經常晚睡，多為工作忙綠，容易疲勞，最好宵夜是小米粥。百合，蓮子，紅棗，小米，煮熟粥糊樣，吃一至二小碗可以，此能健脾潤肺養肝安神。晚睡會使人憔悴，用此小米粥有益運化，有益健康。但記住，晚睡不宜肥厚辛辣之厚味肉食，會傷脾胃，對人體不好。

夜宵吃什麼才好

1、土豆

很少有人曉得其實馬鈴薯異樣是自然的瘦身食物，經過研討發現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，並且所含有的熱量也十分的低，因而十分合適瘦身的人群食用。除此之內在馬鈴薯中還含有少量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感。

2、西紅柿

在西紅柿中含有少量的膳食纖維，這種物質可以協助腸道中的益生菌生長），除此之外西紅柿中還含有豐厚的果膠，它們都可以填補你的胃，安慰大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，協助你在睡眠程序中完成腸道排毒。

3、益生菌酸奶

在宵夜吃什麼好的成績上，含無益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的以為睡前吃乳製品會發胖，其實這是十分錯誤的。在酸奶中含有少量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因而具有你意想不到的纖體成效，尤其能協助肅清下身脂肪。

4、燕麥片

吃宵夜的時分燕麥片也是不錯的選擇，並且它與馬鈴薯一樣還能協助你無效的肅清腸道中那些影響睡眠的酸性物質，從而協助你抓緊神經。同時燕麥還能在你睡眠的程序中勻速釋放葡萄糖、維持血糖均衡，能避免你在睡覺時噩夢不時。

夜宵吃什麼好 夜宵怎樣吃 複雜夜宵食譜

吃夜宵留意事項

1、適外地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。麵包片和粥是比擬好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

2 、夜宵與睡眠之距離的工夫一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。

3 、夜宵佔全天進食的份額不要超越1/5，種類可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶製品、大批碳水化合物和一點點水果。

4 、不要太鹹。這點十分重要，除了會形成你想不停地喝水之外，還會招致水分難以排出，形成晚上起來面部腫漲。

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分享1款夜宵食譜

香菇魚片粥

資料：大米150克，魚肉100克，鮮香菇4朵，芹菜50克，薑絲2克，鹽，胡椒粉過量。

做法：

1、大米洗淨，浸泡一會，放入鍋中，加約8倍水煮粥。

2、魚肉切成薄片，放少許鹽和胡椒粉醃一會。

3、香菇洗淨去蒂，切成片。

4、芹菜洗淨，切成丁。

5、米煮至軟爛後，放入香菇片。

6、再放入魚片、薑絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘

7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最初加少許鹽攪拌平均。

首先熬夜肯定是不好的，身體在熬夜的是時候會分泌一些激素來緩解熬夜帶來的疲倦感，促進身體新陳代謝，長時間熬夜就會造成內分泌紊亂，身體抵抗力下降，會增加許多疾病出現的風險。

如果由於個別事件被迫要熬夜，也要確保不會連續的加班熬夜，在空暇時要見縫插針的休息。

再來說宵夜的問題，宵夜不是正餐，不能吃太多，不然會加重腸胃的負擔。宵夜的時間最好在晚上9點到10點，建議可以吃少量含有色氨酸的食物來降低中樞神經的興奮感，穩定情緒，同時幫助睡眠，如低脂牛奶、黑芝麻小米粥、雞蛋羹等。因為現在加班的常態都是對著電腦或手機，為了對抗輻射和保護大腦和眼睛的健康，富含不飽和脂肪酸的各類原味堅果，以及富含維生素C和花青素等強力抗氧化成分的藍黑色水果（比如藍莓、黑加侖等）都可以作為夜宵的選擇。

另外，宵夜最好不要吃油脂含量高的食物，忌過甜過鹹的食物，冰凍的以及辛辣刺激性的食物也會造成腸胃負擔，影響睡眠。