二十二碳六烯酸（docosahexaenoic acid, DHA）

DHA對人的智力和視力的發育起著至關重要的作用。自孕期10周開始胎兒大腦便進入第一發育高峰期，一直到產後6個月，此階段需要充足的DHA，才可確保寶寶大腦及視網膜的正常發育。建議孕婦每週吃兩次海魚，或在專業營養師指導下選用DHA補充劑。

孕期可以補充DHA，對胎兒的視力和智力發育都有很大幫助。孕晚期胎兒的大腦發育達到高峰，DHA的補充很有必要。另外，有早產風險的孕媽，補充足夠的DHA還可以延長妊娠週期。

懷孕後由於母體血液激素含量水平變化，需要補充DHA保證胎兒的健康發育。DHA的補充一般是從藻類中提取，這種的比較常見。還有深海魚油裡面的DNA，但相對於孕期來說，藻類裡面的DHA更容易消化和吸收，而DHA純度高，幾乎不含EPA。

孕期補充DHA，可以提高新生兒血液中的DNA水平，促進視力發育，而孕晚期由於胎兒的大腦發育達到了高峰，所以適量補充DHA可以增加大腦中DHA的濃度，對胎兒的智力發育有很大幫助。並且，有研究表明，孕期補充DHA能夠有效提高胎兒的智力發育。

孕期的營養講究均衡，DHA補充也是同樣的道理，補充過量會產生副作用，導致孕媽免疫力低下等。因此，建議在醫生的叮囑下補充。

建議在懷孕四個月左右開始補充。DHA不僅可以透過藥物攝取，也可以在飲食中吃些海參、孕婦奶粉、魚類、乾果類、蛋黃等進行補充。

胎兒大腦發育需要八大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。所以，孕期飲食要均衡，這樣才能保證胎兒的整體健康發育。

另外，在寶寶出生後堅持母乳餵養，對寶寶的智力發育也有很大幫助，母乳餵養的寶寶大腦中的DHA濃度會高於混合餵養和人工餵養的寶寶。

總之孕晚期可以補充DHA，但一定要在醫生的建議下進行，選擇大牌的更安全可靠一些。

你好，非常高興為你解答問題，孕婦要吃DHA嗎，是可以吃的，DHA對寶寶的視力和神經系統發育都有非常重要的作用，在懷孕後期（孕晚期28周以後），胎兒的快速發育，推高了對DHA的需求。

平時的飲食中注意多吃點魚，或多喝魚湯就可以補充DHA了，魚含有豐富的DHA，對寶寶大腦和視力發育都有好處。

富含DHA的食物包括魚類和海鮮，尤其是富脂海產魚。

專家共識建議孕婦DHA攝入量是200毫克/天，每週吃幾次魚就可以達到此要求。假如無法從膳食中獲得推薦量的DHA，可以再考慮膳食補充劑。 補充食物以外的DHA，並不是必須，但是對胎兒和孕媽也沒有什麼不好的影響，如果孕婦及家人為了圖個心安，也是可以吃的。

DHA是一種長鏈的多不飽和脂肪酸，在人體大腦和視網膜等神經組織中含量最為豐富，由於它能夠執行質膜的流動性、滲透性，同時可以發揮酶活性及細胞內訊號轉導作用，具有多種生物學功能，而缺乏DHA會影響細胞膜穩定性和神經遞質傳遞。

胎兒缺乏DHA可能導致神經發育異常和視網膜功能異常，或者免疫系統功能障礙，對於胎兒的未來造成不良影響。

人體內DHA合成率極低，所需的DHA主要是來自於飲食中富脂的魚類、禽類的蛋黃以及母乳、海藻等。孕婦除了自身健康需要外，還得滿足胎兒對於DHA的需求，處於相對缺乏的狀態。《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中指出：孕婦和乳母應透過飲食維持DHA水平，以利於母嬰健康。中國營養學會提出，孕婦在孕期每天攝入的DHA應不少於200mg。這樣的一個DHA劑量需要孕婦每週吃2-3頓以上的富脂海產魚，每天還都要吃雞蛋1枚。如果飲食無法達到上述的補充量，應該增加額外的含DHA的藥品。

孕後期也是胎兒神經和視網膜發育及成熟的關鍵時期，需要大量的DHA發揮作用。因此，在孕後期，如果膳食中不能達到目標的DHA補充量，適當額外補充DHA也是必要的。