抑鬱症患者的特徵性表現之一就是“生活懶散”。

有一個罹患抑鬱症的老大娘說得好：“大夫，我覺得我得了懶病，過去挺勤快一個人，得病後變得油瓶子倒了都不願意扶！”

大多數病人還伴有情緒低落，迴避人際交往，自責等抑鬱症的典型表現。

除抗抑鬱藥物治療外，囑咐病人加強運動是非藥物治療重要的一部分，因為人在運動的時候，大腦可以促使“內啡肽”的分泌。

但由於抑鬱症患者通常在服用藥物，不易做過於劇烈的活動。

我一般建議患者快步走路，游泳，使用健身器材，儘可能多做家務等患者力所能及的活動方式。

除此之外，建議患者多曬太陽，多吃一些快樂食品如香蕉，乾果類，喝雞湯等也能起到很好的輔助作用！

謝邀！我想這個問題應該根據自己的實際情況制定屬於自己的計劃。本人生小女兒後，因各方面壓力都很大，生完一個半月就上班，工作和家庭矛盾很多，所以患了產後抑鬱症。當時並不知道，只是情緒非常低落，甚至產生了輕生的舉動。自己覺得所有的矛盾都無法理解決，只想逃離。之後就吃藥控制病情，那段時間真是糟透了。後來孩子大些，也好帶了，我們一家人經常出去玩，帶孩子去戶外玩耍，欣賞美景，泡溫泉，登山。現在我在健身房辦了年卡，學習肚皮舞、瑜伽等。現在的我已經痊癒，吃了七八年的藥也完全停了。

我想得了抑鬱症並不可怕，重要的是身邊親人的理解和陪伴，愛是治癒一切的良藥！找到致病的原因，然後親人要幫助解決，關心、理解、善待。生病一定要及時就醫，親人要擅於觀察，按醫囑服藥。然後選擇適合自己的運動，不要悶在家裡，勇敢的走出去，看天，看雲，看海，看山........再做做運動，相信大家都會好起來的！抑鬱症只是一場精神的感冒，相信自己，加油

那種運動可以緩解抑鬱症？我個人理解，生命在於運動，跑步是最好的運動，它能夠使全身都投入到工作當中，並且能夠鍛鍊人的意志，能提高人的心肺功能，提高睡眠質量，並且在跑步的同時，聽聽音樂，釋放一天壓抑的心情，使人舒心！跑步的同時有時間考慮發生的事情，進入一個沒有打擾的狀態！

一些抑鬱症患者可能會被建議進行大量運動。科學家現在已經對運動有助於緩解病情的方式有了新的認識，他們相信他們的研究結果可以帶來更好的治療方法。

在由愛荷華州立大學的副教授Jacob Meyer領導的一項研究中，17名被診斷患有抑鬱症的女性被要求在一輛動感單車上完成兩次30分鐘的運動。其中一次以規定的中等強度進行，而另一次以受試者選擇的強度進行。

在每次鍛鍊之前和之後收集血樣，並且在每次鍛鍊結束後10分和30分鐘評估女性的情緒和焦慮水平。結果發現，雖然兩次訓練都會導致暫時的情緒刺激，但是規定的強度訓練具有更強和更持久的效果。

此外，只有該訓練導致血液中內源性大麻素水平升高。內源性大麻素是在體內天然存在的大麻素分子，之前有人提出它們可以透過加強大腦內部的連線來幫助降低疼痛和抑鬱。它們還可以幫助減少腸道炎症和治療肥胖症。

自我調節的動感單車訓練的不佳效果可能是由於參與者傾向於“放鬆一下”，而不是如此進行如此劇烈地鍛鍊。也就是說，它也可能是一種心身效應，因為參與者認為由另一個更權威的人設定的節奏更有助於緩解抑鬱症...所以他們的思想和身體使這種情況發生。

在任何一種情況下，結果都與Meyer先前進行的一項研究的結果相吻合，其中確定隨後進行規定鍛鍊的抑鬱女性患有較高水平的腦源性神經營養因子（BDNF） - 這是一種調節神經元的蛋白質增長，抑鬱的人血液中的水平往往較低。

“尋找藥物的替代品對抑鬱症的治療非常重要，”Meyer說道。“如果我們能夠弄清楚運動如何與內源性大麻素系統一起發揮作用，那麼我們就可以設計出最佳的運動干預措施。”

該研究最近發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》 雜誌上。