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1 # 熱愛撕逼的肌肉男
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2 # 二五零
我們往往認為練出一身肌肉，就是我們的訓練計劃得當，每週訓練計劃安排的，動作，組數，次數，頻率，休息時間做的到位或者足夠好。
然後更有比較厲害一點的健身者，會說遵照了各種法則：比如慢下快放，頂峰收縮等等。
這些訓練的安排有用麼？這是一句廢話，當然有用了，不然大家的肌肉都是怎麼長出來的，多少人實踐過的真理啊。但是今天的問題是：有什麼好方法！
那直接上乾貨：3分練，7分吃，最快的早肉法一定是把大部分的精力都放在吃上。
吃什麼？
兩類：日常飲食和“藥物”
日常飲食：這個就不多說了，蛋白質每公斤體重2g，碳水化合物每公斤6-8g。但是需要提醒的是，偏瘦的人想要增肌需要首先檢查自己的腸胃功能。
“藥物”：大家喜歡叫他補劑；實際上，真正的造肉大法是包括各種外源性激素的，只不過我們普通人還沒有到那個地步。外國隔三差五就會有一個網紅帥哥告訴你2年練就了完美身材，眾人敬仰，然後三年就去見上帝了，這就是激素類藥物的作用。
那麼我們平時的“藥物”其實更多的指補劑，包括蛋白粉、BCAA、左旋肉鹼、谷氨醯胺這些基本的，都是在健身過程中能夠起到畫龍點睛作用的。
希望想要迅速造肉的同學也把重心放在飲食上。
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3 # 功夫兇犭艹田
找一個瞭解你的目標並且有健身經驗的人，你需要一位導師來指導你完成轉型，檢查你的表格並建議你正確的事情，這對於重量訓練是必不可少的。一個好的鍛鍊夥伴可以幫助你，如果你有足夠的經驗，你可以從影片中學習，網際網路上有很多免費的肌肉鍛鍊計劃，但如果你是一個初學者，我會建議你有一個教練，你不想要在付出一切努力後讓你的身體變形，相信他，並按照他的建議不要混淆兩個不同的計劃，除非你是一個專家，並且知道你的訓練師做什麼
努力工作
透過努力工作，我的意思是，在健身房鍛鍊身體，每天訓練1個肌肉群是鍛鍊肌肉的最佳方法
保留表格
增加體重後不要發瘋，這對初學者來說很常見，如果你不能保持形式正確，這是最糟糕的事情。
吃
像一個穴居人一樣吃，但健康，遵循教練給出的飲食計劃，如果你對任何一餐的部位不舒服，請他/她做出修改
如果你感到飢餓，可以多吃，但不要吃飽，定期吃少量的飯菜
睡覺
它是一個關鍵部分，在任何情況下都不會忽視它，當你睡著時你的肌肉就會長大。每天至少睡8小時（儘量避免小睡，長時間睡眠）
要記住的事情
保持專注
從任何地方獲得動力
藉助音樂
想想肌肉增益
不要過度
保持正常，時間安排
總是去那個額外的代表
嘗試區分好疼痛和壞疼痛（你會了解它）
去壞蛋，但保持形式和姿勢
多數民眾贊成我猜。希望你很快得到一個精益的身體
像野獸一樣訓練，像穴居人一樣吃，像嬰兒一樣睡覺
並記住沒有痛苦，沒有收穫
回覆列表
有人為胖發愁就有人為瘦發愁，我身邊這種人還不少。
拿我朋友小非做例子，他對營養的吸收本身不好，從小就瘦，而且小時候還挑食是不吃蔬菜的，進食的時間也毫無規律什麼時候想起來什麼時候吃。愛玩遊戲經常廢寢忘食。
由此我想說，如果你很瘦，不是單純的多吃就能解決的，你一定要找到根源在哪裡，生活習慣不好？還是有相關疾病？這樣才能對症下藥啊。
拿我朋友舉例，我要幫助他改變現狀，第一點就是幫他改作息。規律作息。飲食也規律。如果吸收不好就吃一些精細的的食物，多吃幾頓，營養均衡。這時候才是多吃。讓他一天比一天量大。
訓練原則就是，時間短，強度大，不做過多有氧，減少日常運動消耗。
具體訓練，採用複合動作為主時間不宜過長，容量不能太大，重量中高級別。然後持之以恆。