如果身體沒有特殊疾病，沒必要吃維生素和鈣片。正常人每天透過食物就完全能夠補充身體所需要的各種維生素和鈣質，水果和蔬菜裡面就有豐富的維生素，牛奶，豆類等普通食物裡裡面就有豐富的鈣質，這些都是我們每天都會食用的食物，正常人身體不會缺少微量元素。即使我們每天吃維生素片和鈣片，身體也不會吸收太多。如果身體出現問題了，就醫後醫生建議補充維生素和鈣質，這時候就需要口服相關藥物了，不過要詢問清楚服用多長時間，醫生也不會讓一直吃的。因此，身體健康的人不需要服用維生素和鈣片，只要不挑食，多吃果蔬，粗纖維食物，適當鍛鍊身體，身體就什麼都不會缺的。

人是以五穀雜糧蔬菜為本的，任何藥物不可代替食物當中的營養。人每天都要新陳代謝，代謝不正常吃啥不吸收都沒有用，慢性病是欠缺營養造就的。難道吃進去的食物完全沒營養?還是吸收不了?還是飲食方法不對?還是代謝不正常吸收不了?健康生命是生活在清新空氣中的，清潔食物為基礎，如今汙染還有什麼沒被汙染的呢？

在回答這個問題之前，我先解釋一下什麼是“毒”。所謂“毒”就是聚集的意思，大自然中很少有“純”的東西，一樣事物一旦變得純，那麼他的性質就會在一個方向上特別突出，這就是聚集的性質，這就是毒，所以提純出來的維生素C就是毒藥。而鈣片，人體吸收活體鈣，鈣片裡的鈣都是死鈣，和吃石灰沒啥區別，人提能不能吸附住鈣元素在於骨膠原蛋白的多少，而不在於有多少鈣。補鈣，應該算是全民公害！

因人而異，物極必反。

老話說，病從口入，應當先從吃上考慮，營養均衡，且吸收良好，任何藥品、保健品、營養品不吃更好。

但是，如果因身體某些機能出現狀況，可能會導致營養失衡，或者某種營養素不吸收，再或者飲食偏差，那麼就得找源頭，而後根據自身情況適當治療或者補充相應營養素。

另外，嬰幼兒和老年人有點例外，因為嬰幼兒身體機能、消化系統沒有發育完成，老年人各方面身體機能的退化，不單純是VC和鈣，包括其他營養素也需要根據自身情況，適量補充。

營養素主要來源於食物，如果飲食均衡，沒病吃藥幹嗎？飲食多樣化，保證各種營養素的攝取，才是關鍵。不要說到吃水果，一天吃了不少，但是隻吃一種，這就不是營養均衡了，因為每種食物，包括肉類、蔬菜、水果，其營養素成分是有差別的，久而久之，會造成某些營養素的缺失。另一個就是飲食禁忌，例如補鈣期間，儘量少食草酸含量高的蔬菜或者儘量間隔時間長點，防止鈣流失。因此，儘量學習一樣飲食禁忌也是有必要的。

吃維生素C和鈣對身體是否有好處，要看你本人的飲食情況，以及維生素C和鈣的服用劑量。

1、看飲食情況是否缺少維生素C和鈣

如果你每天吃新鮮的蔬菜和水果，那麼你缺少維生素C的可能性就比較小，此時再經常吃大劑量的維生素C，很有可能導致維生素C過量，對身體反而有壞處。

如果你很少吃蔬菜和水果，那麼你就可能缺少維生素C，補充維生素C可以彌補飲食中攝入的不足，這樣對身體是有好處的。

至於補充鈣片，中國居民每天鈣的攝入量平均是400毫克，而推薦量為800毫克，有400毫克的差值。也就是說，大部分人都是缺少足夠的鈣攝入量的。

不過，如果你每天喝牛奶或酸奶500毫升，可以補充500毫克的鈣，再加上每天吃豆製品100克，獲得100毫克鈣，如果再經常吃一些含鈣高的蔬菜，例如芥菜、莧菜、捲心菜、小油菜等綠葉蔬菜，這種情況，可以不用補充鈣。

如果很少吃牛奶製品、豆製品等，還是建議透過食用鈣片來補鈣，此時每天補充400～600毫克的鈣片是非常有必要的，也是對身體有好處的。

2、維生素C和鈣的推薦服用量以及最大服用量

維生素C每天推薦服用量為100毫克，不建議超過1000毫克。

如果每天服用的維生素C在100毫克左右，這樣對身體有益的，如果長期每天服用超過1000毫克的維生素C，則可能對身體有害。

同理，鈣每天推薦的攝入量為800毫克，不建議超過2000毫克。