劉德華，如今已57歲了，還是保持著65公斤的體重，三十年如一日的鍛鍊習慣，讓他今天身材依然保持。說白了，你胖還是因為不夠自律，沒有達到對自己狠勁的自律。

張藝謀也是，晚飯從來都是一盒牛奶加麵包，不會再加餐，所以今天一把年紀的他還是精力旺盛。這就是普通人與精英們的區別，對自己的自律與規劃，不是說說就行的，而是付諸行動，還有一如既往的堅持！

肚子大，不是問題。問題是你自己的理性選擇！

首先，你跑步強度遠遠達不到！是否可以每天6000步/天

再者，你飲食是否可以做到營養均衡攝入！不多吃，不少吃！

如果以上你可以做到，那麼只需要每天在增加1-2杯咖啡，你的肚子就會減減減！

首1-2月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！

就是這麼簡單！

因為你的代謝越來越慢了，而且中年人上班久坐，自然就容易胖肚子了，建議你和我一樣吃一些提高代謝的保健品，我服用南韓的grn小粉小綠，配合每天做點簡單的運動，提高代謝的效果非常好。

今年46歲，為什麼會越來越胖？

首先咱們的這個年齡階段是處於中年期，那麼中年期發胖主要有幾個方面的原因！

原因一：

年齡：人到中年，隨著年齡的增長，我們人的機體在加速衰老,我們的新陳代謝變得緩慢，基礎代謝下降，導致肥胖，那麼中年女性呢生理上又處於即將進入閉經階段，這個時候身體的內分泌失調，從而形成肥胖！

原因二：

運動：那麼中年人隨著年齡的增長活動量都有不同程度的減少，比如工作性質的轉換，許多人改變為比較輕型的工作，或者退居二線。沒有年輕時的活動量大，女性一般都到了帶孫子的時間了，生活相比較而言是比較悠閒的，所以這也是導致肥胖的原因。吃的好，運動少自然而然就胖了！

原因三：

作息:現在中老年人都有一個習慣就是人老瞌睡少，許多中老年人睡眠不足，雖然早睡早起是好習慣，但是許多中年人是睡不住的，睡眠不足，也會導致人發胖，睡眠不足會引起身體器官超負荷工作，身體排毒系統出現問題，最常見的就是便秘，便秘也是造成肥胖的重要原因之一。

原因四：

身體健康程度：身體狀況良好的中年人一般都是胖的不明顯，但是患過重大疾病的人身體如果發胖就會感覺是虛胖，因為患重大疾病的人，身體體質差，平時生活中經常感冒，就是長年吃藥，我們都知道是藥三分毒，就會影響身體健康和基礎代謝，代謝下降，自然而然胖起來就比別人容易。

原因五：

飲食：不規律，早上不吃，中午吃一點，晚上吃太多，愛喝酒，應酬；加上許多中年男性喜歡喝酒，導致的熱量超標，脂肪堆積，長期的高糖，高脂，高熱飲食，以及現在生活中的各種汙染，大氣汙染，食品汙染，每個人的心情好壞，這些都是引起中年發胖的原因，

那你這邊主要是胖在肚子上，這邊說明是下半身胖，長期久坐是有，加上我剛才說的這些原因，就會導致人體發胖，如果你長期熬夜，久坐，喝酒，便秘，那麼必然是肚子比正常人要大。這些就是你胖的原因

該怎麼辦？

首先養成良好的生活習慣，

包括按時作息，（每天8小時的睡眠）

規律飲食（三餐飲食規律，不吃膨化食品，零食，飲料要節制）

合理的鍛鍊（早晚多走動鍛鍊）

飲食膳食的合理搭配，均衡營養。（葷素搭配，多吃粗糧）

做到以上幾點可以維持你的體重不會繼續增長！

最重要的是如果有條件，找個專業人員根據你的生活習慣，地域差異給你製作屬於你的減脂計劃！（例如：減脂食譜的建立這些都是可行的。）

同時也是提醒所有即將步入中年或者是現在在中年期的朋友，多多注意這幾個小的生活習慣，見微知著，所有的問題都是長年累月的一些小的生活習慣造成的，平時生活多注意，就會好很多！

最後，希望大家透過自己的努力，早日達到自己理想的體重，

多多關注，希望給大家帶來更好的解答！