我是自學健身併成功減肥的“胖大叔”，仰臥起坐也是徒手健身中的一部分。但是現在健身方面普遍的共識就是不建議做仰臥起坐，如果操作不當，是容易傷腰，傷脖子，建議改做卷腹。

當然如果你堅持要做仰臥起坐，那我就來分析下這個活動量一個月後會大概什麼情況。而且這個問題讓我第一感覺就是有點圖省事的提法。可能你並不急著要減肥或者練腹肌，只是提出來看看能不能符合自己的預期。

100個仰臥起坐的活動量其實並不算多，而且也是因人而異的，如果你平時吃的多，也沒什麼其他活動。100個的量連做1個月，可以預見效果是微乎其微，而且加上肌肉的痠痛，估計你根本做不到連續一個月鍛鍊。

另外如果是身體有點胖的，這個強度可以說只能是剛開始看到點效果，一個月後也不是怎麼明顯的。

那要怎麼樣才能看到效果呢？如果只有這一項運動，量確實太少了，所以只能增加量！

而且一定要調整飲食，以高蛋白，新鮮果蔬為主。活動量女生建議200+仰臥起坐，男的300+，連續一個月後，肯定有效果！雖然效果不是那麼明顯，但是對胖體的人來說就有點明顯！

為什麼，因為我就是這麼個過程走過來的。我的活動量是300+俯臥撐，200+卷腹，100+深蹲，以及不定期的有氧運動，用了大半年的時間才減肥40斤。這個期間飲食還少了很多。所以不控制飲食，只有100仰臥起坐，基本沒用什麼效果！

你好，很高興為你解答“連續一個月每天做100個仰臥起坐會怎樣”，關於仰臥起坐這個動作做一個月其實沒什麼效果，這個動作不僅對於訓練效果不好，而且對身體還有很大的副作用，長期做這個動作對身體損害大，而且對於訓練效果也不好，這個動作已經不被推薦健身者訓練了，為什麼這個動作在以前被廣泛推廣，現在又不建議做這個動作了呢，首先是因為健身這個領域是不斷的探索，這個動作經過無數的人的研究和自身經歷發現，這個動作不管是訓練腹部還去其他部位，都無法達到預期效果，而且這個動作還極其的危險，看似非常簡單，但是這個動作只要動作姿勢稍有不對，在訓練時就會改變髖關節，腰椎，脊柱，頸椎，造成脊柱，頸椎，腰椎變形，嚴重損傷身體，這個動作入股長期訓練很容易造成頸椎變形，腰間盤變形等情況。所以現在所有的健身教練都不推薦做這個動作，因為它是在是弊大於利。

其實這個動作每天做100個也沒有什麼意義，健身單存做一個動作，是達不到效果的，健身訓練都是以動作相互組合才能返發揮達到有效的訓練目的，你單純的每天做100仰臥起坐，對於健身沒有任何的意義，即達不到減脂的效果，更達不到增肌的效果，而且即便這一個月內，你訓練這個動作不會對身體有多大損害，但是你做久了，也是不好的，一般做完這個動作尤其是抱頭仰臥起坐，做完以後會明顯感覺頸椎不舒服，腰椎脊柱也不舒服，會有明顯的痛感，如果你做完這個動作以後感覺這些部位有痛感，那麼建議你立即停止做這個動作。如果你是想要健身塑形或者訓練腹肌，下面我可以為你整理一組關於腹肌的訓練動作，你可以作為訓練參考。增肌塑形不管你練哪個部位，所以的動作都以組而進行的，都不是單獨一個動作完成，動作有效的組合，從多個角度進行刺激目標肌群，這樣才能達到有效的增肌塑形效果，單純的一個動作訓練，不但達到不到增肌塑形效果，而且還會把肌群練的出現偏差，那樣就會影響肌群美感。

下為你真理一組腹肌訓練動作，你可以作為參考進行訓練，這是一組非常完美的徒手自重腹肌訓練動作，難度也不是很大，並且可以全面的訓練到腹肌的各個部位，如果你想練出腹肌，那麼你就要做好長期堅持的準備，一個月是絕對練不出性感的腹肌的，這一點你一定要明白。

這次的訓練一共8個動作，訓練時每個動作做3組，每組做20-25次，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘，每組訓練5-6次

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八