作為一個選擇以跑步作為最佳管理體型的愛美女性，我必須和你分享幾點：

1、慢跑運動是適合大多數人的一種有效運動方法。也最健康的減肥方法之一。當然因人而異，每個要綜合考慮自身的各項因素。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能媒體塑形。特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉。就算瘦也能變得前凸後翹。養成跑步的習慣能提高體內荷爾蒙的分泌，讓你的肌膚健康體態變得更年輕緊緻。

慢跑時間最好30分鐘以上，讓身體有少量出汗，心率在120次/分左右。

2、一開始跑步出現堅持不過半小時的現象，也是很正常的。只要能堅持，就會讓身體又了適應，等最好就會很自然地越跑越不想停，越來越享受跑步給自己帶來的舒暢感。

尤其是在戶外跑步，呼吸著新鮮的空氣。一來，讓自己身心放鬆；二來，能活化腦部及內臟的機能，使身體充滿活力。當你感覺舒爽時，自然能面對減肥所帶來的各種挑戰。

最怕的就是光聽別人的經驗，沒有堅持力的做法。跑步的前兩個星期會把90%以上的跑者攔在門外，讓他們失去對跑步的興趣，如果這個時候你放棄了，那你一輩子就可能與跑步無緣了！只要能堅持兩週，以每次增加5分鐘計算，半個月下來，完全有可能讓自已身型的變化，面板的變化。重要的是你可以完全享受到跑步的樂趣了。

3、減肥最重的就是科學飲食，健康運動。適合自己的才是最好的。別人的經驗都只做參考。自己去做，才是最好的方法。

動起來吧。堅持到底就是勝利。

現在很多人夜生活特別豐富，特別喜歡吃夜宵，喜歡逛夜市，結果最後的局面一發不可收拾，體重在以肉眼可見的速度快速的飆升，整個人變得越來越胖，疾病也越來越多！於是很多人決定痛改前非，放棄夜生活，放棄那些大排檔燒烤，油炸，決心走上跑步減肥的道路，想通過跑步瘦身，減脂肪，重新變成一個又瘦又帥的小夥子或者是美女！

每晚跑步一個小時真的可以減肥嗎？這樣堅持下去有什麼好處？

這個問題我來給大家仔細分析，從跑量，消耗的能量來說，每晚跑步一小時絕對可以減肥，因為跑步一小時消耗的能量很可觀！但是有很多因素都在制約著減肥的效果！

如果你還大吃大喝，喝可樂，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來說你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！

所以想要每天晚上跑一小時減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時的跑步，這樣想不瘦都難！飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！

那麼每晚堅持跑步一小時，到底有什麼好處呢？

1. 跑出好身材

晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，現在我120斤，身材發生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了，翹臀，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看！

如果你每天晚上堅持跑一小時，你也能跑出好身材！現在很多人晚上不去跑步，結果晚上攝入的食物熱量過多，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的有利於維持好身材！

2. 和失眠說拜拜

失眠是很多人非常頭痛的問題，失眠久了真的很讓人崩潰，睡不著，休息不好，精神體力又差，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠！

跑步就可以讓我們和失眠說拜拜，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮，這種感覺真的很爽！每天晚上跑一小時，你會有疲憊感，你的血液迴圈會改善，所以你會睡得更香！

3. 全方位的健康

跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康，什麼是全方位的健康？你的肌肉，你的韌帶，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大腦，你的各個系統都能夠得到鍛鍊！

你的骨骼會變硬，你的肌肉會變強，你的韌帶會有任性，你的血管會更有彈性，血液迴圈可以讓你的五臟六腑更健康，運動系統，神經系統，各個系統都能增強！

4. 執行力的增加

現在很多人缺乏執行力，一個人如果沒有執行力，你能做成什麼事情？光說不做，那永遠都是一事無成！如果你每天都能跑一個小時，那你的執行力會大幅的增強！

你會變得更有行動力，說跑就跑，絕不猶豫，從跑步養成的這種執行力會擴充套件到你生活的其他方面，這樣你就會變成一個更有行動力的人，成立一個果敢，有毅力的人！

5 .如果能再結合力量訓練不僅能塑造完美曲線緊緻面板，還能加強肌肉比例以增加整體的基礎代謝水平，這樣不僅能塑造完美的身材更能保持長期穩定的體重不反彈！

跑步不到半小時，有一點效果，就是鍛鍊了肺部，但是對於減脂沒有效果。跑步一般從20分鐘後才開始消耗身體內的糖分和脂肪，而且是消耗糖多，消耗脂肪少。只有30分鐘後糖消耗降低，脂肪消耗加快。所以要堅持在30分鐘以上。

回答第二個問題，還是跑跑好，不管多遠，給身體一種感受，也是一種記憶，對以後鍛鍊有好處。

人體活動是能量輸出與消耗的交替過程，新陳代謝、基礎代謝不間斷進行，加強運動則能夠促進新陳代謝、提升基礎代謝率。

一般來說，運動時，碳水（糖原）、蛋白質、脂類是按比例同時消耗。

運動時間長短，決定能量的消耗比例。

運動前30分鐘，以糖原消耗為主；待它們消耗殆盡時，體內脂肪開始接力供能，保證運動持續進行。

但是決定燃脂效果的，並不只是時間因素，還跟運動強度有密切關係。

這方面，一般要以你的運動心率為檢測標準。

如圖：

建議：選擇中等強度的運動。

要注意的一點：

並不是運動時間持續越長，燃脂效果就越好。

這是因為，當你堅持這一運動強度一段時間後，身體產生了“適應度”，就不會有太多燃脂效果，反而會加速乳酸的產生、增加運動疲勞。

為此，要麼提高運動強度，要不加強力量訓練的內容。

這就涉及到我們一直強調的一點：減肥的本質是減脂增肌。

良好的力量訓練安排，在保持運動強度、運動頻率和技術動作之後，會有較好的增肌效果。

增肌的最大意義，在於它能提高身體的基礎代謝率，即就算你躺著，也比之前躺著的自己消耗更能熱量。

另外一點就是，能夠塑形，改變你的身體線條。

尤其是專項力量訓練，如瘦腿訓練、瘦腹訓練等等，個人認為這一塊內容是很有必要的，也是目前很多跑步愛好者所忽視的。

當然了，在進行運動強，必要的熱身、拉伸是很重要的。

大家可以參照下列動作進行練習，更多有趣內容盡在芸動匯app。

（1）踝關節環繞

（2）膝關節前後活動

（3）髖關節環繞

（4）肩部環繞

（5）頸部環繞

（6）俯身體轉

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開合跳

（1）大腿內側拉伸

（2）大腿後側拉伸

（3）大腿前側拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

大概就先這些啦~希望對大家有幫助~只為提供更專業的運動乾貨~

不完全對，但也不完全是錯誤的。

首先脂肪的消耗是需要一個時間過程的，運動時間短，骨骼肌只能動用自己儲備的肌糖原和少量脂肪來進行供能，並不能消耗皮下脂肪。因此，運動時間確實要在半小時以上，才能使脂肪的消耗顯著增加。

但跑步半小時以上消耗的一定是脂肪嗎？也不一定。

人體內能夠提供能量的物質有：碳水化合物、脂肪和蛋白質三種燃料，我們一直處於一種混合燃燒的模式中，機體會根據環境和身體狀態的變化來調整不同燃料的比例。在低強度運動時，身體主要燃燒脂肪來供能，但是總量並不大。在中等強度下，身體燃燒碳水化合物和脂肪的比例接近1:1。強度繼續增大，身體就以燃燒碳水化合物為主了。因此，運動強度是影響脂肪參與供能的另一個重要因素，只有中低強度的運動才能保證機體以脂肪供能為主。

所以說，以中低強度跑步半小時以上，才能保證機體以燃燒脂肪為主，但到底能不能減肥，這還與你吃了多少有關。

當然最關鍵的還是要行動起來，行動才有改變~

給你舉個最簡單的例子，你自己品，有個考上清華北大的學霸，告訴你，每天要學習10個小時，學不到10個小時沒用，還不如不學，你說你是按照這個時間來呢，還是說看你自己的狀態，可能學了8個小時，也可能學了9個小時，你說這還不如不學麼？你品，你細品品

別說半小時了，就是一分鐘都有收穫，不跑才沒有收穫呢！