勉強答一下，訓練科學還是挺複雜的。簡單來說，新手可以練的勤一些，第一是為了練習熟練動作，第二是利用健身初期肌肉增長快的優勢。後期肌肉量大了，訓練用的重量也會大，對神經和肌肉的壓力都會非常大，天天練很可能恢復不過來，不會進步，甚至後退受傷。

肌肉增長需要一定強度的鍛鍊和營養物質，科學的運動加合理搭配的營養,一定能增大肌肉.營養對於健身的人來說,就是高蛋白高能量的食物.雖然有句話說三分靠練七分靠吃,但是這只是為了說明鍛鍊完需要好好補充而已,其實最主要的還是要有高強度的鍛鍊。

肌肉的長得快不快，不僅跟你的訓練強度有關，跟動作標準也有關係，跟訓練有計劃也有關係，跟營養攝入還是有關係，甚至跟睡眠也有一定的關係。

練肌肉心態一定要平和，不要急於求成。能有科學的鍛鍊計劃，有適當的休息的時間，肌肉就更容易得到充足的休息時間，也不容易受傷。

但是如果親特別喜歡健身，就喜歡每天泡在健身館裡練的話，當然也可以天天練。就是需要排一個迴圈的計劃。大肌肉群比如背啊、胸啊之類的三天練一次，小肌肉就二天。各部位排開依次練就好。但是一定一定注意:動作一定要標準。練100個錯的不如練1個正確的有效果哦。

每天鍛鍊，只能是強身健體。但是長不長肌肉倒是不一定。

每天鍛鍊可以使人更健壯，肌肉更結實。但是長肌肉不是立竿見影。要想長肌肉，肌肉長得快，它需要科學的鍛鍊方法。透過力量訓練，或組合練習。同時還必須補充一定量的蛋白質來幫助肌肉的增加。所以說一般鍛鍊，肌肉不會長得快的。

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很多人以為每天鍛鍊一塊肌肉，那塊肌肉就會長得很快很大。確實，一開始鍛鍊的人一直鍛鍊一塊肌肉的確可以長的很快，但是之後就會發現肌肉無力的現象。那就是因為你頻繁的鍛鍊一塊肌肉導致的肌無力。此外，長時間頻繁鍛鍊一塊肌肉還會出現肌肉痙攣。

那麼，到底怎麼樣才能要肌肉長的很快？第一步就是要避免上面的問題。我建議新手用三分法，也就是一天鍛鍊三次，每次隔一天練不同的肌肉。也就是星期一、三、五鍛鍊，星期二、四、六、七休息。肌肉是在休息中生長的，適當的休息可以給肌肉足夠的生長時間。

同時，我們還需要注重飲食。在飲食方面，要做到低脂肪、高蛋白、適量的碳水。高蛋白就是為了增長肌肉，因為肌肉的成分很多都是蛋白質，蛋白質是構造身體和恢復身體的重要物質。

此外，鍛鍊效果也是很重要的。鍛鍊的組數建議3-4組，次數為8-12次，重量要求能夠做到8-12次力竭的重量，組與組的休息時間為1分鐘。鍛鍊方法也是很重要的，鍛鍊技巧可以大大提升鍛鍊效果。比如鍛鍊時要做到念動合一。

肌肉增長需要三個必要條件，足夠強度的訓練，足夠的營養支援，足夠的休息時間，缺一不可。

每天都鍛鍊的話，就談不上休息時間，肌肉不但不會長的更快，甚至會分解。

肌肉增長的本質是，在訓練過程中，肌肉的最小單位～肌絲，受到阻力的作用，被拉斷。訓練結束後，在充足營養物質和充足休息時間的支援下，被拉斷的肌絲被身體修復。

身體為了防止肌肉組織再次遭到破壞，會讓恢復後的肌絲更粗，所以我們的肌肉就變大了，也就是說我們被拉斷的肌絲越多，肌肉就會變得更大，這個過程被稱為超量恢復。

拉斷肌絲對增肌來說固然重要，但是沒有時間修復，拉斷再多肌絲也沒有意義。

如果肌絲長時間沒有得到修復，身體就會把這些肌絲分解掉，我們增肌的效果就不好，甚至會讓肌肉變小。

肌絲只有在休息的時候才會修復，休息和訓練是同樣重要的。

天天訓練不但起不到好的效果，反而會適得其反。

對於普通健身愛好者來說，一個部位一週練一次就能起到很好的訓練效果了，對於體能特別好，恢復速度特別快的牛人來說，一週可以練兩次。

一個部位的肌肉一週能練三次的，要麼就是每次訓練強度低到沒有效果的程度，要麼就是有“高科技”支援，是什麼你懂的。

分化法是健身最科學的方法，我們身體分成不同的區域，每天訓練特定的部位，就可以讓某個部位的肌肉得到充足的休息時間。