回覆列表
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1 # 書上沒有說
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2 # 韓斌louis
我覺著減脂期間應該加大訓練量
我個人覺著減脂期間，一定要保證訓練量。首先體現在我們的容量，然後重量的選擇跟增肌期是沒有區別的。多做超級組和巨人組，這樣的話可以提升我們的心率，利於減掉多餘脂肪。
比如我們進行腿部訓練，做完附身腿彎舉，可以做完一組再加一組直腿硬拉。耗能越多越有利於我們減脂。
最後在做一些複合動作，深蹲，硬拉等，建議繼續保持高強度，保證大重量的訓練。
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3 # 運動健身號
少重量多次數主要是練爆發力的，減脂的話需要大重量的鍛鍊來燃燒脂肪達到減肥的目的，並且練的時候速度要慢，速度越慢效果越好，可把脂肪減少並轉化成肌肉，少重量的話效果就不太好了。減脂鍛鍊方法很多，啞鈴，俯臥撐，卷腹，引體向上，雙槓臂屈伸，跑步，蛙跳，跳繩，游泳效果都很好，尤其是引體向上和雙槓臂屈伸，不光能減脂，還能塑造倒三角型健美身材。
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4 # 阿喆Fitness
首先你得有一個思維，重量越大，消耗熱量更多，減脂效果才會更好。
每天的訓練狀態可能都不一樣，你應該有一個訓練計劃，儘量完成。
重量越練越低，這情況應該是不會發生的。
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5 # 小武的鄉村日記
有氧運動的時間是可以根據身體狀態來定，不少於40分鐘。
保證每天都能夠堅持，飲食上少油少鹽，補充蛋白質和足夠的能量
游泳，平板支撐，瑜伽，慢跑等方式都應該靈活掌握，對塑形有很大幫助。
同時輔助[[稼瑾hong廋身心得]]中的一些竅門可以讓自己堅持下去
為保證最大肌肉量，所做的無氧減脂運動，重量越來越低，
若是這個現象，發生在減脂期後期（重量比增肌期降低了一些）屬於正常的現象。
因為刷脂階段，碳水後期，會減少很多，力量勢必會發生一些變化。
若是，一開始就降低了很多重量，那麼你的肌肉量也會跟著發生變化。重量越來越低，減脂期消耗也大，身體會以為沒必要維持這麼些肌肉量，
你那，寶貴的肌肉就會被消耗一部分。
當然，也看你的目的性，有些去健身房減脂減肥的，只要稱上的體重下來了，他們就滿足。而不在意，被分解的是肌肉還是脂肪。
所以，要想保證肌肉量前提刷脂，那麼除了把飲食做到位（嚴格飲食），訓練重量這裡，前期可能需要比增肌期更重一些的重量，
這樣做，是為了讓身體明白，
你需要這些肌肉量以及緯度，來避免人體機制把過多的肌肉當成累贅消耗掉。
個人觀點，仁者見仁智者見智。