跑步，不是每個人都是會跑，需要技術，像你這樣體重超標，身材不高，慢慢跑跑，減減肥，還可以，要想每公里配速跑3.20我不是說你風涼話，不是看不起你，的確很難做到，跑步有技術還要身材好，三分天賦，七分鍛鍊。我身高168.體重58公斤，最快速度每公里看圖片。

長跑是很需要體力的，體力怎麼來？首先，身體素質是一點，其次就是平時的鍛鍊，你最好每天去鍛鍊，先跑500，慢慢在加到1000米，隨後慢慢的控制時間，每天加強個幾秒，久而久之自然就能解決啦，還有跑步過程中呼吸節奏的控制也很重要，記得找到個自己的節奏，希望對你有幫助。

…………兄弟你太瘦了

估計你肌肉力量不夠吧……

一米六……九十斤，這貌似是妹子的體重啊

3分20秒跑1000米，5米/秒的速度，結合你的身高跟體重，平時應該很少運動，肯定沒辦法，還是多運動吧，慢跑開始循序漸進，要很有毅力才能堅持下來，跑步可以認識很多朋友的，我跑過800米接力3分多一點，兩條腿當時就要酸死了，比長跑還難受

這個速度應該在業餘中是比較快的了。完成這一千米，首先你下肢力量肯定得上去，還有核心力量。所以多去健身房練力量。其次平常練習中多注重發力。也不是不可能。

1000米，3分20秒。這個很簡單的啊，體力好一點的都可以達到，如果是體力不行的，建議多練習，以前在部隊的時候都是被逼出來，基本上人人都可以達標，可以適當的逼自己一下。

首先說明一下，這個成績我達到過，大學期間每次體測1000米我都是在3分15秒左右完成的，最快的一次3分10秒，每次都是拿班級第一（女生800米也沒我快），滿分透過。

接下來讓我們來分析一下這個問題跟描述。

這裡主要有兩個資訊點：

一是配速要達到3分20，並且就是全力跑一公里的配速。而不是平均配速。在細算一下就是平均每秒5米，操場每圈80秒。

二是題主對自己的描述。身高160體重45公斤。那麼計算下來BMI為17.6，體型偏瘦。

我猜題主是男性，畢竟能跑出這樣成績的女性不多，而且大學體測專案中就有一項是1000米，而女性為800米。

我想說的是，你的體型跑1000米完全沒問題，不要在乎這個。即使是專業運動員，他們也不會比你重到哪裡去。

但是，題主忽略了很關鍵的資訊點：你目前的水平如何？需要多久時間達到3分20的水平！

畢竟制定的目標要能夠實現才比較切合實際。“跳一跳夠得著”。

如果你目前的水平在3分50開外，那麼我想這個目標的難度比較大。畢竟在這麼短距離內，要提高30秒實在太難了。畢竟還是要一定基礎的。

如果你目前水平在3分30秒左右，那麼我覺得還是可以努力一把的。

首先，盡全力跑一次，記錄下自己平均每100米用時，這樣做的目的是為了分析你對體能的分配和速度的把控能力。

我看到太多的跑者，特別是新手，往往是前面跑得太冒進，以至於到了後半程筋疲力盡，速度掉得很厲害，最後的結果可想而知了。欲速則不達就是這個道理。

如果你也存在這個問題，請改正。儘量保持勻速，最後200米階段如果體力還足，可以嘗試勻加速。這樣比你後半程掉速跑起來更輕鬆成績也往往更好。

如果自己的跑步方法策略沒有問題，那麼就要針對性地進行速度練習。

一個好的辦法就是進行間歇跑訓練。你可以先進行400米間歇訓練，每次用時80秒，休息80秒，再進行下一組。在能夠一次做完5組之後，嘗試一下進行800米2分50秒間歇訓練。最好全程勻速，這樣可以幫你找到對速度的感覺。

間歇跑不要太頻繁跑，一週最多兩次就行。其餘時間慢跑即可，保持耐力水平。至於力量訓練，並不是決定性因素。

當你進行了足夠的訓練之後，我相信1000米3分20的目標是可以達到的。水到渠成的事。

希望可以幫到你。