多喝水如果喝的方式不對的話，比如大口大口的喝，這樣喝進去的水也並不能被身體吸收，而是隨腎臟排出了，另外每天喝的水超過了4000ml，超過了腎臟的最大負荷，也是不建議的，那麼喝水其實也是有講究的。

根據《中國居民膳食指南》推薦，正常成人的飲水量應該達到1500-1700ml，所以不管是不是8杯水，喝夠這個量就沒問題的。喝水的時候建議小口小口慢慢的喝，多次，這樣更方便喝進去的水被身體吸收。

那麼什麼時候喝水比較好呢？

早上起床後喝杯水：人體水分在睡覺時會有流失，血液粘稠度變高，早晨起床後，喝一杯100-200ml的溫水，不僅能補充水分，促進腸道蠕動，加速代謝，還能促進血液迴圈，幫助預防心腦血管疾病。

飯前喝杯水：喝水能夠帶來一定的飽腹感，飯前喝一杯，可以控制食量，減少熱量攝入，還能讓消化系統提前活躍起來，促進食物消化。同時能幫助口腔和食道，防止乾硬的食物刺激消化道黏膜。

別等渴了再喝水：其實當你口渴的時候，身體已經處於缺水的狀態了，如果長期缺水，代謝速度會變緩，進而導致便祕、結石等問題，也容易讓人精神萎靡、身體疲憊。

睡前1小時喝點水：臨睡前喝杯水，能提前為身體補充夜間流失的水分，同時也能避免晚上因為太渴而醒來，建議最好在睡前1小時喝完這杯水，避免水腫或因起夜而影響睡眠質量。

洗澡後喝點水：洗澡本身就是一個運動的過程，而溫水會讓全身毛孔開啟，加快代謝，因此洗澡後補充水分，能有效避免口乾舌燥，但要注意應該小口慢速地喝完。

運動期間勤補水：運動時，身體總會排出大量的汗液，為了避免體內水分流失嚴重，應該及時以小口多次的方式補充水分，並且要注意避免喝太冷的水，這樣就可以避免引起腸胃不適。

水，是由氫、氧兩種元素組成的無機物，無毒，可飲用。在常溫常壓下為無色無味的透明液體，被稱為人類生命的源泉，水是地球上最常見的物質之一，是包括無機化合、人類在內所有生命生存的重要資源，也是生物體最重要的組成部分。對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大，可達近80%。如果一個人不吃飯，僅依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以活上一個月。但是如果不喝水，連一週時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。

　　水是生命之源，及時補充水分是再正常不過的事情了，你出門在外時，父母會說：多喝水；你抱怨身材不好時，朋友會說：多喝水；你感冒時，醫生還是會說：多喝水。聽起來沒毛病啊，我們平時聽到的也是“8杯水”的概念，比如：清晨一杯涼白開水可治療色斑；餐後半小時喝一些水，可以用來減肥；熱水的按摩作用是強效的安神劑，可以緩解失眠；大口大口地喝水可以緩解便祕；睡前一杯水對心臟有好處；噁心的時候可以用鹽水催吐。

　　然而，飲水並非多多益善，專家表示：“喝太多水可能會中毒！”很多人聽到這個訊息會很詫異，第一反應就是，怎麼可能？喝水怎麼會中毒？這不科學呀，簡直顛覆了我們的世界觀，其實水中毒還是有科學依據的，每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡，這後果嚴重吧？看你還敢不敢多喝水啦？那麼什麼叫水中毒呢？

　　水中毒是當機體所攝入水總量大大超過了排出水量，以致水分在體內瀦留，引起血漿滲透壓下降和迴圈血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥，臨床上較少發生。其症狀取決於水過多的速度和程度，可分為急性水中毒和慢性水中毒兩類。程度較輕者，停止水分攝入，排除體內多餘水分後，即可糾正，嚴重者可導致神經系統永久性損傷或死亡。

　　正常成年人的體液量約佔體重的60%，水分的獲取主要有2個途徑，由食物攝入700-2000ml，主要由胃腸道吸收；由機體代謝過程產生300ml。水分的排出途徑是形成尿液經泌尿系統排出，也有少量以水蒸氣或者汗液經肺和面板排出。因各種原因攝入過多水分時，機體會進行自我調節，使尿液形成和排出增加，保持“進出平衡”。但短時間內攝入過多，超過尿液形成和排出速度時，則水分在體內瀦留，引起一系列不良後果。

　　所以我們日常生活中，水還是得適量的喝，適量的喝水讓人精神創造力提升，看起來更年輕，心腦血管更健康，新陳代謝加速，抗病能力提高等等好處，喝水就得喝白開水，白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後，水質和水硬度得到改善，儲存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

水對於人類的重要性是毋庸置疑的。人體內的水分大約佔到體重的70%左右。其中，腦髓的含水量為75%，血液的含水量為83%，肌肉的含水量為76%，連最堅硬的骨胳裡都含有22%的水份！如果沒有水,食物中的養料就不能被吸收,廢物也不能排出體外,就連藥物都不能在身體裡發揮作用。

此外，水不僅是人體物質代謝的載體，還有維持體液正常滲透壓及電解質平衡、調節體溫、潤滑等作用。

礦物質是水的靈魂

據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝飲料，喝水比較隨意的人佔11.6%。可見，至少九成中國人對水還不夠了解，存在飲水量不足、飲水觀念不科學等問題。就在不久前舉行的中國營養科學大會上，多位來自世界各地的專家一致強調，人們不僅要喝夠水，更要喝對水，只有正確的喝水才能充分的發揮水在我們體內的作用。

經科學測定，人體血液中所需的各種化學元素都需要從水中攝取，特別是礦物質。在營養學上礦物質的地位並不亞於維生素，它的缺失會導致各種疾病的發生，而天然的礦泉水是溶解了地殼中的礦物元素，富含人體所必需的微量元素和礦物質等。 常飲礦泉水能彌補鈣不足，預防心臟病，高血壓等疾病。另外礦泉水裡還含矽鍶、偏矽酸等有益元素。矽是人的骨骼組成元素，偏矽酸有軟化血管的作用，常飲偏矽酸高的礦泉水，可促進人的骨骼生長髮育，預防骨質疏鬆和心血管病。所以，水裡的礦物質才是我們是否喝對水的關鍵。

飲用過度過濾的水也有隱患

現在很多人出於對飲用水汙染的擔憂，只喝純淨水、蒸餾水，還在家中安裝了淨水器。這樣做雖然在一定程度上隔離了汙染，但是同時也失去了從飲用水中獲取礦物質的途徑。國家發改委公眾營養與發展中心柴巍中博士指出，純淨水具有極強的溶解礦物質和微量元素的能力，人們大量飲用純淨水後，體內原有微量元素、營養素和營養物質會迅速地溶解於純淨水中，然後被排除體外，使人體內的營養物質失去平衡，出現健康赤字，不利於身體健康。所以只喝純淨水存有一定健康風險，因為過度過濾的純淨水中已經沒有了人體每天必須攝入的營養元素。

行業專家的飲水建議

新華微視評曾推出了一期節目叫《德中國人為什麼不喝這種水》，視訊裡有四位德國專家講述了純淨水和蒸餾水的害處。

德國柏林自由大學生化學教授、美國營養學會會員福曼提出：純淨水非但不含礦物元素，反而會帶走人體內原有的營養物質。

來自德國的營養學家亞歷山大·盧克說道：“在德國的超市，你很難找到純淨水或者蒸餾水，因為純淨水中幾乎不含對人體非常重要的，也是最基本的營養成分，所以大家都知道這是不健康的。”

另一個是來自萊布尼茲漢諾威大學教授巴爾格，他的觀點是：“如果我們飲用過多這樣的水，會導致一些健康風險，因為它會從我們腸粘膜裡析出礦物元素，具體問題就是它什麼也不含有，不含有礦物質，但是我們需要從水中攝入必需的礦物元素”。

德國聖安娜醫院內科主任切斯特教授說，“在德國大家已經形成共識，如果只喝電解質含量很少的純淨水將不利於身體健康，人們患病的風險就會增高。”

科學補水才真的有益於健康

根據《中國居民營養素膳食參考攝入量》建議，中國居民每日應飲水1.5—1.7升，以保證人體健康的生理所需。其實每天我們吃的食物中已含有大量的水分，比如蔬菜中90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，我們一天喝1500毫升的水就足夠了。在水的選擇方面，我們應多飲用白開水、礦泉水為最佳，它們不僅熱量低，還含有維生素C、E，礦物質等，補水的同時還能給健康帶來更多好處。通常，我們每天夜間經呼吸和面板蒸發要損失掉300—400毫升水。因此，應該每天醒來就先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可以有效稀釋血液，降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。在日常的水分補充中我們也要養成主動飲水的習慣，遵循“少量多次，小口慢飲”的原則。

“多喝水”、“多喝熱水”是現代社會表示對他人健康關心和建議的高頻話術，而事實上，多喝水不代表喝對水，沒有喝對，喝再多也無益。

水對於人類的重要性毋庸置疑。人體內的水分大約佔到體重的70%左右，連最堅硬的骨胳裡都含有22%的水分。如果沒有水，食物中的營養就不能被吸收，廢物也不能排出體外，就連藥物都不能在身體裡發揮作用。水不僅是人體物質代謝的載體，還有維持體液正常滲透壓及電解質平衡、調節體溫、潤滑等作用。

拒做水盲，從關心水中有沒有礦物質開始

據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝飲料，喝水比較隨意的人佔11.6%。可見，至少九成中國人對水還不夠了解，存在飲水量不足、飲水觀念不科學等問題。就在不久前舉行的中國營養科學大會上，多位來自世界各地的專家一致強調，人們不僅要喝夠水，更要喝對水，只有正確的喝水才能充分的發揮水在我們體內的作用。

經科學測定，人體血液中所需的各種化學元素都需要從水中攝取，特別是礦物質，在營養學上礦物質的地位並不亞於維生素，它的缺失會導致各種疾病的發生。

鈣是構成人體骨骼最重要的成分，也是人體內含量最多的礦物質元素。

我們體內的鈣大約有1公斤，其中99%存在於骨骼和牙齒中，1%（約10克）分佈於其他組織內。血清中每100毫升約有10毫克左右的鈣，其中50%（5毫克）是蛋白質結合鈣，10%（1毫克）是非離子鈣，40%（4毫克）是離子鈣，在體內直接起作用的幾乎都是離子鈣。

只有離子化的鈣才能起到正常生理作用，保持血液pH值在7.35~7.45之間，維持人體體液的酸鹼平衡。如果鈣離子增加，細胞會變得很活躍，反之，細胞就會老化或受到破壞，導致人體過早衰老。

鈣離子對諸多的細胞功能有重大影響，其作用類似激素，因此有人稱鈣離子為生物學信使。鈣離子對酶的啟用、神經的傳導、肌肉的收縮，均起著重要的調節作用。

人體血漿中鈣離子缺乏時，就會首先從骨骼中調動鈣，骨骼中鈣的減少會形成骨質疏鬆，容易發生骨折，同時進入血漿的鈣會積滯於血管壁，動脈壁就會損傷，這樣膽固醇等脂質很容易滲入，加速了動脈粥樣硬化的形成，是心腦血管疾病發病率上升。

鎂離子是一個直接的血管擴張劑，鎂缺乏可增加血管張力，易發生高血壓；鎂缺乏可引起多種心律紊亂；鎂缺乏與冠狀動脈痙攣和變異性心絞痛有關。

從動物和人體角度進行的研究同時證明長期飲用極軟水（TDS小於50mg/L）可使心血管疾病發生風險相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統計學意義負相關。

因此，補充人體所需的鈣、鎂離子，且保持其相對平衡，對延緩衰老、防治疾病是至關重要的，而鈣、鎂離子的含量及狀態又與各地水質狀況密切相關。

常飲礦泉水能彌補鈣不足，預防心臟病，高血壓等疾病。另外礦泉水裡還含鍶、偏矽酸等有益元素。矽是人的骨骼組成元素，偏矽酸有軟化血管的作用，常飲偏矽酸高的礦泉水，可促進人的骨骼生長髮育，預防骨質疏鬆和心血管病。所以，水裡的礦物質才是我們是否喝對水的關鍵。

飲用水要淨不要純

現在很多人出於對飲用水汙染的擔憂，只喝純淨水、蒸餾水，還在家中安裝了淨水器。這樣做雖然在一定程度上隔離了汙染，但是同時也失去了從飲用水中獲取礦物質的途徑。

國家發改委公眾營養與發展中心柴巍中博士指出，純淨水具有極強的溶解礦物質和微量元素的能力，人們大量飲用純淨水後，體內原有微量元素、營養素和營養物質會迅速地溶解於純淨水中，然後被排除體外，使人體內的營養物質失去平衡，出現健康赤字，不利於身體健康。所以只喝純淨水存有一定健康風險，因為過度過濾的純淨水中已經沒有了人體每天必須攝入的營養元素。

看看國外怎麼喝水

新華微視評曾推出了一期節目叫《德中國人為什麼不喝這種水》，視訊裡有四位德國專家講述了純淨水和蒸餾水的害處。

德國柏林自由大學生化學教授、美國營養學會會員福曼提出：純淨水非但不含礦物元素，反而會帶走人體內原有的營養物質。

來自德國的營養學家亞歷山大·盧克說道：“在德國的超市，你很難找到純淨水或者蒸餾水，因為純淨水中幾乎不含對人體非常重要的，也是最基本的營養成分，所以大家都知道這是不健康的。”

另一個是來自萊布尼茲漢諾威大學教授巴爾格，他的觀點是：“如果我們飲用過多這樣的水，會導致一些健康風險，因為它會從我們腸粘膜裡析出礦物元素，具體問題就是它什麼也不含有，不含有礦物質，但是我們需要從水中攝入必需的礦物元素”。

德國聖安娜醫院內科主任切斯特教授說：“在德國大家已經形成共識，如果只喝電解質含量很少的純淨水將不利於身體健康，人們患病的風險就會增高。”

飲水習慣世界各有不同，但科學本身世界通用。所以，科學補水，選擇含有礦物質和微量元素的水，才能達到“多喝水”的初衷：健康。

凡事講究方法，身體就是一部機器，在恰當的時間點，適量補充水分，有益於健康

水是生命之源，也要適當哦