現在有些健身小白們，對於減脂有些錯誤的認識，認為在運動中流汗越多，減脂效果就會更好。真是向小白們說的這樣嗎？流汗和脂肪燃燒成正比，今天我們根據這個話題來聊聊它們之間的關係。

1、瞭解運動中出汗的原因

在運動中，隨著運動強度的增加，身體會產生更多的熱量和大量的代謝物，主要有水和二氧化碳，同時人的體溫也會在上升的狀態中，為了保證體溫的正常，人體就會通過汗液將身體內多餘的熱量排出體外，但是排出汗的多少和鍛鍊效果是沒有關係的，不要盲目的認為在減脂的過程中，流汗多就是脂肪燃燒的多，它有時會受到多種因素的影響。

2、瞭解運動中的脂肪燃燒

在運動中，我們的運動身體需要消耗大量的能量，才能保證體內的新陳代謝正常進行，脂肪被作為主要的消耗能源在運動中提供能量，當我們的攝入量小於消耗量的時候，這樣會使體內的脂肪原料減少，沒有更多的合成能量儲存在體內，同時在減少碳水化合物的攝入量的時候，使轉化成脂肪的糖原原料減少，為了保證身體正常的運動，就要使體內現有的脂肪進行燃燒，降低了體脂率，以此達到減脂的目的。

3、運動流汗和脂肪燃燒

通過以上的論述，大家都會對出汗和脂肪燃燒的原理了解很多，但是我們的小白還是存在著不同的意見。有的說，經過每次運動後，身體都會出汗，自己的體重為什麼下降了，難道不是脂肪減少了嗎？實際上致使體重下降的原因，並不是脂肪量降低，而是體內的水分減少了，當我們補足水分後，體重還是能夠回到原來的資料。

綜上所述，為了嚴禁身體在體內脫水，所以我們要在運動前、中、後3個階段，進行大量的補水，這樣才能促進運動的新陳代謝的正常進行，減少更多疾病的發生，為了保證脂肪的正常燃燒，首先我們要從飲食上做到科學化、規律化，這樣使脂肪的攝入量小於消耗量，起到更好的減脂效果，其次我們先要進行30分鐘左右的無氧運動，這樣使產生脂肪的糖原被消耗掉，在無糖原的供應下，再次進行有氧運動，這樣就會使體內剩餘的脂肪燃燒，由此減少了脂肪的含量，減低了體脂率，這樣減脂的效果會更明顯。

不是的。運動時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係的。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為每個人的汗腺各有不相同。有的人即使運動也不會出很多汗，有的人稍微運動一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評判是否減脂。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等食物。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升左右的溫水，既能補充人體需用水，又能起到滋養面板和維持面板的彈性。

人體消耗能量的順序為：糖類→脂肪→蛋白質。當人運動時，首先消耗的是糖類，糖類有氧途徑為葡萄糖經糖酵解變成丙酮酸→丙酮酸氧化脫羧變成乙醯CoA→檸檬酸迴圈。最後氧化磷酸化生成ATP，釋放熱量。當糖類消耗開始之後就會輪到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式釋放能量，而是通過糖異生的途徑變成糖類，然後再經過氧化途徑分解糖類。從而維持血糖的正常水平。

脂肪有直接分解的途徑：通過不同途徑被分解成甘油三酯和脂肪酸，甘油通過磷酸化進入糖酵解途徑，脂肪酸通過合成脂醯CoA進入線粒體進一步被氧化放能。

所以運動出汗是有消耗脂肪的，但是它在這條途徑中並不是提供能量的物質。它的作用是補充血糖。需要跑30分鐘才開始消耗脂肪的說法也是扯淡的，題主不必相信。

另外說說出汗。

人體有體溫調節的機制，司令是神經體液調節中心--下丘腦。當你大量運動時，身體細胞內進行氧化作用釋放能量使體內溫度升高時，下丘腦就會受到刺激，然後下令垂體排放激素使血管舒張、排汗、增加呼吸深度和呼吸節率，所以身體才有汗。

但是出汗跟消耗脂肪，不是必然聯絡，因為出汗可能是因為消耗了糖類。

運動出汗和減脂之間沒有必然的聯絡。想減脂要做有氧運動，而有氧運動有4個條件：

1、在氧分充足的條件下（通風好的環境）

2、全身性的運動（注意：不是區域性）

3、20分鐘以上（20分鐘後開始啟動有氧系統，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達到有氧運動的目標心率（有氧運動目標心率：最大心率的60%-80%）

有氧運動可以消耗熱量，達到減脂的目的，還可以增強心肺功能。但值得注意的是，有氧運動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時間控制在一週不要超過3個小時。

一定程度上來講，通過運動達到出汗，是已經在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運動的方式和時間。

人身體上的水分約佔人體體重的60%，其中細胞內的水分是細胞外的兩倍。安靜時，人體熱量主要由內臟器官如肝、腎、腸等產生，肌肉只產生總量20%左右的熱量。

但是運動時就不一樣了，在大強度運動時，肌肉產生熱量可達總量的80%以上。平常在高溫環境下出汗，多是身體外液在作用，此時派出的汗液對脂肪來說沒有直接意義。

但是長時間的運動，肌肉的持續活動，出了肌肉在大量產生熱量之外，還引起“脂肪總動員”：脂肪轉化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運動的主要營養來源。脂肪酸在每一次供能時，都會產生水，長時間運動的時候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發汗都在增加。因此，運動時的出汗才能真正減肥。

不一定哦 出汗證明身體體溫過高身體在控制體溫而已。說明的運動強度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達到了減脂的運動強度。 減脂的運動強度是有心率來決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過20分鐘就開始慢慢的增加脂肪的消耗了

出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當體內水份需要通過物質分解時，才可以達到減肥的效果。如果短時間內劇烈運動，大量出汗，就會感到口渴飢餓，立即補充水份食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運動，還要長時間堅持一個小時以後，才能有效達到減肥的目的。夏天人體處於消耗能量時比較多，比如出汗、日晒、運動。冬天人會胖，與動物界一樣，儲存能量、脂肪。 天熱流汗不會瘦，如果是因運動而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運動，也不控制飲食，是不會瘦的。

運動出汗並不代表你在減脂肪。人剛開始運動出汗的話，只是在減水分。30或者40分鐘以後，你還在運動出汗的話，那時才是真的在減脂肪。

運動到出汗只是表示您運動強度變大了而已。

從某種角度來說，運動出汗越多表示您的運動量越大，但是這並不能說明已經在減脂了。

您會感到運動量越大、運動時間越長出的汗就越多，正是因為這個原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恆定。

呼吸佔到80%以上，尿液佔比不到20%。

這麼說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關係。

我們根本無法通過出汗的多少來判斷脂肪是不是在分解了。

不管如何運動，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。

所有的減肥都必須建立在這個條件上，否則，您就是運動再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會減少。

並且減肥的重點永遠在飲食控制上，而不在於運動出汗上。

沒有必然的聯絡。

每個人的體質狀態，新陳代謝都不一樣的，我就是運動多久都不會出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。

運動大量出汗可能體重會降低，但也是水分居多，建議你每次運動時間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對運動方式，如果練的很結實，就很難減啦（我的經歷）大量出汗要及時補充水分，但是運動過程中不要過量過急的補充水分哦。

任何事情堅持久了一定會有效果的，尤其是減肥大業，那是必須得堅持滴！堅持飲食調整還有運動一定會瘦的。