你好，沒有運動基礎想要減肥只要記住兩個準則就可以很快實現減肥目標。

一、循序漸進。

A、運動量的循序漸進，一口吃不成胖子，一天也不可能就見成效。不要想著我多練一些，明天就可以瘦了。這是不可能的，有時候你練了一個星期可能體重都沒有一點變化，為什麼？因為體脂率的問題，體重不能代表你的胖瘦。

怎樣掌握運動量和強度的循序漸進呢？

1、沒有基礎，從現在起打基礎。一步一個腳印，不要好高騖遠。體重過重如果直接跑步，對膝蓋和心臟的傷害性會很大。先從散步開始，培養出一個飯後散步的習慣，擺脫掉自己慵懶的生活狀態。堅持一段時間後可以進行快走，然後慢慢過度到慢跑。給身體一個適應的階段，讓身體可以接受運動量的增加。注意:每次運動，無論快慢儘量保持在半小時以上，出不出汗不重要。

2、運動量也要從少到多，一開始運動超負荷很容易失去興趣。我也遇到過很多跑步小白，剛開始跑步就6到10公里的跑，而且天天跑，一開始就表現的激情澎湃，這樣的人往往堅持不了一個星期，慢慢的就放棄了。他把運動當成了一種束縛，最終讓自己感覺疲憊，所以就漸漸失去興趣。

二、管住嘴是關鍵！

管住嘴，邁開腿。光邁開腿其實還不夠，不管住嘴，大量的攝入營養，這簡直是減肥路上的攔路虎。

A、多吃水果蔬菜。現在素食的營養和口味其實已經可以滿足大家的攝取了。如果可以保證多吃水果蔬菜，減肥一定是順風順水的。

B、晚飯別吃，那!麼!多!人無橫財不富，馬無夜草不肥正是這個道理。晚上的一頓吃的過於豐盛，等於前功盡棄。晚飯後沒有運動消耗，吃的營養都被身體吸收了。囤積的脂肪又可以饒肚子三圈了。

減肥既要減脂又要塑型，光塑型不減脂事倍功半。光減脂不塑型，身體的肌肉軟踏踏沒有彈性，嚴重的會面板鬆弛。減脂要做有氧，塑型要做無氧。

凡事不可以追求快，因為欲速則不達。有時候太快，一定會帶來副作用。所以，減肥還是要遵循循序漸進的選擇，運動配合節食才能起到最佳的效果。

貼一份簡單的運動大綱，僅供參考。

1、飯後一小時，慢走（維持4周）每週4~6天。每次半小時以上。

2、徒步快走。這時身體的機能已經提高了。快速的走效果更佳。（維持4周）

3、慢跑半小時。跑後必須！！！拉伸，一定要拉伸。拉伸，以後你的肌肉線條會很美。你會感謝自己知道拉伸的。

所有事情其實都是存在兩面性的。當你決心要開始進行健身，沒有運動基礎並不是一件壞事，這意味著當你學會掌握健身或者說減脂的方式方法，你會比別人有更快的進步，更容易看見效果。所以相對來說也更容易能夠堅持下去。沒有基礎並不可怕，可怕的沒有開始。只要是有這個決心，健身是世界上最公平的，努力付出，堅持下去，就會有回報。

說點乾貨，對於沒有運動基礎的肥胖女生而言，首先的是要正視自己，要相信自己可以變美變瘦。更重要的是要給自己制定一個階段計劃包括瞭解健身知識的計劃、飲食計劃、健身計劃。

1-飲食上規劃好每天都吃什麼，儘量百分之80的飯要自己做。即便外賣也要儘量選健康的。少吃油少吃糖。然後保證每天晚餐主食減半。主食儘量選GI（升糖指數）低的，比如玉米紅薯地瓜糙米。烹飪方式儘量煮，燉，烤箱等。

2-運動上不能急，既然沒有基礎，而且體重基數略大，就應該循序漸進。開始並不需要強度很大，養成習慣才是最重要的。保證每天有一小時左右的有氧運動，比如飯後走一小時，早起1小時然後保證上班路上一小時步行。或者每天保證爬樓梯爬到喘。堅持一段時間。結合體重變化增減強度。另外條件允許可以嘗試游泳，對體重基數大朋友來說，游泳會最大程度的保護關節。

3-早睡早起，這是我們最容易做到的。保證10點之前躺在床上，離開手機。11點前入睡，熬夜對代謝影響很大。充足的休息保證我們的代謝水平。

減脂沒有想象中那麼困難，每個胖姑娘都是潛力股，希望每一個胖女孩都可以蛻變，堅持下來你會發現，減脂這一路是一件很勵志的故事，對我們的一生都是受益匪淺。加油