哺乳期的寶媽，身體還沒有完全恢復，身體虛弱，並且子宮還沒有回縮。盲目的進行節食減肥或者劇烈運動減肥會使奶水減少，供給給寶寶的營養質量也有所下降，是非常不可取的，另外劇烈的運動不利於子宮回縮，甚至導致不孕不育。

減肥無論在哺乳期還是不在哺乳期，都是一個循序漸進的過程，不要指望可以“一口氣吃成個瘦子”。

一、根據自己的健康情況減肥

減肥之前最好去聽一下醫生的建議，檢查一下自身的當前健康程度是否適合減肥。因為減肥中你不僅要減肥，還要為寶寶供給乳汁與營養，一旦健康程度不佳，自身的免疫力與寶寶攝入的營養都會有所降低。

二、制定科學的減肥計劃

科學的減肥計劃對減肥效果及身體健康都有重要影響。產後半年是減肥的最佳階段，時間如果過長，脂肪就會在身體內安營紮寨，之後減肥更是難上加難；如果時間過短，更會導致自身健康問題和寶寶攝入營養不足問題。

二、科學的運動減肥方式

減肥最初寶媽們可以選擇以散步的方式來減肥。可以用嬰兒車推著寶寶去散步，既可以時刻觀察寶寶的一舉一動，也能起到減肥的效果。如果產後時間長一些可以選擇爬樓梯，但是不可以劇烈的使用這一方式，要把爬樓梯當做是一種消遣。

三、均衡的攝入營養

注意營養的均衡，可以適量減少食量，但是所必須的營養物質還是需要繼續食用。多吃高營養、低熱量的食物，但不能減少湯汁、水分的攝入，湯汁與水分與奶水的充足息息相關。建議食用魚類、瘦肉類等含蛋白質的食物。

四、根據寶寶新增輔食減少食量

隨著寶寶一天天的長大，輔食是必不可少的。根據寶寶新增輔食的數量來減少自己的食量。同時可以選擇游泳、瑜伽等運動方式。

產後6-8周是不建議減肥的，減肥時要健康與寶寶統籌兼顧，更是說易做不易。建議各位寶媽選擇適當產後時間去減肥，均衡營養搭配，還自己一個好身材。

哺乳期是寶寶出生後，生長髮育的最重要時間段，因此 需要寶媽每日在飲食中攝入大量的營養，以維持寶寶生長髮育的需要。

但很多寶媽在懷孕期間體重已經增長迅猛。再加之哺乳期大量的營養攝入，使得很多寶媽的體重更加飆升。

那麼，如何既保持寶寶足夠的營養攝入，又能科學、健康的降低體重哪？

1、鍛鍊需要有科學的步驟

產後體重恢復的前提是身體素質、體型及盆腔肌肉功能均能恢復。

因此鍛鍊的必須有步驟的進行。

產後鍛鍊的順序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等。然後才能是全身的鍛鍊。絕不可以貿然增加運動量。尤其不可以貿然增加腹壓運動，以免造成子宮脫垂。

2、鍛鍊需要持之以恆。

寶媽的的減重鍛鍊需要持之以恆，不可以斷斷續續隨性而為。“三天打魚兩天曬網”式的鍛鍊起不到恢復身材的效果。

3、儘早、適量的運動

哺乳期的寶媽在身體狀況允許的條件下，需要儘早、適量的開始科學的鍛鍊。

4、運動需要循序漸進的增量

在身體適應原有鍛鍊量後，慢慢適當的增加鍛鍊的時間和強度。

5、當產後體質完全恢復後，鍛鍊量需要逐漸達到並維持為有氧運動

有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上，），運動強度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分鐘，每週堅持3到5次。

哺乳期減重的注意事項：

1、必須保證寶寶足夠的營養攝入。

2、產後不應過早的做重體力勞動，不能過早做增加腹壓的運動或鍛鍊，以免造成日後子宮脫垂或者陰道膨出。

3、產後鍛鍊的第一步從平臥位時的自我收縮肛門開始。

再次強調健康減肥，前提是健康。因此，寶媽們減肥的第一步必須是先促進產後盆底肌肉功能的恢復。否則，即便是體重下降了，也可能導致以後整個生殖系統的鬆弛、甚至出現子宮脫垂。

希望以上的回答對寶媽有益。