重在平時養生。心態放平，適當快步走。平時不運動，忽然加大運動量也是不科學的，這個時候的女性卵巢開始退化，一定要注重婦科的卵巢護理，才更健康。

很多女人不愛鍛鍊，尤其過了中年後，時常會出現腰痠背痛，腿不靈的情況。其實鍛鍊有助於緩解疼痛，防止老年疾病。女人過了45歲後，選擇瑜伽和快走都是很不錯的。

這個要看自己的身體狀況，而不是限定年齡！有些人五十歲開始跑步也不亦悅乎，有些人三十幾歲也不一定跑得動！不過，不管走和跑，能動起來總是好的！生命在於運動，健康才是一切

這個是要看本身的身體素質如何。平時沒有鍛鍊基礎且體重較大的應該從走路開始，減少對膝關節的傷害。從健步走逐漸過渡到慢跑，透過低強度，長時間的慢跑來提高身體的機能。堅持一般三個月，體質上來了，可以發展其他運動。如果想要踢毽子，記得提前熱身。也可以在跑步後參與。但是記得不要用力過猛，防止受傷。

您的建議是:

1.徒步走兩週，注意挺胸收腹，擺臂自然，不要暴走，注意補水。

2.慢跑，小步幅的慢跑，注意體會動作，不要追求速度。每次跑堅持30分鐘以上，也可以跑跑停停。跑完壓壓腿，踢踢腿。

3.想踢毽子最好是在體能上來之後踢，不要上來就踢，45歲年齡不算大但是骨質也因人而異，最保險的辦法還是先提高自身體能。

4.放平心態，45歲可以進行很多種運動。我身邊有很多女性朋友50多歲一樣可以進行馬拉松，山地越野。所以，什麼時候開始都不晚，重要的是你敢不敢邁開這一步！

多和心態積極的人在一起，可以互相督促，這樣您的身體會越來越棒。

記得有一個70多歲的阿姨跑馬拉松時說過一句話:我跑馬拉松不為別的，就是給孩子圖個放心，他們知道老太太有心思跑馬拉松，那麼身體肯定沒有問題。這樣孩子們才能安心工作！

所以心態是非常重要的，希望你能夠堅持。

圖片中老先生是我們跑團的領頭羊60多歲了，心態非常好，經常挑戰馬拉松，跑的還挺快。喜歡和年輕人在一起，所以一定要心態好。

圖中的姐姐也已經五十多了，堅持鍛鍊，能跑能跳能開玩笑，是我們跑團的好姐姐，保養的也非常好，笑容很美，很健康向上！

重點是要有一個團隊，呼朋喚友一起鍛鍊，在小集體中愉快交流，共同提高，才是關鍵。就健身而言，三者均可選擇。如果身邊有位毽子高手，就去踢毽子，水平提高了，自信心愉悅感驟升。如果喜歡打卡，下載個Celesta ElantraApp去健步走，天天朋友圈排名，也能督促自己提升。

可以每天跑步來增強自己的身體素質。跑步一是有減肥效果，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身最好的選擇。現在人們生活都提高了，多數人體脂都超標，所以要擁有健康的體質，減肥是必須的。在跑步減脂的同時也鍛鍊了肺活量，可以說，跑步是鍛鍊體質的很好的方法。

感謝邀請，十分榮幸。45歲的女人怎樣鍛鍊身體？跑步，走路還是踢毽子？實際上問四十五歲的女士怎樣健身，還不如問45歲的女士應該怎樣保健。健身是保健的一種，目的是如何讓自己更加健康！如果說到健身，你必須要懂得如何讓自己更加有活力。人的活力來自於營養素轉化的精力，不知大家可否認同？所以從45歲開始，不管是男女都開始營養缺乏。也就是精力消退。器官功能開始老化所形成的慢老，只要注重補充均衡的營養素，如蛋白質，維生素，鈣和鐵。每個器官得到營養的補充，就會重現活力。所以是45歲及以上的中老年人，怎麼鍛鍊不重要，重要的是如何補充均衡的營養食品才是最重要的。補充好了定會更加健康。如果是身體營養素缺乏的情況下，去參加鍛鍊有可能對身體有害。如果是嚴重缺鈣，骨骼會空洞鈣化，如果有摔跤跌倒，很容易骨折。所以建議鍛鍊之前，一定要補充好身體所缺乏的營養素。

45歲的女人是最有魅力的時期，保持積極的態度去鍛鍊什麼身體。因為每個人的身體健康狀況有所不同所以需要根據個人情況來制定健身計劃，如何想保持身材建議是多做有氧運動，動感單車可以嘗試，如果受健身器材的限制那建議可以進行慢跑或者快走，一定要達到40分鐘以上，這樣才能達到理想的效果。