我來講講我自己： 2018年11月開始跑步 ，基本月跑量在200+ ，今年3.10號金雞湖半程馬拉松 用時152 ， 3.24號錫馬用時405 ，當衝過錫馬的終點 ，成就感爆棚 ！我來說個重點： 參加金馬和錫馬我都是前一夜一分鐘都沒睡， 金馬沒睡我心裡有數， 感覺沒多大問題 ，主要是錫馬， 我逼自己入睡 ，可就是睡不著 ，因為太興奮了， 也有恐懼感， 畢竟只有短短的三個多月不到六百的跑量 ，最遠跑過28公里， 真的害怕一次全馬， 前一夜腦子一直亂… 凌晨三點煮麵條， 三點半吃了一顆布洛芬緩釋膠囊（不細說作用 可百度）接著泡腳15分鐘， 四點左右排空， 然後穿裝備， 靜坐20分鐘 ，想自己在賽道上會遇到各種情況的應急對策， 五點一罐紅牛， 出門 到賽事起點（我就是在無錫工作的）差不多6點左右 ，已經人山人海， 疲憊感早已消失了， 雖然一夜未睡， 但也剩下的全是興奮！ 找存包處 ，存包完熱身， 感受3.3萬人在一起的氣氛， 七點進入賽道 ，天上直升機在低空人群上空飛來飛去， 人浪一浪高過一浪（錫馬CCTV5直播），七點半開跑，過程我就不細說了，全程下來感覺非常不錯，錫馬賽事組織真的很棒！ 首馬，我覺得還是心態問題，不要追求成績，安全完賽，對42.195有個初步的瞭解，跑步是一輩的愛好，以後會越來越快， 最後祝各位跑友想體驗首馬 一定要安全完賽！（文字表達能力不強，不要挑理）

對於跑馬拉松，只有你準備好了，有一定的跑量堆積，設立合理的目標，過程掌控好，不管你是PB心態還是佛系跑者都是最佳的，沒有這個基礎以及何時的目標，任你安然的心態在42.195公里中，仍然抗不過腿痠腳麻、心態崩潰、身心疲憊的經歷。

我第一個全馬的時候，平常練習不多，然後想42.195公里不就是4個十公里加兩個一公里嘛，我十公里隨便50幾分鐘，跑慢一點也有一個小時還不累，那一個全程下來430綽綽有餘，所以第一次這個就是目標，然後心裡想的是自己一定沒啥問題，而自己跑前月跑量百來公里，只有過一次30公里的長距離，沒有任何的力量練習以及綜合性跑步練習，所以第一個全馬跑下來523，然後中間有過不斷放棄的想法，經歷過腿抽筋，腳掌痛，大腿內側痠痛，滿臉汗水變成的鹽巴顆粒讓自己痛罵自己傻逼。

後面第三還是第四次重新整理PB的時候，練習充足，然後心裡想的就是刷PB，破四就行，前面一直壓著速度跑，整體輕盈不累，五分多的配速，後面35公里後，自己狀態很好，一起跑的同伴說自己不太行了，讓我按照自己節奏走，但是按照那個進度，自己破四的目標也是沒啥問題的，不過我感覺自己還能提高一點速度，所以最後的幾公里四分多的配速，我跑下來了，最後350，沒有任何的虐心，自己很開心。

再次重新整理PB的時候，時隔也就是20來天的樣子，中間整體休息10天，然後剩下的十來天就是慢跑居多，當時想衝330，覺得沒啥問題，後面半程還是跑蹦了，因為前半程配速都是4分多，自己平常沒有按照這個配速練習過長距離，所以後半程有點虐心，然後也懷疑人生，身體能量經歷耗空的狀態。

後面佛系跑馬的時候，練習不多，並且是自己個人原因近乎停止跑步的時候，我想過去那麼多的練習，休息幾月去跑個全馬問題不大吧，我只求跑完，不管成績，然後中間還是經歷能量架空以及拉肚子，還半路找廁所找紙的狀態，然後賽道不斷有坡道，整體痛心以至於不想再跑馬拉松。

綜上所述，不管何種心態，前提需要充足的練習，這個到位了，合理的目標以及均衡的配速，不管你是佛繫心態還是PB跑者，都能跑出超預期的目標。

祝福每一位自律的跑者。