總是腹瀉，建議你到醫院化驗檢查，做一個便常規；

4、有時候在健身過程中，總做卷腹訓練，運動劇烈或者疲勞過度及蠕動加快，也會出現腹瀉的表現；

首先減肥有四個階段

第一個黃金階段

第二個平穩階段

第三就是平臺期階段

最後一個是免疫系統提升階段

減肥的本質本來就是恢復身體健康～

肥胖的時候我們身體代謝率低，身體堆積了眾多多老舊細胞的，透過運動，和新的飲食方法，吃進優質的蛋白質，選擇適合自己體質的蔬菜，開始忌口，每餐都有肉、有菜、有飯，你的身體等於有了完美的營養素，內臟開始從新運作，大腦便會收到一個資訊“我的身體好轉了，代謝可以提高了”（所謂的加快新陳代謝）

因為提高的代謝率，一下子淘汰掉了老舊的細胞，但畢竟身體剛剛開始接受正確的營養，新的細胞還來不及以相對應的速度生產，於是便產生了落差。

這時候你會特別容易感到疲憊，不掉稱，甚至會有嗜睡的情形出現，原本順暢的排便不再，你可能會有便秘或拉肚子，有的人還會有更嚴重的不適反應，口乾舌燥或是體力明顯變差等。

如果你在減肥期間的狀況與上述情形相同，那表示你正在經歷細胞修復期（俗稱平臺期），儘量爭取時間休息，不熬夜，也不要擔心，繼續維持你該有的飲食和作息，給身體一點時間去適應，但是在這段期間，要非常認真的忌口，不要為身體增加更多的負擔，否則平臺期會拉得更長。

非專業人士 僅供參考

如果你確定是腹瀉的話，這個和吃粗糧真沒啥關係。粗糧的膳食纖維素高，帶來的直接效果就是通便，但絕不是腹瀉。建議去醫院檢查一下，看看是不是腸胃菌群失調。

都說減肥的時候粗糧要更適合，事實上確實是如此，因為粗糧會增加腸胃的如東消化能力，且容易有飽腹感，確實是減肥的首選，但是也要適當的吃點其他的，以我的經歷來說，只替換主食是不會出現生活生理方面的問題的。另：不建議腸胃不好的人多吃粗糧。

如果出現臉黃便秘無力等等問題，那絕對是其他營養素攝入的原因，粗糧絕對不背這個鍋！(只攝入碳水化合物真的不行，妹子們千萬不要做這種傻事！！)，因為不知道你其他的飲食狀況，所以具體原因沒辦法確定，但是減脂妹曾經自己在備賽期的時候也有過一段時間拉肚子導致了急性腸胃炎，原因是攝入油脂過少，腸胃不適引起的，從那之後胃就一直不怎麼太好，所以建議想要減肥的小夥伴們一定要真正的科學飲食，有些偽食譜真的害人不淺，把胃都吃壞了，身高體重年齡身體狀況都不一樣的人怎麼可能都適合同一種飲食方式呢？

我身邊有很多健身和控制飲食的小夥伴，但是他們對自己的身體都比較瞭解，飲食控制在什麼樣的程度他們自己會控制的很得當，如果你真的是科學控制飲食的話是不會出現腹瀉的，在減肥期間不只要控制主食的攝入量，攝入種類，更要多加關注你攝入的營養種類，維生素和蛋白質更是必不可缺的，因為維生素和蛋白質是脂肪分解的通道和載體，缺少這兩種營養物質減肥會比較慢，同時減完也會出現氣色不好，面板乾燥，腸胃不適等等一系列問題。對於飲食上減脂妹給出以下建議：

1：主食，蔬菜，肉類要齊全；

2：少食多餐；

3：適當攝入油脂；

4：一定要吃早飯，一定；

5：堅持就是勝利

在這裡也提前祝你能減肥成功，完美逆襲哦，有其他問題也可以問我哦，減脂妹之前也是做了四年多的私人教練了，所以一些初級的健身問題還是可以很負責任的給出答案的