想改變晚上睡不著，白天沒精神的狀態，首先需確定是否有疾病的原因，如果有疾病，就需要先治療疾病，如果沒有疾病，可以試試一些方法：白天儘量不要睡覺，當然這樣會很難受，需要有些毅力才能堅持的，適當的增加一些運動量，使身體有些運動後的疲勞，適當的放鬆精神，儘量讓情緒保持平和愉悅。最重要的是，這種改變是需要一些時間的，可能持續三週左右，才能重新建立新的生活規律。願你早日恢復正常狀態。

由於現代生活節奏的加快，生活和工作的壓力加大，睡眠已經成為了現代人的一個大問題——即晚上睡不著，白天沒精神。這種情況如果經常出現，或長期這樣，對身體有害的。

0⃣1⃣ 有些疾病會引起晚上睡不著

　（1）一些甲狀腺功能亢進的患者常常夜不能寐，這類患者一直處於一個亢奮的狀態中。

（2）一些有哮喘、肺結核等呼吸道疾病的患者因為經常咳嗽而很難入睡。

（3）有些關節炎、風溼病、痛風等疾病發作時患者因為疼痛而失眠。

0⃣2⃣ 有些環境因素會影響晚上睡眠質量。

（1）人們晚上睡覺的環境過於嘈雜，或者居住地過於擁擠時會影響睡眠質量。

（2）如果晚上空氣比較汙濁，也會影響睡眠。

（3）有時候，我們晚上睡覺地方改變了，會發現很難入睡。我們本地人稱之為“認鋪”。其實這是睡覺的環境改變了，引起人們生理上的變化，如室內經常有強光照射或者有噪音等。

（4）有些人對環境的適應能力比較差，身體比較敏感，改變環境就徹夜難眠。

0⃣3⃣ 情緒及心理因素也會影響晚上睡眠質量

（1）在白天的工作和生活中遇到了一些讓人開心或不開心的事情，有的人常常在睡覺時候，回想已經發生的事情，不管是開心焦慮或者是抑鬱都會讓人無法入眠。

　　（2）夜晚很難入睡常常發生在一些工作壓力比較大或者學習壓力較大的人身上，又或者在生活中遭遇了一些不幸的事情，種種因素長期出現會影響神經系統功能正常發揮，久而久之就出現了大腦功能障礙進而影響睡眠。

0⃣4⃣ 由於經常的不規律的生活，也會影響晚上睡眠質量

　現在人們的生活節奏越來越快，經常有跨越時差出差、熬夜工作等，都會把正常的睡眠節奏打亂。但偶爾一次並不會影響睡眠，但是長期發生沒有及時改善就很容易引起失眠。

0⃣1⃣ 針對疾病採取針對性措施。積極治療　，治癒或減輕一些疾病的症狀，都有助於改善晚上的睡眠質量。

0⃣2⃣　改善睡眠環境。如保持睡眠環境的安靜，保持睡覺的地方光線較暗，稍涼的臥室溫度，一張寬大而舒適的床，清潔而乾淨床和空氣，都有利於改善睡眠質量。

0⃣3⃣ 及時調整好自己的情緒和心情。在睡覺前儘量調整好心緒，儘量保持平靜、平和的心態，不把工作和生活中的情緒帶入睡眠。

0⃣4⃣ 儘量堅持工作和休息的規律。如果打亂了作息，則應及時調整。

0⃣5⃣ 晚飯一小時後，可積極進行體育鍛煉，並在睡覺前洗個熱水澡，用熱水泡腳，都有利於睡眠。

0⃣6⃣ 合理塔配膳食，適時補充身體所需的各種礦質元素。良好的膳食塔配不僅有助於身體健康，而且還有利於提高晚上的睡眠質量。

0⃣7⃣ 不暴飲暴食，睡前不喝茶，不喝咖啡，不喝酒，不大量喝水。少食一點有助睡眠的食物等都可以改善睡眠質量。

謝謝邀請。 願所有人都有一個好的睡眠質量。