1 下蹲，早晚各50個下蹲，瘦小腿非常明顯

2 腿部拉伸運動，平躺床上，腿向上抬，儘量成90°，各做50下

3 側躺剪刀腿，側躺撐著，然後腿慢慢向上抬，抬到最高再放下 各做50下 可以改善假胯寬

4 腿部交叉運動，平躺床上，輪流交叉雙腿，各做50下 瘦大腿

5錘膽經，大腿4個膽經各50下 記住晚上一定不要錘，不然傷肝 容易興奮失眠 瘦大腿內側非常明顯

5 腿靠牆似拉筋，每天靠著牆壁背打直，雙腿靠攏站半個小時，不要小看這個，堅持一個月大腿會有肉眼可見的縫隙，可以拉伸小腿，短期內可以練出你的腳踝

6 空中騎腳踏車， 每天20分鐘 主要消除水腫超級明顯

管住嘴邁開腿明天就是李宣美，

少高油多低卡明天就是金泫雅

下面是一些名模日常護理腿部的方法：　　1、使用按摩油，由下向上按摩。　　2、半坐臥時將全身放鬆，特別放鬆大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。　　3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。　　4、經常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。　　5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。　　6、一邊看電視，一邊足浴，就不會佔用時間了。　　7、平時早晚上班、回家都步行。　　8、針對腳部減肥穴位做指壓。　　總之不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。

爬樓梯是最經濟、最實用、最方便的減肥和讓小腿形變的好看的方法。

爬樓梯可以隨時隨地，沒有場地限制，宿舍、辦公室、學校都可以。

冬天不擔心寒風，夏天不擔心日曬。不用去健身房，可以節省你的時間和金錢，很容易的融入你的工作和生活中。

與慢跑等有氧運動相比，勻速爬樓梯比低強度慢跑消耗更多的能量。如果我們採用加速爬樓梯的方法，消耗的卡路里將是更可觀的。

影響我們爬樓的因素有很多，如果我們採取變速的方式進行爬樓梯運動，和溫和的方式下樓梯，多次重複，其能量代謝接近高強度間歇運動(HITT)，脂肪燃燒效果會非常顯著。

在爬完樓梯之後，你可以快速地穿過頂層的平臺，然後下樓。

其頻率不必太高，關鍵在於強化刺激臀部肌群。臺階小的樓梯可以強調小腿的力量，對小腿有很強的刺激作用，有助於發展小腿爆發力，而且強度也較大。

苗條、勻稱的身材和好看的小腿是女性們的最愛，採取跑樓梯的形式上樓，同時在平臺上以弓步的形式，重點放在臀部，保持你的良好的姿勢，然後再慢慢走下樓梯，重複進行。你也可以背一個揹包的重量，提高你的訓練的強度。

採取小跨步跑上樓的方式，強調小腿發力，速度儘可能快。

爬樓梯能產生令人難以置信的效果，你很難找到一種像爬樓梯一樣同時兼顧有氧運動、力量和卡路里燃燒的運動。

爬樓梯可以幫助全身和腹部脂肪燃燒,加強下半身力量,鍛鍊你下半身的每一塊主要肌肉——臀大肌、膕繩肌、四頭肌、腹肌和小腿，塑形臀部,大腿,小腿,腹部，增加心率，大大提高心血管健康，有助於增強骨骼強度，增強核心肌肉力量。

爬樓梯鍛鍊很容易讓你進步，幾乎任何人都可以做到，定期這樣做，你會感覺更健康、更年輕、更強壯、更苗條。