飯後最好在1個小時之後再去運動。在休息的這段時間裡保證心情舒適，良好的心情可以促進食物的消化。飯後急於運動，身體的危害是很嚴重的。飯後是胃腸消化的高峰期，如果立即運動，會導致血液流向運動的骨骼和肌肉，導致腸胃的消化過程受阻，產生腹痛。所以在飯後0.5-1小時之間，不要做劇烈運動。1小時之後可以進行簡單的運動，比如慢跑。

全民健身，跑步流行。跑步的時段有講究，健康的身體有需求。晚上怎麼跑步才有益身心健康，今天就和大家聊聊晚上跑步的好處。

晚上跑步現在流行已久，好多人選擇晚上跑步。這是因為，晚上有充足的時間，一天勞作的結束，身心己放鬆，壓力沒有了，心情豪爽，興致正高。此時選擇跑步，空氣好、無汙染，美容養顏效果好，不用擔心被曬黑。夜晚空氣含氧量較高，涼風習習，溫度適宜，正是你跑步的最佳時段。究競怎樣跑步健康呢？

一、晚上跑步的時間

夜晚跑步最好在晚飯後一小時進行，是消耗食物的最好時段。跑步時間要掌握在30至60分種，燃燒脂肪需要一定的時間，跑的時間短，運動效果和減肥效果都不能很好地發揮作用。

二、疲勞、飢餓不宜跑步

運動，需要控制強度，要適合你的體質。溫度、溼度、空氣質量都要考慮，身體狀態也不容忽視，在您感動疲勞、飢餓、感冒、腰腿疼痛的情況下，最好不要跑步。跑步沒有特殊的要求，隨心所欲、順其自然是最好。用心跑步，用志領路，就會給你帶來無窮無盡的力量，就會體驗快樂人生的樂趣。

三、跑步要注意姿勢

頭肩穩定、抬頭挺胸、輕輕握拳、前後自然擺臂，步伐不宜太大，身體自然直立。注意運動量不要太大，熱身要到位，跑步時儘量不要戴耳機。

運動前後的飲食補充，你吃的多少？吃的什麼東西都會間接性的，或者直接性的影響到你的訓練狀況。如果你訓練前吃的太多，而且距離訓練時間間隔又太短，這個時候就很容易在你鍛鍊的過程中造成一些胃部的不適，噁心或者是嘔吐的症狀。

那我們先來說說運動前吃飯的一些注意事項。首先你要根據你在運動前這一餐吃的量的多少，來判斷你需要間隔的時間，如果你這一頓飯是正餐，而且吃的量又比較多比較撐，那個人建議你最好休息兩小時之後再進行跑步或者是一些其他的體育運動。

如果這一訓練前的這一餐，只是少量的吃了一些食物，而且也比較容易消化，這個時候，通常來說間隔一個小時到一個半小時就可以了。

還有一種就是經常鍛鍊的朋友的話，在運動前會習慣性的補充一些能量，這種就是量非常少了，休息半個小時就可以進行一些運動。

你可以參考這些來判斷一下自己吃完飯之後需要多久再進行跑步

同時我再給你補充一點。就是在我們運動後吃飯的話，如果你的運動強度不是很大，你就完全可以做一些放鬆拉伸的，準備工作之後就可以吃飯了，不用非得等多久或者可以準備一些比較便捷的營養補充劑。

關於樓主提出的“吃完飯就能運動嗎？要休息多久才可以跑步呢？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

個人跑步也有3年多的經驗，跑步是一項對全身每個肢體都會參與的運動，所以跑步非常有利於身心健康。

關於吃完飯後能不能運動，按照我們正常的生活常識，答案肯定是飯後不能立即投入運動，至少要休息半小時以上才能投入到運動中。

為什麼飯後不能立即投入運動，需要休息半小時才能運動呢？

首先剛吃完飯，我們的胃部被食物所佔據，胃部承受的負擔大，如果立刻開始跑步，會對胃部造成很大的傷害，造成腹痛；

其次，跑步過程中對肺活量、氧氣吸收要求很高，吃的過飽就開始跑步，會造成跑步過程中氧氣供應不足，呼氣不順暢，很容易對腸胃造成傷害；

最後，飯後立即跑步，會造成身體內血液重新分佈，導致胃腸道的血液量減少，容易造成消化道缺血，引起消化不良。

鍛鍊有助於我們身體的健康，但追求運動也需要依照合理的科學方式，否則運動只會對我們身體造成傷害，得不償失。