首先減肥 不能以節食為目的 否則會功虧一簣 我曾經少吃 期間要強忍著飢餓感 一週掉了七斤 一旦恢復正常飲食 立馬反彈 半年後 還想再試一次 發現自己沒有了飢餓感 但是有些不好的生理反應 比如頭疼 失眠 所以 一定要健康的減肥方法 才能堅持下來 比如說 飲食中低油 低糖 低脂 多蛋白 蔬菜水果常吃 多喝水 適當運動 到了中年 沒有飢餓感就不要再吃了 因為新陳代謝本來就慢了 堅持下去✊ 慢慢形成習慣 不愁不瘦

少吃多動，吃控制7分飽，早上雞蛋牛奶主食，中午正常吃飯但要控制量，晚上只吃肉和菜不要吃主食（碳水），晚餐後運動1小時，有氧運動，力量，拉伸。保證不了天天做就隔一天做一次。一定見效。

減肥一定多吃雞蛋，不要控制蛋白質的攝入量，一日三餐早上多，中午適量，晚上少，堅持運動，剛開始不會每天都掉斤數，但是過了身體平衡期，每天都會掉斤數，運動可以使人塑型，肌肉緊緻，一定要把運動堅持下來，相信你可以做到的。堅持下去你就瘦了。

最笨也是最有效的方法，管住嘴邁開腿

管住嘴： 1：飯不吃飽，七八分足以 2：少食多餐，利用水和水果增加飽腹感 3：合理攝入熱量，蔬菜水果粗糧紅肉等為主 4：低油低鹽低糖低碳水化合物

邁開腿： 1：保持良好健身習慣，每週固定頻率，固定時長，以2-3次/周，單次1小時以上為良好 2：運動配合合理拉伸，保持視覺線條感和良好體態 3：飯後運動，以散步為例，促進消化