生命在於運動，每天堅持運動是良好生活方式的內容之一，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式，應當得到提倡。至於每天走多少就比較合適，可以從以下幾個方面來考慮：

首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進食後各種營養物質在體內是透過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要。現代人往往吃的多而動的少，使得熱量過剩，導致肥胖發生，進而影響機體各項功能而引發各種疾病。

運動時首先消耗的是直接的供能物質--血糖，當血糖消耗達到一定水平後，即會動用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以一般運動時間以餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於血糖的利用。以每次運動半小時為佳，一日三餐加起來1.5小時比較合適。

按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時的工作、學習、做家務的走動，全天加起來約1萬步，即達到了運動的目的也保證的最基礎的生活。

其次，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛鍊價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。

第三，健步走運動是以下肢運動為主的，膝關節所承受的重力較大，在膝關節中兩個關節面間起緩衝和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經分佈的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關節的功能障礙。

從骨科的角度講，膝關節屬於用進廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護它，省著點用。尤其是長期堅持健步走，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役後往往發生膝關節問題的原因，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利於對它的保護。