隨著醫療條件的改善，當今人類的壽命已越來越長。無病且長壽是每個人的美好願望，而這一目標的實現，除了客觀因素，還受自身生活習慣的影響。從現在起不妨養成以下習慣，或許能幫助你增長壽命。
1、每日三份全穀物
比起精細的米麵，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
《美國心臟學會迴圈》刊出的研究表明，每天至少攝取三份全穀物（48g）能改善健康、延長壽命。
中國居民膳食指南建議，成年居民每日全穀物攝入應達50~150克。
什麼是全穀物呢？
營養科醫師竇攀說，全穀物是指穀物糧食在加工時，只脫去種子外面的穀殼，而保留營養完整的種子。
全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳，每一層都富含有機營養物，比起精米細面，營養更加均衡。
它們所含的纖維可降低膽固醇，減少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的風險。
事實上，食用全穀物是對現代人飲食結構做出的一種調節。
2、每週慢跑一小時
在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑能讓致命風險降低44%。
男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者長5.6年。
身心醫學科主任彭國球說，慢跑屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊肺功能，還可以讓臟腑不斷進行規律運動，促進血液迴圈，提高胰島素敏感性，有利於脂質代謝等。
每週慢跑一小時還是比較容易做到的，在家時不妨做一些腿部屈伸動作，幫助下肢血液迴流。
久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
3、再老也要有生活目標
一些老人退休後，就覺得生活沒有了目標，但這種想法是不利於健康的。
心理諮詢師張曉明解釋，生活目標對提高晚年感尤為重要，有目標會使人變充實，並獲得社會支援，避免出現心理問題。
他建議，退休後的老人要給自己找生活目標，增添生活的樂趣。
4、重視自己的睡眠
歐洲心臟病學會上的一項研究顯示，在有心臟病發作病史的患者中，約有2/3的人存在睡眠障礙。
睡眠充足除了能消除疲勞，還會讓血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量增加，這兩種細胞是體內免疫力的“主力軍”，能夠增強人體抗病能力。
彭主任提醒，老人不能將失眠當成正常現象，一旦出現睡眠問題要重視起來。
5、做一個“好人”
美國一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂、樂善好施等能提升幸福感。
更重要的是，美國《健康心理學》發表的研究指出，樂善好施有利於降低死亡率。
彭主任說，樂於助人的人往往心地善良，幫助別人後自己有愉悅感。
這種心理狀態可以將血流量和神經細胞的興奮度調節至較佳狀態，提高機體抗病能力。
隨著醫療條件的改善，當今人類的壽命已越來越長。無病且長壽是每個人的美好願望，而這一目標的實現，除了客觀因素，還受自身生活習慣的影響。從現在起不妨養成以下習慣，或許能幫助你增長壽命。
1、每日三份全穀物
比起精細的米麵，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
《美國心臟學會迴圈》刊出的研究表明，每天至少攝取三份全穀物（48g）能改善健康、延長壽命。
中國居民膳食指南建議，成年居民每日全穀物攝入應達50~150克。
什麼是全穀物呢？
營養科醫師竇攀說，全穀物是指穀物糧食在加工時，只脫去種子外面的穀殼，而保留營養完整的種子。
全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳，每一層都富含有機營養物，比起精米細面，營養更加均衡。
它們所含的纖維可降低膽固醇，減少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的風險。
事實上，食用全穀物是對現代人飲食結構做出的一種調節。
2、每週慢跑一小時
在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑能讓致命風險降低44%。
男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者長5.6年。
身心醫學科主任彭國球說，慢跑屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊肺功能，還可以讓臟腑不斷進行規律運動，促進血液迴圈，提高胰島素敏感性，有利於脂質代謝等。
每週慢跑一小時還是比較容易做到的，在家時不妨做一些腿部屈伸動作，幫助下肢血液迴流。
久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
3、再老也要有生活目標
一些老人退休後，就覺得生活沒有了目標，但這種想法是不利於健康的。
心理諮詢師張曉明解釋，生活目標對提高晚年感尤為重要，有目標會使人變充實，並獲得社會支援，避免出現心理問題。
他建議，退休後的老人要給自己找生活目標，增添生活的樂趣。
4、重視自己的睡眠
歐洲心臟病學會上的一項研究顯示，在有心臟病發作病史的患者中，約有2/3的人存在睡眠障礙。
睡眠充足除了能消除疲勞，還會讓血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量增加，這兩種細胞是體內免疫力的“主力軍”，能夠增強人體抗病能力。
彭主任提醒，老人不能將失眠當成正常現象，一旦出現睡眠問題要重視起來。
5、做一個“好人”
美國一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂、樂善好施等能提升幸福感。
更重要的是，美國《健康心理學》發表的研究指出，樂善好施有利於降低死亡率。
彭主任說，樂於助人的人往往心地善良，幫助別人後自己有愉悅感。
這種心理狀態可以將血流量和神經細胞的興奮度調節至較佳狀態，提高機體抗病能力。