我健身大部分是在家裡健身的，並不是不願意去健身房而是時間不允許，經過多年在家裡健身，使我工作健身兩不誤，身體也一直保持較好的身體素質水平，下面分享一下我在家裡的健身體驗：

1.正式健身之前做一會兒準備活動，我一般採用原地慢跑的方式，可以看著電視跑，減少枯燥感，跑15分鐘左右，感覺出汗了拉伸一下各部位肌肉和韌帶，大家一定要注意做準備活動，這樣可以防止大家受傷。

2.可以利用家裡的傢俱和物品健身。比如可以利用家裡的兩把椅子當雙槓做臂屈伸，練習胸大肌和肱三頭肌，還可以在兩把椅子上放一根結實的長棍做斜身的引體向上，還可以利用單把椅子做仰斜臥的臂屈伸練習肱三頭肌；可以利用一桶豆油作為負重練習肱二頭肌等等。

3.從網上買一些簡單的自由器械啞鈴、槓鈴和彈力帶等做負重練習。

我有了這些簡單的器械可練習的專案就更多了，可以用啞鈴做彎舉練習肱二頭肌，也可做頸後臂屈伸練習肱三頭肌，還可以用兩個雙啞鈴做俯身划船練習背闊肌，做前平舉、側平舉和俯身側平舉練習三角肌。也可以用彈力帶做這些動作，可以起到很好的效果。

4.做一些徒手練習。

我主要徒手做俯臥撐，採用不同斜面練習，平面雙手雙腳都在地板上做平面俯臥撐，斜面雙腳在沙發上，雙手在地板上做斜面俯臥撐。做腹肌練習，可以在沙發上做卷腹練習上腹肌，做收腹舉腿練習下腹肌，還可以側臥練習腹內外斜肌。

5.運動量

我一般每天練習一個動作，不貪多，每個動作練習5到8組，每組練到力竭，從小重量開始，循序漸進，一點點加重量，一週練習5天，週六日休息陪兒子玩。

6.最後大家要注意放鬆練習。

放鬆練習同準備活動一樣重要，很多朋友容易忽視，好的放鬆可以使身體加快恢復，各部位不容易疼痛，我一般會用拍打和拉伸進行放鬆，每次10分鐘左右。

一定要堅持健身，尤其是女性，女性在過了35歲之後，大量鈣在流失，肌肉的含量也在隨之下降，所以我們要在健身的同時食入大量有營養的食物，補充身體的鈣質，增加力量訓練，能防止肌肉流失，來更好地保護我們的身體。只有自己鍛鍊身體才能保衛自己，然後用自己的行動去感染身邊的人 我們不去健身房，同樣在家裡客廳或是臥室都可以進行鍛鍊，我們一定要堅持鍛鍊身體啊。 我認為沒能堅持健身的原因不是沒有毅力，是沒有找到一個興趣點，沒有找到一個能夠堅持的理由，我們需要找一個有趣，有效果，好堅持的運動，一週不能進行3次整合訓練，平時利用碎片時間也可以練習，我們可以先從最簡單的動作，耗時最短的訓練開始練習。慢慢養成健身的好習慣之後，我們就能夠繼續堅持進行整合的練習了，最重要的是養成好習慣就好啦成功。 關注我，跟著我的視訊一起打卡鍛鍊吧，晚上看電視也可以健身喲，跟著我一起快樂變美提氣質。

健身並不分地點的。

我認為只要你喜愛上了健身，無論是在哪裡你都能堅持下去。

但是如果你並不喜愛健身，別說動了，用說的都嫌累。

我之前的經歷就是剛健身時純屬被逼無奈的，因為想瘦下來就要結合運動。當然了，在這個過程中也是練練停停沒有堅持下來。後來當自己下定決心，有目標，有動力的時候，咬著牙，堅持了一段時間。當時感覺不是特別明顯，現在回頭想一想，就是那段時間的堅持讓我愛上了健身，喜愛上了運動的感覺，包括運動之後帶來的成功感。這時候就是我堅持去堅持健身的動力了。

當我已經習慣健身這種運動之後，即使像前段時間不能出門，只能宅在家裡的時候，也是保持了這種運動習慣。

其實只要你養成了這種健身的習慣，你就很容易堅持下去。但是養成這個習慣的過程真的很艱難，我的經驗就是要給自己一個目標動力和決心，這點真的很重要，是我當時堅持下去的原動力。

開始健身初期，你要想堅持下去，首先要定一個運動計劃，要找一個適合自己的計劃。我的建議就是循序漸進的開始，或者找一些針對性的運動，逐漸的去加強。

因為我是屬於有耐力，但是同時也很有惰性的人，如果初期讓我運動太猛，我在運動過程中是可以堅持下來的，但是第2天，第3天就有想要放棄的衝動了，這樣我就很難堅繼續下去，所以適合自己的健身計劃和目標很重要。

在家的時候我看過很多有用嘴上健身的，其中我知道一個朋友就是屬於嘴上健身的型別。每天吃著各種美食，然後再喊著自己需要運動了，鋪好瑜伽墊，換好精心挑選的健身服，再美美的拍個照片，運動一分鐘結束。（別笑，這是共性，也是我懶惰的時候經常發生的，嘿嘿）

其實還有另外一種人群，就是那種身材始終很完美，跟你一樣，有腹肌有馬甲線的（這是我夢寐以求的），對自己也狠得下手，很自律的人，對他們來說堅持健身那是so easy。

我距離腹肌的路還很遙遠，繼續堅持吧！

關鍵是你的意志是否堅定永恆，三天晒網兩天打漁，不宅著在家也一樣難堅持長久；健身之遂一定要預先做好動靜方案；動是俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、啞鈴操和室內太極拳。靜是《德道》打坐盤腿、站樁面壁意念經脈迴歸丹田、仰臥聽息打通任督二脈，這樣保證你樂處無窮，日日都有興趣堅持下去。這是我的養生健體經驗之談，只供參考。

因為我比較喜歡健身，所以宅家期間，除了買菜做飯打掃衛生外，每天最期待最快樂的時光就是健身！健身重點是核心肌群和腿部肌肉力量鍛練。這樣經過三個多月宅家鍛練，身體不僅增加了肌肉量，體重還減了近5公斤，這確實是我意外的收穫。當大家都說我疫情期間沒胖反瘦時，心裡確實有點小滿足！有一次我將健身視訊發到了家族群裡，老家姐姐看我瘦了很多，因不知道什麼原因擔心的不得了！於是，姐姐千叮嚀萬囑咐我：沒啥事可千萬不要到外邊去！回頭讓你外甥給你捎點你愛吃的東北大米去！唉，真是我的親姐姐，時刻惦記著我！[玫瑰]

宅家健身其實是非常容易堅持的，在家健身也可以做一些不用器械也可以健身的動作，比如俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、深蹲等等。健身是一種非常好的生活方式。

健身的好處有非常多的，健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運動。健身也可以改善血脂的代謝，降低血脂的水平。健身可以促進新陳代謝。健身最主要能讓你身材更好，身體更健康。

宅在家很難堅持，健身需要彼此的方法交流和互相鼓勵。社交化的健身圈是必不可少的，所以朋友走出家門和朋友一起跑跑跳跳

我堅持了，我在keep上鍛鍊了180多次，帶著孩子在家努力鍛鍊，合理飲食，不節食，營養跟上，從200.7-158.5今天。我堅持了365天了。

宅家健身的好處是方便。可以隨時進行。但缺點也很明顯，沒有人督促，不容易堅持。所以要像對待小孩一樣，寫個健身課表，貼冰箱上。還有就是，在家裡，可能吃得也多了，需要控制飲食，這樣才可以有健身效果。不然只健身不控制飲食是無效的啦。

堅持健身第300天了。

給在家健身的朋友說個方法，你可以從一個特別小的動作開始去堅持。假如做俯臥撐，一天20個，然後堅持一個月，你會發現你已經開始每次都給自己加餐了，這個是養成習慣了。所以從一個小動作開始鍛鍊吧✊