首先運動是一種健康的方式，所以我們提倡運動，營養加運動是公認的既科學又高效的減肥方法，但是單純的靠運動減肥就不提倡了。因為運動會加速所有營養的消耗而不僅僅是熱量，如果沒有均衡營養的補充，反而會損傷機體功能，造成更加嚴重的反彈情況的。

如果你的基礎代謝和體脂率達到標準了，那麼正常飲食，定時定量，每餐七分飽，不暴飲暴食，是可以維持身材的。在這裡再向題主分享一下，怎麼樣知道自己每天是不是長胖了，以及長了多少的計算方法。

根據能量守恆的原則，當我們身體攝入的熱量低於消耗的熱量會減重，當我們身體攝入的熱量與消耗的熱量持平時會保持身材，當我們吃進去的食物熱量高於消耗的熱量時，體重會增加。那麼就需要分析攝入的熱量和消耗的熱量誰高誰低。

攝入的熱量：早餐+中餐+晚餐+吃進去的其他食物

題主可以用薄荷這個軟體來計算食物熱量

消耗的熱量：基礎代謝x1.5 +運動（如果有的話） 按照輕體力勞動者來計算

基礎代謝是可以用體脂儀測量出來的

比較這兩個數值，假如攝入的熱量加起來有1200大卡，基礎代謝的值為1200，沒有運動，那麼消耗的熱量就是1800大卡，這樣消耗的熱量比攝入的熱量高600大卡，而7700大卡等於1公斤脂肪的，所以這一天就減了600除以7700公斤的脂肪，也就是0.078公斤。題主可以根據自己每天的實際情況，來進行判斷自己是減了還是增了，還是保持了身材。

不堅持肯定會反彈的，跑步中途放棄後，再大量的進食之前跑的自然就白跑了。堅持跑步是非常很好的，鍛鍊也是非常好的減肥方式。停下來倒不一定反彈。但是運動，貴在堅持。減肥是一個過程。

日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

根據脈搏數字，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。

減肥達到目標後就停止相關的減肥行動，很多人這麼幹，結果會怎樣呢？提供一個研究結果供參考：80%的在四年時間內體重回到從前，其中一半的人在半年左右就反彈回去了。減肥手段越激烈的（包括節食和運動等），反彈的速度和程度越厲害。

每個人情況不一樣，你跑步減肥後為什麼要停跑呢？如果是感到太多疲憊，可以逐步減少運動量，但不要停；如果是其它原因，也應該儘量安排運動，但可以不像減肥期間那樣的運動量和強度。完全停下來的，反彈的概率真的很高。

我覺得人需要的是均衡飲食和規律生活，如果能做到這一點，本身就會很健康了

其次適量運動，這裡 一定要看清楚適量這兩個字.

其實很多人不適合劇烈的運動

或者是循序漸進，就像馬拉松一樣，都是從一公里跑開始的

我的意思是跑步可以減肥，但是適量，其次循序漸進均衡飲食，一定能瘦

而且規律的生活以後身體會越來越健康，自然而然不會容易變胖

我個人的經驗是，光跑步如果不忌口，減肥成效不明顯。我曾經用半年的時間，一邊跑步，一邊素食。結果瘦了20斤。後來沒有繼續跑步，也不忌口，體重又恢復到原來。所以，跑步減肥，停跑了是不是會反彈，還是因人而異。我覺得關鍵在於邁開腿，管住嘴。

分享一下個人的經歷。體重170斤的胖子，嘗試各種減肥，跑步應該堅持有一個月，體重掉了十來斤。但是停止跑步以後沒有抵擋住美食的誘惑，體重還是升上去了。我覺得反彈不反彈應該是根據個人的體質有關，本人屬於易懶的人。

會的。跑步減肥下來，身體能量形成了新的“收支平衡”，挺跑必然“收大於支”，能量貯存，當然反彈發胖，甚至比原來還要超重。我以前試過，所以現在把跑步當成了像每天必須吃的一頓飯一樣不可缺少，保持70左右體重。

題主不當拿出來四個月試試，前兩個月跑，後兩了月停跑。

當運動停止了，而你每天還是攝入平時同等的營養，沒有消耗出去，這樣肯定會返彈。肌肉在平時運動後，你沒有繼續去刺激它，隨著時間也會慢慢變成脂肪。建議跑步減肥後因為沒有時間和精力的情況下，可以適當的減少運動量和運動頻率達到保持的效果。

反彈。何為反彈呢？是你本來一頓飯吃4000大卡的熱量，一下子變成了40000大卡嗎？胖的原因只有一個，你攝入更多的熱量。