首先是高海拔的定義:海拔3500米~5500米。一是體能準備。不同人進入高海拔地區，會有不同的反應，因此搞清楚自己的適應力很關鍵，適應力弱者應帶上抗高反的藥物備用。練好體能對徒步肯定是大有益處的，海拔5000米的氧氣濃度幾乎為0海拔的一半，不想喘不過氣來就必須加強心肺功能的訓練。二是裝備準備。高海拔地區天氣多變，要做好防曬，防風，防雨雪的準備。首先的強烈的紫外線會灼傷你的面板，所以防曬霜和頭巾是必備的，要注意的是某些多雲乃至陰天條件下依然有紫外線，我的同伴就曾遇到陰天仍然被曬脫皮的情況。高海拔的另一個特點就是突如其來的妖風，因此衣物的選擇很重要，一件抗風能力強的硬殼或羽絨可以給你很多保護，特別要注意在大風下不要因為耍酷而穿著單薄、避免失溫。還有就是雨雪天氣，選擇好的衝鋒衣褲很重要，防水透氣強的為最佳。以及帳篷睡袋防潮墊，不要在這些東西上節約成本，防潮墊可以選擇蛋槽、銀搓或者R3以上的充氣墊，睡袋衝絨600~1200g，600pf+（根據季節選擇）。帳篷也選擇可以信任的品牌，一個可靠的帳篷可以陪你渡過惡劣的天氣。三是路線規劃。出發之前就應熟悉路線，合理分配時間，選擇合適的營地（有水源，風小，落石風險小，風景優美）。每日徒步應留有體力，以備不時之需。

當然最重要的是，享受高海拔的風景～

我曾經有過十年戶外向導經歷，在這分享一下。我的經驗。

高海拔徒步，當然要有一個好身體，因為海拔如果上到3000米，就會有高原反應。除此之外，裝備也很重要，揹包，帳蓬，柺杖等裝備都要買好一點的，這會讓你高原徒步輕鬆不少。另外，最好多帶點巧克力，到時體力不足好補充能量。

這兩年，我最長距離的一次高海拔徒步是攀登四川的四姑娘山二峰，登頂海拔5200米的峰頂，用時兩天一夜，來回35公里，海拔提升2500米。

我認為，在高海拔徒步，要走的輕鬆，要做到以下幾個方面：

在從四姑娘山景區門口開始，中間只有一個補給點。我們就是嚴格的按照每個小時2公里的速度，在計劃好的平地休整，補水；休息時間也嚴格控制在10分鐘，因為如果休息的太久，在高海拔地區，身體容易發冷和僵硬，再啟動就要消耗更多的體力。

背在身上的東西能少儘量少，我覺得，包裡必要的物品是“熱水”、易消化的”麵包“、輕便的衣服和包。鞋也很重要，如果不是登雪山，我認為，輕便的運動鞋或者中幫徒步鞋，比穿一雙重量行的登山鞋更重要。

揹包也特別重要，如果是一般的上班用的休閒包，肩帶不夠寬，會勒到肩部發紅。所以一定要選專門的戶外包，不一定特別貴，但是要有支撐。另外，揹包的時候，一定要扣上包上的腰帶，用整個身體來承擔包的重量，而不是僅僅靠肩。

高海拔徒步，其實，談輕鬆是奢侈的，不過做好以上一些準備，就可以避免”超負擔“。

、應注意高原反應，因在徒步過程中會負重、運動量大，這更容易引起高原反應。

2、適當備帶飲水或飲料，乾糧，衣物等，不宜過多過重，否則會增加徒步過程中的負荷量。

在這裡很榮幸為你解答這個問題。

我認為應注意高原反應，因在徒步過程中會負重、運動量大，這更容易引起高原反應。

我認為高海拔徒步，當然要有一個好身體，因為海拔如果上到3000米，就會有高原反應。除此之外，裝備也很重要，揹包，帳蓬，柺杖等裝備都要買好一點的，這會讓你高原徒步輕鬆不少。

我認為到高海拔地區後，首先要適應高原環境，第一不做劇烈運動，急走慢跑都不行，上下樓梯都要慢；第二多喝水多吃水果蔬菜，飲食以易消化類為主，避免過量飲食，禁菸酒。

我認為注意休息，避免過度勞累，攜帶乾糧隨時補充能量，經過這一階段後，可根據自身情況，來把握徒步旅行的節奏了，或者加快行進速度，或者延長徒步距離。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，在這裡我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。