大部分朋友早晨都要上班上學，需要體力、腦力勞動，因此，早餐更成為了必不可少的一頓，早餐到底應該補充什麼呢？俗話說：一日之計在於晨，早晨我們代謝旺盛，頭腦清醒，辦事效率高，因此是做事的高峰時期，這時候人體所需要的能量和營養的要求都是較高的，因此早餐最好是補充適宜的熱量和充足的營養成分，以確保我們身體的執行。

一般來說，早餐推薦大家攝入充足的蛋奶製品，如雞蛋、鴨蛋等，根據自己的喜好來就可以了，蛋類中的營養較為全面，不僅能夠補充豐富的蛋白質，多種脂溶性維生素成分，而且其中還有特有的卵磷脂，可以輔助大腦發育，維持智力，還有輔助預防心腦血管疾病的效果。中國居民膳食指南（2016）中推薦每人每天攝入奶製品300g，可以是一杯250ml的牛奶，也可以是酸奶，當然如果條件允許，也可以用魚蝦肉等富含蛋白質的食物來代替奶製品，但要注意，奶製品中同樣富含鈣質，可以補充人體一天所需的大部分鈣質成分，因此如果不習慣攝入奶製品的朋友要注意鈣質的補充。

蛋、奶、豆製品可以提供豐富的蛋白質、鈣質，多種脂溶性營養成分，因此我們還可以在早餐中加入一些果蔬來提供水溶性維生素成分和膳食纖維，以確保更全面的營養。另外，主食類食物也是不可少的，因為它能夠提供充足的能量供我們學習和工作。一般來說，大米、小麥粉做的麵食都是可以的，為了平穩血糖增加飽腹感，還可以用一些薯類食物來代替傳統主食，也可以在主食中加入一些粗雜糧，如題主提到的燕麥，或者雜豆類等，這樣能夠增加B族維生素攝入、膳食纖維攝入，還能夠提高飽腹感。如果還要追求完美，可以再來一些堅果類食物，堅果可以提供不飽和脂肪酸成分，而且其中的礦物質也很豐富。

便秘每天吃什麼？

便秘是指排便減少、排便困難、大便乾燥、便量減少等。可以透過內調外養來改善便秘的症狀，平時應注意多喝些溫開水，溫開水具有潤滑腸道的功能促進排便。要多攝入些膳食纖維素，天地穀神五行營養粉精選多種優質穀物種子和水果為原料，是有養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和豐富的膳食纖維素，具有增加腸道蠕動，改善便秘的作用。

可以用蜂蜜調配溫開水每天早上喝上一杯，蜂蜜具有潤腸通便、潤膚通便的作用，即可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良！