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1 # 滄海人間去健身房健身，該如何有效的減脂塑型呢？隨著人們健身意識的提高，越來越多的人進入健身房鍛鍊，而這其中起碼一半左右的健身者，是奔著減脂塑型去的。要有效的減脂塑性，應對自己身體狀態有所瞭解，並瞭解一些相關健身知識，讓自己愛上健身，科學健身。同樣的減脂塑型，不同身體狀態的人，健身具體的鍛鍊方式有差異；即使是在長期的健身過程中，也是要根據自己身體鍛鍊的情況，適時調整鍛鍊方式、鍛鍊方法，以更好的追求鍛鍊效率和鍛鍊效果。進入健身房健身，首先應對自己的身體有所考量，看看體脂情況，並根據體脂情況，來確定具體的健身計劃。減脂塑型，首先是減脂，進入健身房鍛鍊，尤其是前期鍛鍊，要把減脂作為主要的目標和鍛鍊專案，減脂要透過堅持有氧鍛鍊來解決，有氧鍛鍊可以透過跑步機快走、跑步，透過動感單車、划船機等器械鍛鍊，也可以透過跳操等方式鍛鍊，堅持鍛鍊的過程長短要根據減脂的狀況，一般來說，前期的減脂鍛鍊，應該至少堅持兩三個月。在進行一段的減脂鍛鍊，並獲得減脂效果之後，要把器械鍛鍊作為另一個鍛鍊內容。之前的鍛鍊過程是動態拉伸，有氧鍛鍊，靜態拉伸；以後的鍛鍊是動態拉伸，無氧鍛鍊，有氧鍛鍊，靜態拉伸。無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的多少是根據減脂的進度，也就是說，根據減脂的情況，慢慢增加無氧鍛鍊時間，減少有氧鍛鍊時間。其實這個過程也是一個減脂兼塑型的過程。當減脂的有氧鍛鍊獲得了很大效果，或者說，在體脂進入正常值之後，可以把無氧鍛鍊作為之後的主要鍛鍊內容，並根據情況減少有氧鍛鍊，這時實際上進入了以塑型為主的階段。塑型為主的階段，還須根據情況做有氧鍛鍊，因為在堅持鍛鍊的情況下，脂肪的減少，相對就是肌肉的增多，身體也就會越來越有型。減脂塑型是一個過程，這個過程，一般要在兩三年以上，所以堅持鍛鍊是必須的，能堅持下來，也就會愛上健身，並越來越有成就感。減脂塑型也是一個複雜的過程，鍛鍊過程中要根據鍛鍊的情況適時調整，以使自己在正確的鍛鍊道路上；並要在平時注意相應的飲食安排和休息。但是不管怎樣，堅持科學鍛鍊就會有效果，堅持科學鍛鍊，減脂塑型就不是空話！附：一些健身圖片（來自網路）----
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2 # 花天狂骨_
最安全，最健康，最有效的方法只有一個，找一個健身教練。
更安全，更健康。更有效的方法也有一個，找一個更專業的健身教練。
不聽任何解釋，不解釋任何反駁。