坐月子就不要著急想著減肥了，順產的話40天后可以做簡單的瑜伽，修復腹直肌和盆底肌，但一定要堅持練習，每個身體差異不一祥，效果也不一樣，堅持就一定收到你想要的效果。

坐月子其實是一個非常苦悶的事情，在坐月子的時候首先一定要調整好自己的心態。儘量不要有幅度大的活動，至於減肥的話，其實坐月子本身吃的都比較清單，基本也不會發胖。

產後媽媽要恢復到產前身材，主要靠的是產後合理飲食以及堅持產後的運動。

產後恢復身材不是一個艱難的過程，產後媽媽的可以透過合理的飲食與運動調節，無論是自然生或剖腹產，都能再度回到窈窕的身材。不過因為有些順產的媽媽會存在側切傷口，媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動，容易拉傷傷口，可以適當的延後開始運動的時間。

產後要堅持母乳餵養。在進行母乳餵養的過程當中，會消耗母親體內的大量脂肪，並且被嬰兒吸吮乳房的時候，可以刺激子宮的收縮，可以促進惡露的排出，並且對盆底肌也有收縮的作用，也可以儘快的恢復盆底的功能。

產後在飲食方面要注意，飲食要規律，不能暴飲暴食，每天要按時吃飯。不要吃一些油膩，辛辣，辛冷的不容易消化吸收的食物。飲食方面也要多元化，多吃些新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩，辛辣刺激性的食物。媽媽可不要挑食哦。有一點需要注意，千萬不可以採取節食的方法進行減肥。

產後運動也一樣重要，產後媽媽可以在身體允許的情況下每天都需要運動一下，吃完飯後可以適當的走一走，月子期間千萬不要做一些劇烈的運動。過了月子期間以後，沒事可以多出去跑跑步，在經濟條件允許的情況下，可以去健身會所找專門的健身教練制定一個合理的運動治療方案，有助於媽媽更快擺脫脂肪，重返孕前身材。一定要堅持，檢查就一定會成功的。

女人坐月子重要，注意事項要從產後第一週就開始。產後恢復面對的是身體和心理兩大考驗。身體上核心是三點，心理上更加重要，卻往往被忽視，需要提起注意⚠️那麼產後的第一週新媽媽要注意什麼？

一、休息：雖然寶寶的降生帶來了無限的喜悅，但是也帶來了無數的工作。不過在第一週媽媽經歷了人生最高級別的疼痛，一定要好好休息，才能勝利完成之後的一生的職業——“媽媽這個工作”。建議如果有家人幫忙或者請了月嫂阿姨的話，除了餵奶之外，儘量多平臥睡覺。因為如果是順產的媽媽，這段時間腰背的肌肉會疼痛甚至無力，一定要做很好的恢復。多睡眠對剛開始初乳生成也是非常有好處的。刨腹產的媽媽倒是要適量做一些活動，防止內臟粘連，也會幫助恢復。

二、衛生：那一定要搞好個人衛生啦，一定先不要盆浴，但生寶寶的傷口如果想盡快恢復一定要用調配好的碘伏液清洗，可以放進一個乾淨的礦泉水瓶子裡面，沖洗。如果夠不到，用一根新的一次性筷子頭上裹上棉花，製作成大棉花棒就可以啦。

三、飲食：注意重要的事情說三遍，這個時候一定要清淡、清淡、清淡～因為媽媽的身體這個時候很虛弱，不能勁補，否則會帶來腸胃不適甚至堵奶的情況。可以喝比較清淡的湯增加水的攝入量，多吃些蔬菜，瘦肉、不要吃油膩和太發的食品。

四、心理：產婦產後的心理狀況其實比身體更脆弱。

第一，因為產後女人體內激素水平會發生非常巨大的變化，這種變化之劇烈如果發生在男人身上可能導致精神崩潰或自殺。而女人由於耐受力較好，反應相對男人緩和，但較之正常狀態也會有情緒化 失控 甚至抑鬱，這個時候的媽媽需要特別的寬容和支援，無論是丈夫或是其他家人一定要給予愛和關注。

第二，從寶Bora臨的那天起，熬夜可能就是必不可少的了，新媽媽們剛經歷完疼痛又要熬著，實在感覺很崩潰。但是，我的經驗是，一定要調整心情，可以照常做一些自己平時的興趣愛好來調節情緒，比如畫畫，看書，聽音樂…最重要的是你要相信辛苦這些都是暫時的，娃總會越來越好帶，小寶寶蜷縮在你懷裡要你抱要你喂的時間都是有限的，這是她對你的一種依賴，要珍惜每天每個凌晨跟寶寶相處的時間，因為，明天他就不一樣了，短短几年她就喜歡自己跑不喜歡你抱了。所以珍惜現在吧～

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