你好，一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就。要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。

最簡單的鍛鍊方式就是散步，散步也需要循序漸進，要有計劃，剛剛開始散步時最好5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到，每次散步30分鐘左右。你習慣的頻率，不斷的增加散步的長度。

產後瑜伽也是一種有益身心的運動。不僅有助於身體的康復，也能體型上變得更加漂亮，產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產後媽媽來說是一大福音。

運動瘦身要把握一定的度，運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的，隨便運動就可以瘦下來，需要制定一個適合自己的計劃。堅持下去就是勝利，新媽媽身體變形或者肥胖，都是在懷孕十個月期間累積出來的，所以要想減掉這些肉，不是一個簡單的過程，來得慢，去的也慢，所以如果下定決心要減肥的新媽媽，就要做好長期抗戰的準備。

你好，這位寶媽，咱倆的情況差不多啊！168的身高，孕前110斤。孕後期158斤，產7.5斤小子。現在孩子一歲了，沒斷奶的。純母乳餵養整半年，而後添的輔食，出了月子體重130斤。婆婆就伺候了一個月人家就不伺候了，老公上班沒法子，我自己照顧著二個孩子，大的還好只給她做好飯就行了，小的不好弄，還得整理家務，煮飯洗衣服，就這樣不只不覺的孩子在百天的時候，體重降到了120斤。

自從出了月子，我和他們一樣吃飯，沒有一次搞過特殊，說實話啊！想搞也沒有精力，每天都累的要死。能吃飽飯就不錯了，孩子太鬧了！

現在到好，比孕前還輕:106斤了，我還以為得了啥毛病了呢！全是累的。

這位寶媽說的這個情況，我覺的不要太著急，畢竟你還喂著寶寶呢！慢慢來，這麼說吧，即使你吃的再好，也不用擔心長肉肉的，因為寶寶吃你的奶，而奶裡大多的脂肪啥的基本上都讓寶寶吸了。這點你要放心啊！

之前寫過一篇文章，提出過我的身心靈平衡的減肥觀點，我覺得對於產後減肥特別適用。因為新媽媽，尤其是母乳媽媽，無論從時間精力還是身體健康方面考慮，都不太適合去節食或者大量運動。

以下為之前文章的節選。

我們的身體系統這麼精密，這麼高階，為什麼不聽從身體的指示呢？

身體自己知道飢飽嗎？知道。

但是我為什麼總是身體不餓的時候還要吃？身體飽了還沒停？ 大概是由於我的心靈沒有聽見身體的聲音。

身心靈平衡意思就是說，自己的身材到底會怎樣，身體大概是有自己的標準的，靜下心來聽身體的指揮，身體自己會調節到一個正合適的水平。

接受自己的身體，愛自己的身體，哪怕現在還不夠瘦，它也有自己的一套執行道理的。

我們只需要靜下心來，聽到自己身體的聲音，聽從自己身體的指揮。而不是為了身材反而違背身體的意願，做傷害身體的事情。

具體操作是這樣的：

吃飯慢一點，時不時的問問自己，飽了嗎？給身體一點反應的時間，不要太撐，也不要太餓，讓身體處在正正好的感覺。

出門感覺一下，問問自己的身體冷不冷，熱不熱？大冬天的不要穿太熱，悶得透不過氣。也不要太冷，明顯感覺自己有些部位冰冰的。我比較喜歡適應季節，冬天就讓身體微覺涼意而不太冷，夏天就讓身體出點汗而不會熱的頭昏，這樣就最舒服。

想吃零食就吃，但是吃了幾口後記得問問身體夠了沒，很多時候一開始吃零食是身體想吃，但吃了幾口身體就夠了，下次吃的時候仔細體會一下。

閒下來的問問自己的身體，想不想出去走走，想不想跑起來？想不想到泳池裡去？認真感受一下，總躺著身體會痠痛的。適度運動，不要累到第二天抬不動腿，運動到身體感覺好舒服的程度就好。大概就是類似開車的朋友聽到發動機的聲音最好聽的程度。

時時處處關心自己的身體，相信我，哪怕一時沒瘦下來，長久關心下去，會看到自己的變化的。

而且用這種辦法減肥成功的話永遠不用擔心反彈，因為本來就是讓身體始終處在最舒適的狀態。